WANDEL-FOTOZOEKTOCHT
Voor onze beweegweek zijn we op stap gegaan met ons fototoestel om jullie een leuke fotozoektocht aan te bieden.
In elke wijk knutselden we een wandeling in elkaar (met een knipoog naar KLJ-Achterbroek en de Gazet Van Achterbroek waarvan we dit idee kregen).
In elke wijk dien je een woord terug te vinden. Het is aan jou om de volgorde van de letters terug te vinden. Je zet dus cijfers onder de letters op de volgorde zoals je ze tegenkomt.
Kom je bv. eerst de E tegen, zet dan cijfer 1 onder die foto. Als je als tweede de V ziet, zet dan 2 onder de V. Bij elke wijk start je terug met nr. 1. Je hoeft ook niet alle wijken te doen, maar dat mag uiteraard wel.
Wandeltocht Heide vertrek Kerk (Heidestatieplein) (+/- 3,8 km)
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
- Wandel via de Guido Gezellelaan naar de Antoine de Preterlaan - Ga rechtsaf op de Antoine de Preterlaan
- Neem de eerste links naar de Sint-Lutgardislaan - Ten einde ga je linksaf op de Kon. Astridlaan
- Ten einde ga je rechtsaf op de Max Temmermanlaan - Neem de eerste straat links op de Hazendreef
- Blijf de Hazendreef volgen tot aan de T-splitsing met de Geusenbacklaan - Daar ga je linksaf op de Geusenbacklaan
- Volg de Geusenbacklaan tot aan de Canadezenlaan
- Daar ga je linksaf de Canadezenlaan in en neem je de 3de straat (Eikenlaan) rechts - Volg de Eikenlaan tot aan de Bevrijdingslei
- Ga linksaf op de Bevrijdingslei
- Wandel zo terug naar het Station van Heide
- Om via het Heidestatieplein terug aan de Kerk te komen
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
Wandeltocht Dorp vertrek Kerk Heuvel (+/- 5 km)
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
- Wandel richting Warandalei
- Ga via de Boonsstraat naar de Verbindingsstraat - Neem schuin links het paadje naar de heide - Ga op de T-splitsing naar links
- Wandel tot aan de Korte Heuvelstraat
- Ga daar terug links en wandel terug naar de Kerk
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
Wandeltocht Centrum vertrek dienstencentrum De Groten Uitleg (+/- 3,5 km)
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
- Wandel langs het smal paadje achter gemeentehuis naar de Kerkendijk - Ga rechtsaf de Kerkendijk in en wandel tot aan de T-splitsing met Kruisbos - Ga op de T-splitsing links en dan terug de eerste links
- Steek de Kapellensteenweg over aan het zwembad - Wandel tot aan de Schaliënberglaan en ga links
- Steek het Heuvelspad over en wandel door het bos van de Gitok richting Vogelenzangstraat
- Ga rechts in de Vogelenzangstraat
- Neem het smal paadje links over de ingang van de sporthal van de Gitok - Wandel door naar Frans Greefslaan
- Op het einde van de Frans Greefslaan ga je rechts naar de Van Nu en Strakslaan - Teneinde de Van Nu en Strakslaan ga je links en terug rechts zodat je in de
Oudstrijderslaan terecht komt
- Die wandel je ten einde om zo via middenberm tussen De Eendracht en Groenhof naar de Zoete Dreef te gaan
- Je wandelt de Zoete Dreef ten einde en steekt de Kapellensteenweg terug over - Om vervolgens via het smal paadje terug naast het dienstencentrum uit te komen
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
Wandeltocht Nieuwmoer vertrek dorpshuis (+/- 3,7 km)
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
- Ga naar de Kroonstraat en wandel naar de Marijnnevennenstraat
- Ga rechtsaf de Marijnnevennenstraat in tot aan de T-splitsing met Groespolderstraat - Ga op de T-splitsing rechts
- Ga op de T-splitsing met De Smidsevijvers links tot aan den Darm
- Aan den Darm ga je rechts en je steekt de Zilverenhoeksteenweg over naar de Maalderijstraat
- Om zo via de Holleweg terug naar Nieuwmoer-Dorp te wandelen
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
Wandeltocht Achterbroek vertrek Kerk (+/- 5,2 km)
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
- Vertrek voor het portaal van de Kerk en wandel via de appartementsgebouwen naar de Roosendaalsebaan.
- Steek de Roosendaalsebaan over en wandel naar de Brasschaatsteenweg - Ga vervolgens via de Brasschaatsteenweg naar Bloemstraat
- Ga linksaf de Bloemstraat in
- Wandel teneinde en ga rechtsaf Heiken op - Neem de 3de straat links = Witgoorselos - Bij de T-splitsing ga je links de Steenoven in
- Op het einde ga je terug links, zo kom je in de Witgoorsebaan
- Vervolgens neem je aan de elektriciteitscabine de straat rechts, Duffelaarstraat - Zo kom je terug op de Kalmthoutsesteenweg
- Voorzichtig bij het oversteken en daar ga je links
- Wandel de Kalmthoutsesteenweg verder af en dan kom je terug aan de Kerk
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
H E T
I S
A L S
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
O M J E
T E
H O U D E
N
M O E T
J E
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
Fietstocht rondje Kalmthout
(vertrek dienstencentrum De Groten Uitleg)
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
- Je vertrekt aan het dienstencentrum en rijdt richting Belfius (Kapellensteenweg).
- Je steekt de Kapellensteenweg over om zo via de Zoete Dreef naar het Groenhof te rijden.
- Sla rechts af op Groenhof.
- Vervolg fietspaadje rechtdoor naar Akkerlaan.
- Sla rechts af op Frans Greefslaan
- Neem het kleine fietspaadje links in de Frans Greefslaan zodat je in de Vogelenzangstraat over de sporthal van de Gitok uitkomt.
- Ga in de Vogelenzangstraat rechtsaf en na de parking terug links zodat je door het Muguetbos van de Gitok fietst.
- Steek het Heuvelspad over en volg de Schaliënberglaan.
- Sla de eerste rechts af, zodat je in de Handbooglaan bent.
- Volg de Handbooglaan tot aan de Kapellensteenweg (naast het zwembad/over het rusthuis).
- Steek de Kapellensteenweg over en ga links om dan rechts het fietspad in het Kruisbos te volgen tot aan de Brasschaatsteenweg in Achterbroek (over AVEVE) =>2 T-splitsingen en kruispunt
- Steek over en ga naar links richting Zandstraat.
- Draai de Zandstraat in en neem na 150m links het wandel-/fietspaadje om zo langs de sporthal naar de Bloemstraat te rijden.
- Draai rechtsaf in de Bloemstraat en neem na 250m (over de vlaggen van Van Gool) het smal paadje richting Kalmthoutsesteenweg.
- PAS OP want hier moet je de Kalmthoutsesteenweg oversteken om naar links je fietstocht verder te zetten.
- Ga net voor de Kerk naar rechts en volg de Kapelstraat.
- Ga op de verkeersdrempel naar links. Nu ben je in de Achterstraat.
- Volg tot aan de Roosendaalsebaan en ga daar rechtsaf.
- Na 100m ga je rechts de Vossenstraat in.
- Volg tot aan de Wuustwezelsteenweg.
- Ga links en volg 450m zodat je rechtsaf Hanneke Wiewau in kan gaan (opgepast bij het oversteken) (pijltje visvijver ) Indien te drassig na 550m rechtsaf in Riethoek?
- Ten einde ga je linksaf en volg je Riethoek.
- Op de T-splitsing ga je linksaf op de Spreeuwstraat.
- Volg de spreeuwstraat en op de Y-splitsing hou je rechts aan om in de Hoveniersstraat te komen.
- Ten einde van de Hoveniersstraat ga je links (Maatjesstraat).
- Steek de Jos Tilborghsstraat over en rij via de Blikstraat (niet rechtsaf de Blikstraat volgen) maar rechtsdoor Den Bloempot in
- Na 450m verlaat je linksaf Den Bloempot om zo in de Pastorijhoef te komen.
- Volg de Pastorijhoef tot je op een T-splitsing komt. Daar ga je linksaf.
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
- Nu fiets je even op de Essensteenweg en sla de 1ste rechtsaf de Cederlaan in.
- Aan het einde van de Cederlaan ga je linksaf.
- Nu zit je op de Kempenlaan.
- Op het einde van de Kempenlaan ga je links.
- En volg je de Holleweg.
- Zo kom je op de Zilverenhoeksteenweg.
- Daar ga je linksaf en volg je naar Nieuwmoer-Dorp.
- Je passeert het Dorpshuis van Nieuwmoer.
- Voorbij het Dorpshuis ga je rechtsaf de Kroonstraat in.
- Volg de Kroonstraat tot op de splitsing en ga rechtsaf De Smidsevijvers in.
- Neem de 1ste links nl. de Groespolderstraat.
- Volg de Groespolderstraat en ga op het kruispunt (+) rechtsaf op de Steenbakkerijstraat.
- Via de Steenbakkerijstraat rij je naar Darm.
- In de Darm ga je linksaf om zo naar de Roosendaalsebaan te rijden.
- Steek de Roosendaalsebaan over, ga linksaf en dan de 1ste terug rechts.
- Nu fiets je in het Handelaar.
- Volg tot aan de T-splitsing en ga daar linksaf de Zwanenberg op.
- Zo kom je in de Dorpsstraat.
- Ga even rechts en steek daar over om je weg te vervolgen via de Schooldreef.
- Aan het einde van de Schooldreef ga je linksaf om via de Kapellaan naar de Van den Bogaertlei te rijden.
- Volg rechts de Van Den Bogaertlei tot aan de Statiestraat.
- Op de Statiestraat ga je rechtsaf.
- Deze weg volg je (verandert na de spooroverweg in straatnaam Heuvel) - Op de Y-splitsing ga je rechtsaf de Korte Heuvelstraat in.
- Na 550m de Korte Heuvelstraat te volgen, ga je linksaf het grindpad in (Dodendraad) - Volg het grindpad over een 1,2km en zo kom je aan bij De Vroente.
- Steek de Putsesteenweg over en volg daar opnieuw het grindpad door de Withoefse Heide over een 1km zodat je uitkomt in de Kon. Astridlaan.
- Steek de Kon. Astridlaan over en volg rechtdoor de Guido Gezellelaan.
- Neem de 1ste rechtsaf zodat je in de Antoine De Preterlaan bent.
- Ga op de T-splitsing naar links en volg de Vredelaan.
- Neem de 1ste rechts. Zo ben je in de Sint Jozeflaan.
- Dan terug de 1ste links, Heidestatieplein.
- Fiets deze teneinde en ga rechtsaf in de Kalmthoutlaan.
- Dan kom je in de Heidestatiestraat uit.
- Ga links en steek de spoorweg over.
- Na de spooroverweg ga je rechtsaf, zo kom je in de Withoeflei.
- Volg de Withoeflei tot op de T-splitsing.
- Daar ga je linksaf tot aan de Kapellensteenweg.
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
- Steek de Kapellensteenweg over en vervolg je weg in de Missiehuislei.
- Ten einde de Missiehuislei op de T-splitsing met de Zonnekinddreef hou je rechts aan en ga je vervolgens na 100m verder linksaf bij het kruispunt.
- Nu ben je in de Meidoornlaan.
- Op het einde van de Meidoornlaan ga je links, de Esdoornlaan in.
- Aan het einde van de Esdoornlaan ga je rechts de Epiceadreef in en terug linksaf de Rodeweg in.
- Neem na een 900m het smallere fietspaadje aan de rechterzijde.
- Volg dit een 750m zodat je in de Mastendreef uitkomt.
- Ga onmiddellijk linksaf de Mastendreef in richting Beauvoislaan.
- Steek de Beauvoislaan over en ga linksaf.
- Neem dan de 1ste rechts, Molenbaan.
- Op het kruispunt met de Gomarus Van Geelstraat ga je rechtsaf en neem je vrij direct het fietspaadje linksaf.
- Dan kom je in het Pastoor Hensstraatje uit.
- Rij door het sportpark naar de Heikantstraat.
- Op de Heikantstraat ga je linksaf.
- Om zo via de Driehoekstraat terug naar het dienstencentrum De Groten Uitleg te fietsen.
PROFICIAT je hebt normaal een kleine 31km in de benen.
Dankjewel aan de mensen van Rap op Stap om deze fietstocht op te maken.
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
Ook als je moeilijk buiten kan, geven we je nog graag oefeningen mee die je alvast kan doen om je spieren te versterken. Zo zorg je ervoor dat je topfit bent van zodra er terug meer kan.
OEFENING 1:
TENEN EN HIELEN OMHOOG DUWEN IN ZIT
o Duw uw hielen omhoog en breng ze weer naar de grond o Duw uw tenen omhoog en breng ze weer naar de grond o Herhaal 20 keer
OEFENING 2:
BENEN KRUISEN IN ZIT
o Kruis uw ene been over uw andere been o Breng het been terug
o Herhaal 10 keer met elk been
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
OEFENING 3:
ROMP DRAAIEN IN ZIT
o Breng je rechterhand naar boven aan de rechterkant o Breng daarna je rechterkant naar de buitenkant van
je linkerbeen
o Blijf steeds kijken naar je hand o Herhaal 10 keer met elke hand
OEFENING 4:
OP DE TENEN STAAN IN STAND
o Ga op je tenen staan met je knieën gestrekt o Blijf 5 seconden zo staan
o Breng je hielen langzaam weer naar de grond o Herhaal 20 keer
WEEK VAN DE VALPREVENTIE
OEFENING 5:
ZITTEN EN STAAN AFWISSELEN
o Ga vanuit zithouding rechtop staan o Blijf 5 seconden staan
o Ga langzaam weer zitten o Herhaal 10 keer
OEFENING 6:
KNIE HEFFEN IN ZIT
o Hef je knie en hou 5 seconden omhoog o Laat je been langzaam weer zakken o Herhaal 10 keer met elke knie