Er wordt gesproken over ‘coach’ dit is de onderzoeker
Er wordt gesproken over ‘coachee’ dit is de Fontys medewerker die zich heeft aangemeld voor het coaching traject
1e gesprek. Maandag 15 of dinsdag 16 februari
Face-to-face coach groep en online coach groep Individuele gesprekken
Tijdens dit gesprek staat kennismaking, uitleg over sedentair gedrag, doornemen van het persoonlijke rapportje n.a.v. de 0- meting, mondelinge uitleg over voorwaarden gebruik Activ8 en de planning voor komende vier weken, centraal.
Coachee laptop meenemen voor dit gesprek! Voor het registreren van de Activ8 Gesprek:
Kennismaking:
- Voorstellen
Coach:
o Functie binnen Fontys Fit – afstudeerstage o Woonsituatie
o Hobby’s
Vervolgens vraagt de coach aan de coachee om zichzelf voor te stellen. Doel: elkaar persoonlijk leren kennen en openheid creëren.
- Achtergrond informatie
o Wat is de reden waarom je mee doet aan het coach traject?
o Heb je al eerder eens geprobeerd om specifiek gedrag af te leren? Zoals stoppen met roken of afvallen
Praktijkonderzoek 2016 - Laura Jongmans 64
o Zo ja, hoe is dit gegaan?
o Zo ja wel gelukt: hoe komt het dat het gelukt is om te veranderen?
o Zo nee niet gelukt: wat heeft een rol gespeeld waardoor het niet gelukt is om te veranderen. Op een schaal van 0 tot 10, denk je dat het nu wel gaat lukken?
Doel: inzicht krijgen in de reden waarom de coachee meedoet Uitleg sedentair gedrag:
- Definitie
o Heb je een idee wat sedentair gedrag is? Zo ja, wat is het?
o Richtlijn die we gebruiken: elk half uur moet het sedentair gedrag onderbroken
worden met minimaal 2 minuten licht lichamelijk activiteit (1,6 tot 2,9 MET) waarbij de onderste extremiteiten worden gebruikt, de totale sedentaire tijd moet tot een minimum worden beperkt.
o Dit houd in dat: je minimaal elk half uur even moet opstaan en lopen. Doel: kennis geven over de richtlijn
- Tips:
o Heb je zelf ideeën hoe je het sedentair gedrag kan onderbreken? Zo ja, hoe? o Voorbeelden:
o Koffie/thee halen
o Flesje water continu bij de hand, genoeg drinken en dus regelmatig naar de wc.
o Lopen i.p.v. een mail sturen naar een collega even langs gaan o Lunchwandelen
o Als een collega/student komt om te overleggen, stel dan voor om dit wandelend te doen
o Spreek af om tijdens een 1-op-1 overleg buiten te gaan wandelen
o Maak gebruik van de overlegruimte met sta tafels bij de ingang van R1 voor een vergadering
o Is het mogelijk om op een dag af en toe van werkplek te wisselen? Zo ja, dan is dit een idee om te doen
o o ….
Doel: na laten denken over verminderen sedentair gedrag + handvaten geven hiervoor. Doornemen persoonlijk rapport:
- Bekijken rapport
o Elke dag doornemen, gelet op de zit duur en onderbrekingen hiervan. Wat vind je zelf van de resultaten? Valt het mee of tegen? Vind je iets opvallen aan de data van de Activ8?
Heb je zelf een idee waardoor je regelmatiger zou kunnen opstaan/wandelen?
o Gegeven tips doornemen en aanvullen met persoonlijke ideeën bedacht door de coachee.
o Vragen hierbij:
is er wellicht nog een manier hoe je het sedentair gedrag af en toe kan onderbreken?
kan je deze tips toepassen tijdens werktijd? Doel: inzicht krijgen in eigen gedrag gedurende werktijd.
- Dagboek bijhouden
o Verandering t.o.v. de beweegcompetitie
Je gaat een dagboek bijhouden waarin je per werkdag een aantal vragen invult. Deze is bedoeld om inzicht te krijgen in de reden van het
Praktijkonderzoek 2016 - Laura Jongmans 65
sedentair gedrag en het onderbreken ervan. Hier komen hierin ook extra acties te staan die je hebt uitgevoerd om het sedentair gedrag te onderbreken.
‘dagboek erbij pakken en laten zien’
Face-to-face coach groep: deze wordt ook gebruikt ter ondersteuning van het volgende gesprek zodat we inzicht krijgen in de reden achter je eigen gedrag. Dit zullen we gaan bespreken.
Online coachgroep: Dit wordt gebruikt om te kijken wat de reden is van je eigen gedrag, dat gemeten wordt door de Activ8.
Doel: inzicht krijgen in de reden van het gedrag dat gemeten wordt door de Activ8.
Activ8:
- Samen Activ8 registreren.
- Voorwaarden dragen Activ8
o Handleiding dragen van Activ8 doornemen.
o Elke middag tussen 11.00 en 13.00 en elke avond tussen 16.00 en 19.00 kwartiertje Activ8 aan laptop koppelen en resultaten van de dag bekijken. Dit is dus halverwege je werkdag en aan het eind van je werkdag.
Planning:
- Uitleg over hoe de komende vier weken eruit komen te zien.
Face-to-face coach groep: Planning:
Eind deze week nog een gesprek (donderdag of vrijdag), volgende week en in de derde week. Al deze gesprekken zullen een half uur duren.
o Ik stuur een keer per week persoonlijke tips n.a.v. de Activ8 data.
o Elke middag tussen 11.00 en 13.00 en elke avond tussen 16.00 en 19.00 kwartiertje Activ8 aan laptop koppelen en resultaten van de dag bekijken. o Dagboek invullen rond 13.00 uur en 18.00 uur.
o 4e week: geen online coaching. De Activ8 alleen vrijdagavond koppelen zonder naar gegevens te kijken. En de maandagochtend na de 4e week koppelen.
Tijdens vervolg gesprekken:
Activ8 data word afgelezen en besproken n.a.v. de afgelopen week. Dagboekje bespreken en vergelijken met de Activ8 data.
Ervaringen van afgelopen week gericht op letten op het sedentair gedrag.
Waar heb je behoefte aan? Heb je nog iets nodig van mij (de coach)? Wellicht tips geven over verminderen sedentair gedrag
4e week: geen coaching maar alle inzichten zelf blijven toepassen. Online coach groep:
o Planning:
Verdere coaching gaat via de mail.
Ik stuur een keer per week persoonlijke tips n.a.v. de Activ8 data. o Elke middag tussen 11.00 en 13.00 en elke avond tussen 16.00 en 19.00
kwartiertje Activ8 aan laptop koppelen en resultaten van de dag bekijken. o Dagboek invullen rond 13.00 uur en 18.00 uur.
o 4e week: geen online coaching. De Activ8 alleen vrijdagavond koppelen zonder naar gegevens te kijken. En de maandagochtend na de 4e week koppelen.
Praktijkonderzoek 2016 - Laura Jongmans 66
Afsluiting
- meegeven rapportje, dagboekje en handleiding Activ8
o Heb je nog vragen? o Bedankt voor je tijd
o Bij coach groep: tot 18 of 19 februari