Gezond zonder Gedoe in 2 stappen
Minder suiker &
Minder snelle koolhydraten
In 2 stappen naar een Gezond leven zonder Gedoe?
“Moet ik dat echt geloven?” Hoor ik je denken. “Als dat zo makkelijk gaat dan had ik het al lang gedaan”.
Ik snap je en toch is het waar.
Laat ik duidelijk zijn. Het zijn maar 2
stappen, maar 2 belangrijke stappen die al een heel groot verschil gaan maken in hoe gezond je leeft.
De positieve verandering door deze 2 stappen zul je gaan zien in:
-> Energie -> Huid -> Haar -> Nagels
-> Gelukkig voelen -> Concentratie -> En meer!
Ik geloof in een Gezond leven ZONDER Gedoe. Ik ben het bewijs ervan .
Want laten we eerlijk zijn, een gezond leven mét Gedoe wie wil dat?
We hebben dagelijks al genoeg te doen in ons leven.
DUS GEZOND LEVEN? -> JA GRAAG MET GEDOE? -> NEE! ALSJEBLIEF NIET
www.gezondzondergedoe.nl
Het probleem is dat als je gezond wilt gaan leven en er veel gedoe bij komt kijken, de kans groot is dat je het niet gaat volhouden.
Heel begrijpelijk, want we moeten al zoveel.
We kunnen niet iedere dag ook nog een paar uur extra vrijmaken om gezond te gaan leven. Daar hebben we de tijd en energie niet voor.
Herken je jezelf hierin?
Met dit E-book ga je in 2 stappen een hele sterke fundatie neerzetten voor een Gezond leven Zonder Gedoe. EEN FUNDATIE DIE GEBOUWD IS OP STENEN EN NIET OP ZAND!
Ik zal me eerst in het kort voorstellen Ik ben Marieke Schoenmaeckers, 47 jaar, moeder van 2 meiden (7 en 10 jaar), eigenaar van Gezond zonder Gedoe en Orthomoleculaire Therapeut.
Ik heb mijn opleiding gevolgd bij
Naturafoundation. Een Orthomoleculair Therapeut kijkt naar de oorzaak van het probleem en niet naar de gevolgen, want alleen op die manier kan het probleem verdwijnen.
Een Orthomoleculair Therapeut kijkt naar:
- Belangrijke voeding en voedingsstoffen voor je geest en lijf
- Bewegen en sporten
- Welke vitamines en mineralen aangevuld moeten worden om gezond te blijven - Hoe je je geest rust kunt geven
Daarnaast heb ik samen met Dingena Visser de stichting The Sugarfighters en organiseren we gezonde bakworkshops voor kinderen (www.thesugarfighters.nl).
Ben je er klaar voor? Let’s go!
De 2 simpele stappen om Gezond zónder Gedoe te gaan leven:
Stap 1. Eet minder suiker
Stap 2. Eet minder snelle koolhydraten Deze 2 stappen zorgen voor balans in je lijf.
Balans betekent meer rust voor je lijf waardoor het zich structureel ook met onderhoud bezig kan houden, in plaats van continue brandjes blussen en
schoonmaakacties houden.
Stap 1. Eet minder suiker
Wij volwassenen kunnen makkelijk per dag 30 suikerklontjes aan suiker binnenkrijgen als we niet opletten.
1 suikerklontje is 4 gram suiker Een kind kan zonder veel moeite 50 suikerklontjes per dag binnenkrijgen! Dat komt er op neer dat ze ieder jaar even veel suiker eten als dat ze aan lichaamsgewicht hebben. Dat kan toch niet goed zijn! De WHO (World Health Organisation) adviseert dat kinderen niet meer dan 9 suikerklontjes per dag mogen eten. Het is dus duidelijk dat hier iets écht niet klopt!
Waar het op neer komt ->
We weten allemaal dat suiker een dikmaker is, maar door het eten van suiker kan ons lichaam ook niet meer perfect alle andere functies uitoefenen.
Als we structureel teveel suiker eten
*Missen we energie*Gaan we ons niet meer zo happy voelen*Krijgen we kleine en/of grote problemen*
-> Laten we beginnen <-
* Je eet minder suiker door te weten wat je koopt
Jij bent de baas in de supermarkt en niet de fabrikant. Laat je niet misleiden. De meeste fabrikanten willen maar één ding en dat is dat jij hun product koopt (het liefst vaak een veel).
Dus ga er maar vanuit dat de kans heel groot is dat er suiker in zit. Of het nu zoet of hartig is.
Dus koop je weleens: voorverpakte
tussendoortjes, yoghurt met een smaakje, ontbijtgranen, sausjes en dressing,
appelmoes, sapjes, melkdrankjes -> dan is het zo goed als zeker dat er suiker in zit en niet zo’n beetje ook.
Wordt een Suiker Expert en neem dit lijstje mee naar de supermarkt
Om te beginnen met minder suiker eten moet je een paar dingen weten -> Suiker staat niet altijd als suiker op de verpakking!
Suiker kan alles zijn dat eindigt op:
Suiker
Ose (zoals sucrose)
Siroop
Stroop
Maar suiker is ook:
Honing
Maple syrup
Cassonade (rietsuiker)
Demerara (basterdsuiker)
Dextrose
HFCS (high fructose corn syrup)
Sucranaat
Malt
Maltodextrine
Melasse
Oerzoet
Karamel
En je weet dat je met suiker te maken hebt als er op het etiket staat:
Vruchtensapconcentraat
Vruchtenpuree
Fruitsap
Stap 2. Eet minder snelle koolhydraten
Want dit zijnooksuikers voor je lichaam!
Als je snellekoolhydraten eet dan reageert je lichaam hetzelfdeals dat je suiker eet. Je bloedsuikerspiegel stijgt als een dolle en daalt daarna weer net zo snel.
Snelle koolhydraten zitten in alles dat gemaakt is van tarwemeel (ook biologische tarwemeel!). Deze worden net als suiker in je lijf omgezet in glucose.
Voorbeelden van snellekoolhydraten:
- Snoep (in alle soorten!)
- Alleniet-volkorenproducten (brood, crackers, beschuit,…)
- Aardappelen en Aardappelpuree - Popcorn
- Ontbijtkoek(jaookde volkoren varianten!)
- Rijst en rijstwafels - Chipsen zoutjes
- Allesoorten koek,cake, gebak,taart, biscuitjes, kinderkoekjes, schoolkoekjes - Álhetzoete broodbeleg (eigenlijk zo’n
beetje alles dat je in de supermarkt bij het beleg vindt)
- Drankjes die veel suiker bevatten zijn allefrisdranken,limonade,diksap, vruchtensappenen andere sapjes.
ACTIE -> eet zo min mogelijk producten die snelle koolhydraten bevatten.
Bijvoorbeeld alleen in het weekend of een koekje na school of na het
avondeten.
En zorg ervoor dat je voeding vooral bestaat uit:
1. Koolhydraten die je
bloedsuikerspiegel langzaam laten stijgen zijn:
- Voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten zoalsvlees, vette vis (het liefst biologisch), yoghurt of kwark, eieren - Gezonde onverzadigde vetten zoals
gezonde pure oliën (geen
zonnebloemolie!), vette vis en noten - Koolhydraten met veel vezels zoals in
groenten, fruit, peulvruchten en volkoren producten worden langzamer
afgebroken.
2. Koolhydraten die je
bloedsuikerspiegel wel laten stijgen, maar langzaam genoeg om gezond te zijn:
- Volkorenproducten vanspelt - Zilvervliesrijst
- Quinoa - Boekweit - Havermout - Zoete aardappel - Peulvruchten - Vers fruit
Conclusie -> Alsjezorgt datjeminder snelle koolhydrateneet,eetje dusook al veel mindersuiker!
Je kunt prima ontbijten met een shake, een banaan met wat noten, kommetje havermout of yoghurt.
Eet ’s middags losse gezonde dingen in plaats van boterhammen. Dus bijvoorbeeld komkommer of wortel met humus, wat groenten die je makkelijk uit de hand kunt eten, gedroogd fruit, noten, kommetje yoghurt met noten, banaan en beetje honing.
Zorg ervoor dat ’s avonds ¾ van je bord gevuld is met groenten.
Als je dit doet hebt je het fundament voor een Gezond leven zonder Gedoe al te pakken!
Gezond zonder Gedoe gelooft in kleinestapjes
Omdat kleine stapjes makkelijker een gewoonten kunnen worden
We hebben ook geen tijd & energie voor gedoe
En ons brein houdt niet van abrupte grote veranderingen
Maar wel van herhaling van kleine stapjes
Met gezonde groet,
Marieke Schoenmaeckers Gezond zonder Gedoe www.gezondzondergedoe.nl
