SASKIA KOOPMAN
Perfectionisme rondom eten
Een bonus, speciaal ontwikkeld voor "Goed Genoeg"
Saskia Koopman
Blij Dieetvrij
S O C I A A L P S Y C H O L O O G
Gedragsverandering & eetpsychologie
H A E S & B O D Y P O S I T I V I T Y
Creëer een geweldige relatie met jouw lijf en met eten!
Deze bonus is voor jou
als...
J E M E T V L A G E N L A S T H E B T V A N
E E T B U I E N , E M O T I E E T E N O F O V E R E T E N
J E J E A F V R A A G T W A A R O M H E T Z O M O E I L I J K I S O M T E G E N I E T E N Z O N D E R S C H U L D G E V O E L ?
J E A L J A R E N P R O B E E R T
G E Z O N D E R T E
E T E N , M A A R H E T
" V O L H O U D E N " I S
E E N D I N G E T J E .
Hoe perfectionisme rondom eten
juist zorgt voor een
onrustige relatie met eten
En een lager zelfbeeld.
Is jouw
eetpatroon nooit " goed
genoeg"?
N O O I T G E Z O N D G E N O E G
"Ik zou eigenlijk minder ... moeten eten"
N O O I T S L A N K G E N O E G
Ik zou eigenlijk wat kilo's moeten afvallen.
PERFECTIONISME RONDOM ETEN
Je altijd bewust van wat je eet en hoeveel
C O N T I N U M O N I T O R E N
Jezelf regelmatig lekkernij ontzeggen.
O P L E T T E N
Bang zijn voor wat bepaalde voeding met jouw lijf doet
J E Z O R G E N M A K E N
Een lijstje in je hoofd, met wat je NIET mag eten van jezelf
R E S T R I C T I E S
Hoe het zich uit:
Te onthouden: Opletten, regels en restricties zorgen voor het:
what-the-hell effect
Een vicieuze cirkel
Perfectionisme rondom eten
De druk is te hoog
Eetbui, emotie eten Gevoelens van
schuld/schaamte Zie je wel...
(negatieve gedachten)
Waar komt jouw perfectionisme
rondom eten vandaan?
Angsten: niet goed genoeg, niet
mooi/slank genoeg, niet gezond genoeg.
Aangeleerd: jouw moeder/verzorger, vriendinnen, omgeving, de media.
Controle-behoefte: een drang de dingen te controleren die oncontroleerbaar
zijn.
De effecten van
perfectionisme rondom eten
J O J O Ë N E N
G E W I C H T S T O E N A M E
Jouw lichaam reageert door jouw metabolisme te
vertragen omdat energie- inname inconsistent is.
O N G E L U K K I G I N J O U W L I J F
Hoe groter de fixatie op eten en ons lijf, hoe lager ons zelfbeeld.
S T R E S S
Die vicieuze cirkel creëert een hoop
obsessieve gedachten en zorgen.
HOE MEER IEMAND LIJNT EN DIEET, HOE MEER IEMAND
DOORGAANS WEEGT.
Blijkt uit een review van meer dan 30 lange-termijn studies
Hoe doorbreek je die cyclus?
en stap je uit jouw perfectionisme rondom eten
Z E L F A C C E P T A T I E E N Z E L F C O M P A S S I E
O N T W I K K E L E N
Toon begrip voor jouw eigen eetgedrag, de
onderliggende behoeften en accepteer wat nu is.
F O C U S J E O P J O U W R E L A T I E M E T E T E N
Je kunt gezonde gewoontes aanleren zonder te
vervallen in regels en
restricties en een alles-of- niets mentaliteit.
L E E R L U I S T E R E N N A A R J O U W L I J F
En voorkom dat je telkens weer wordt meegevoerd in de
nieuwste dieet-trends.
Genieten mét,
en van jouw lijf
"That's how we're wired"
Daarmee geef je jezelf het signaal dat alles oké is.
Dat je veilig bent. Dat je je mag ontspannen.
Let's break the cycle to find
peace with food & body!
1.) Start met het stap voor stap loslaten van jouw restricties
Durf jezelf iets lekkers te gunnen.
Maak eens een lijst van alle "regels" die je bewust of onbewust hanteert als het gaat om eten.
Onderzoek hoe/waar/wanneer jij onnodig stress creëert op jouw eetpatroon.
2.) Onderzoek jouw onderliggende behoeftes
"It's not about the food".
Wat hoopt je te bereiken door jouw eetpatroon te controleren?
Waar ben je bang voor als je regels los gaat laten?
Maar ook: wat kan voedselvrijheid en rust rondom eten je opleveren?
Pak jouw dagboek en schrijf:
3.) Luister naar jouw hongergevoel
Jouw lichaam bezit alle wijsheid die je nodig hebt.
Hoe voelt honger in jouw lijf?
Hoeveel honger heb ik?
Waar honger ik naar?
Probeer de komende dagen eens bewust in te checken bij jouw lijf:
