PDF Voorkomen dat u valt

Voorkomen dat u valt

Inleiding

Mensen van alle leeftijden vallen. Maar hoe ouder u wordt, hoe meer risico u loopt. Een valpartij zit in een klein hoekje. Een losse stoeptegel, plotselinge duizeligheid, verlies van spierkracht of zelfs nieuwe schoenen kunnen een val

veroorzaken. Gelukkig heeft dit vaak alleen een schaafwond of een blauwe plek tot gevolg. Maar als u door een val uw heup of pols breekt, heeft dat ingrijpende gevolgen voor uw dagelijks leven en uw zelfstandigheid.

In deze folder geven wij u tips om het risico tot vallen te verkleinen.

Zorg voor een goede conditie Houd uw conditie op peil door regelmatig te bewegen. Met een half uurtje beweging per dag zorgt u voor soepele en sterke spieren. Daardoor valt u minder snel en blijft u makkelijker overeind als u

struikelt. Denk bij bewegen aan een stevige wandeling, een ritje fietsen of een paar baantjes zwemmen. Maar ook aan

huishoudelijke klussen zoals stofzuigen of grasmaaien.

Bespreek regelmatig uw gezondheid met een zorgprofessional

Uw ogen kunnen achteruit gaan. U ziet daardoor minder duidelijk. Laat ieder jaar uw ogen testen door uw opticien of oogarts. Controleer ook regelmatig uw bloeddruk en uw medicijnen samen met uw

apotheker of huisarts. Vooral als u een lage bloeddruk heeft en/of meerdere medicijnen naast elkaar gebruikt. Door bijwerkingen, zoals duizeligheid en/of botontkalking, kunt u sneller vallen.

Sta stil bij uw gewoontes

Uw dagelijkse gewoontes brengen soms een risico met zich mee. Even snel de trap afrennen omdat de telefoon gaat. Iets pakken uit de kast vanaf een wankele stoel. Leef bewust, denk na bij uw gewoontes en voorkom zo dat u valt. Neem bijvoorbeeld uw draadloze of mobiele telefoon mee als u naar boven of naar buiten gaat. En gebruik een stevige keukentrap als u iets uit de kast wilt pakken.

Leef in een veilig huis

Werk loszittende snoeren weg langs de plinten. Zorg voor goede

verlichting. Leg een antislipmat in bad of onder een los kleed. Verstevig uw trapleuning en laat niets op de trap liggen. Allemaal aanpassingen waarmee u uw huis veiliger maakt en vallen kunt

voorkomen. Vraag een klussendienst of handige kennis als u hulp nodig heeft bij het aanpassen van uw huis.

Draag goede schoenen

Voorkomen dat u struikelt of uitglijdt? Draag dan schoenen die goed passen. Kies liever een brede zool die niet te glad is en die meebuigt met uw voet. Of schoenen met een lage hak zodat u steviger staat. Hebben uw schoenen veters? Strikt u deze dan altijd goed. Is het glad buiten? Draag dan sokken of anti-glij-ijzers over uw

schoenen om te voorkomen dat u uitglijdt. Zo staat u steviger in uw schoenen.

Gebruik zo nodig een hulpmiddel Bent u vaak duizelig of minder goed ter been? Gebruik dan een

hulpmiddel als u loopt. Met bijvoorbeeld een rollator loopt u veiliger door uw huis of op straat. Tevens kunt u dan ook veilig kleine spullen meenemen. Zorg er wel voor dat uw rollator goed is afgesteld. En weet u hoe u deze moet gebruiken en op de rem moet zetten? Door een verkeerde afstelling of onjuist gebruik van uw rollator kunt u vallen.

Doe de test

Deze test is bedoeld om u zelf inzicht te verschaffen in de veiligheid bij u thuis. Mogelijk geeft hij aanleiding om verbeteringen aan te brengen in uw woning. Waarschijnlijk kunt u dit samen met uw naasten regelen. Eventueel kunt u met uw huisarts bespreken of er andere stappen mogelijk zijn, bijv. aanleggen van persoonsalarmering, consult van een ergotherapeut of eventueel verhuizen.

Kruis het betreffende hokje aan waar de tekst klopt met de situatie bij u thuis:

Huiskamer

 In de kamer staan de spullen niet te dicht op elkaar, zodat er voldoende loopruimte is en u zich niet steeds stoot of struikelt.

 Alle meubels zijn goed stabiel; erop leunen of steun zoeken gaat zonder schuiven of kantelen.

 De luie stoelen zijn niet te diep zodat opstaan weinig moeite kost.

 Er liggen geen losse kleden op de grond waarover u kunt struikelen of uitglijden.

 De vloer is voldoende stroef zodat uitglijden niet mogelijk is.

 De telefoon staat op een makkelijk bereikbare plaats.  Op de grond liggen geen losse snoeren waarover u

kunt struikelen of uitglijden.

 Het raampje of schuifje om verse lucht binnen te laten is te bedienen zonder klimpartijen.

Keuken

 De dingen die u vaak nodig heeft staan op grijphoogte.

 De spullen in de provisiekast of kelder zijn zonder rekken of bukken te pakken.

 De vloer is stroef, ook als er water op is gemorst.  De keukenkastjes sluiten goed zodat u zich er niet

aan stoot. Gang en trap

 Gang en trap zijn goed verlicht.  Er liggen geen obstakels in de gang.  Er liggen geen spullen op de trap.  De trap is stroef.

 De vloerbedekking op de trap zit goed vast. En de eventuele traptreden ook.

 De trap heeft aan beide zijden een solide leuning.  Bij de laatste treden (boven- en onderaan de trap) zit

een extra handgreep. Slaapkamer

 Het bed is voldoende hoog zodat opstaan geen problemen geeft.

 Er liggen geen losse kleedjes waarover u kunt struikelen of uitglijden.

 Er is een lichtknopje bij het bed zodat opstaan in het donker niet nodig is.

Badkamer en toilet

 Er is voldoende ruimte om te wenden en te keren.  Er zijn handgrepen aangebracht als dit nodig is

(steun bij het bad, de douche en het toilet, zoals bijvoorbeeld een douchebeugel).

 Er zijn veiligheidsmaatregelen genomen zodat uitglijden onder de douche of in bad niet mogelijk is (anti-slipstickers of –tegels, douche- of badmat)  De matjes zijn van de onderkant voorzien van een

antislip laag.

 De deur is ook van de buitenzijde te ontgrendelen.  Alle verbindingen zitten vast, lampen worden met

een schakelaar bediend.

 Over de hoge rand van het bad of de douche stappen geeft geen problemen.

Rond het huis

 De stoep en het straatje naar de voordeur zijn vlak. Er liggen geen losse tegels en er steken geen tegels uit.  Er is een goede verlichting op plaatsen waar dit nodig

is.

 De stoep en het straatje zijn niet groen aangeslagen, begroeid met mos of overwoekerd met onkruid. Algemeen

 In huis is een veilige huishoudtrap aanwezig (stevig, stabiel, antislip en met een steunbeugel).

 Elektrische apparaten en snoeren zijn goed onderhouden.

 Zowel de huiskamer, de slaapkamer als de badkamer hebben een telefoon (of u neemt de draagbare

telefoon mee).

 Voor het geval er iets misgaat zijn er afspraken gemaakt met de buren, kinderen of huisgenoten.  In geval van nood is er hulp via een telefooncirkel of

Vragen

Bent u bang om te vallen, of bent u vaak duizelig? Vertel dit dan aan uw (huis)arts. Samen kunt u dan kijken naar goede oplossingen.

Tot slot

Bij het ontwikkelen van deze folder is gebruik gemaakt van de website: www.mijnzorgveilig.nl

Deze website is een initiatief van Patiënten federatie Nederland.