• No results found

Tantra voor elke dag 1

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2022

Share "Tantra voor elke dag 1"

Copied!
14
0
0

Bezig met laden.... (Bekijk nu de volledige tekst)

Hele tekst

(1)
(2)

Inhoud

Inhoud Voorwoord Inleiding

Deel 1 – Bewust-zijn

Tip 1 – Aandacht naar je lichaam Tip 2 – Neem je gedachten waar Tip 3 – Kijk wat eronder zit

Deel 2 – Gevoel

Tip 4 – Laten stromen Tip 5 – Uitleven

Tip 6 – Bij jezelf blijven Deel 3 – Lichaam

Tip 7 – Adem Tip 8 – Beweeg Tip 9 – Raak aan Tip 10 – Maak geluid

Tip 11 – Gebruik je zintuigen Tip 12 – Dans

Bonustip Nawoord

(3)

Voorwoord

Waarom zou je met Tantra bezig gaan?

Wat brengt Tantra eigenlijk?

Hier zijn verschillende antwoorden op, omdat Tantra vele vormen heeft. Wij vertellen je hier vanuit onze ervaring en wat wij dus ook doorgeven.

Tantra brengt je naar:

• Voluit leven

• Overgave aan het leven

• Bewust zijn

• Bruisend plezier

• Vrijheid

• En nog veel meer…

Dit is wat Tantra ons brengt en waar we zelfs nog steeds verder in aan het groeien zijn. Tantra is tenslotte geen cursus die klaar is als je je papiertje hebt, maar een levensweg.

En wie zijn wij dan? Wij zijn Eli te Winkel en Esther Sanders.

We hebben vele jaren gezocht naar dat geluk, die “bliss”

waar iedereen zo hard naar op zoek is. In Tantra hebben we dat kunnen ervaren en ervaren we dat nog elke dag.

Gebruik de tips uit dit boek en je krijgt steeds meer Tantra in je leven. Steeds meer bewust-zijn, bruisen, vrijheid en overgave. Steeds meer voluit leven.

(4)

Inleiding

Kun je echt beginnen met Tantra zonder hele weekenden, weken of jaartrainingen te volgen?

Ja, dat kan. Al die prachtige weekenden en workshops hebben geen enkel effect als je er niet dagelijks mee bezig gaat. De grootste winst zit in de kleine dingen die we vaak doen, niet in de grote dingen die we soms doen.

Dit is onze ervaring en dit zien we bij anderen terug. Keer op keer.

In dit boek geven we je 12 tips (en een bonustip) die je elke dag kunt gebruiken. De meeste tips zijn heel praktisch en kosten je maar 1 minuutje van je dag, zodat je ze makkelijk toe kunt passen.

Je hoeft ook niet alles ineens toe te passen. Begin eerst eens een weekje met 1 tip, voordat je een volgende toevoegt.

(5)

Deel 1 – Bewust-zijn

Jezelf ontwikkelen begint met het ontwikkelen van je bewustzijn. Alle tips in dit boek spreken dat bewust zijn aan. Je ergens bewust van zijn doe je door je aandacht erop te richten. Dit kan naar binnen zijn (wat neem ik waar in mezelf) of naar buiten (wat neem ik waar via mijn ogen).

Deze verschillende manieren van bewuste aandacht komen in de tips terug.

Onderstaande tips zijn gericht op je bewust worden wat er in jezelf gebeurt.

Tip 1 – Aandacht naar je lichaam

Sta of zit een moment stil en sluit je ogen. Richt dan je aandacht naar binnen in je lichaam. Wat neem je waar? Je hoeft het niet te benoemen en er geen betekenis aan te geven. Je hoeft het alleen waar te nemen. Elke sensatie in je lichaam mag er zijn, dus ook elke pijn of spanning, elke kriebel of prikkeling. Doe dit 1 à 2 minuten.

Je kunt deze oefening op verschillende momenten op de dag doen. In bed voor het opstaan, tijdens het televisiekijken of op kantoor achter je bureau. Op hoe meer verschillende momenten je het doet, hoe groter je bewustzijn wordt.

(6)

Tip 2 – Neem je gedachten waar

Deze tip is een variant op de voorgaande. Ook nu sta of zit je 1 à 2 minuten stil met gesloten ogen, maar nu neem je je gedachten waar. Je hoeft ook nu niets te veranderen en nergens betekenis aan te geven, alleen waar te nemen. Let er ook op dat je de gedachten niet probeert weg te drukken of juist vast te houden. Laat ze langsdrijven als wolken op de wind.

Tip 3 – Kijk wat eronder zit

Als we gedachten en lichaamssensaties waarnemen, komen we soms overtuigingen of blokkades tegen. Ook kunnen door de tips in dit boek emoties geraakt worden.

Kun je die gedachten, sensaties of emoties accepteren, dan kan het gaan gebeuren dat ze transparant worden.

Op dat moment kun je kijken wat eronder zit, kun je je bewustzijn een laag dieper brengen. Dit kan je raken en dan is het van belang dat je het de ruimte geeft voor zijn natuurlijk verloop. Je blijft er dan bewust bij, zonder iets te veranderen of vast te houden, tot er weer rust is. Dit kan een paar tellen duren, maar ook 20 minuten. Geef het de tijd, want zodra je het afbreekt, zet je het weer vast en kan het niet transformeren.

(7)

Deel 2 – Gevoel

In ons leven hebben we allerlei gevoelens en emoties. Het verschil tussen een gevoel en een emotie is hoe we ermee omgaan en wat het vervolgens met ons doet. Gevoelens zijn energie en energie wil stromen. Blijdschap, boosheid, verdriet, etc. wil allemaal stromen. En als het stroomt, is het als een golf, het komt en gaat op zijn eigen tijd.

Wat we vaak doen, is die gevoelens vastzetten, bijvoorbeeld door eraan vast te willen houden, maar ook door ze weg te willen drukken. Het gevoel kan dan zijn natuurlijk stromende beweging niet meer afmaken. Dan worden het emoties en emoties hebben vat op ons, emoties keren steeds weer terug tot ze hebben mogen stromen.

Tip 4 – Laten stromen

In Tantra laten we emoties weer stromen. Dat doen we door wanneer er een emotie komt, erbij te blijven met onze aandacht. We gaan de emoties dus niet analyseren, niet proberen weg te drukken en ook niet proberen vast te houden, we nemen ze alleen waar. Dan kan die emotie weer een gevoel worden, een stromende energie die ons voedt.

Wat belangrijk is om op te letten is dat je blijft ademen.

Vaak zetten we de adem vast bij een emotie en dan kan er niets meer stromen.

Naarmate dit je vaker lukt, zul je merken dat elk gevoel je

(8)

Tip 5 – Uitleven

Om gevoelens en emoties te helpen om te gaan stromen, kun je ze ook bewust uitleven. Kies een moment waarop je dat gaat doen en kies een emotie, bijvoorbeeld boosheid.

Leef nu die boosheid helemaal uit: schreeuw, stamp, scheld, etc., zonder het op iemand te richten. Bij verdriet kun je gaan huilen, snotteren, hemeltergend janken. Bij blijdschap lachen, over de grond rollen, etc. Doe dit tot de emotie vanzelf bedaart of kies een bepaalde tijd, bijv. 10 minuten.

Komt de emotie moeilijk op gang, roep dan een herinnering op die die emotionele lading heeft. Dit kan het op gang helpen.

Tip 6 – Bij jezelf blijven

Wat in Tantra ook steeds terugkomt is bij jezelf blijven. In dat opzicht past het bij alle oefeningen en tips die we geven in dit boek.

Het staat bij “Gevoel”, omdat het bij emoties vaak het lastigste is om bij onszelf te blijven. Een gevoel is energie in onszelf, maar zodra het een emotie wordt, gaan we het naar buiten richten. Boosheid is een gevoel, boos zijn op iemand is een emotie. Door bij onszelf te blijven en de boosheid in onszelf waar te nemen in plaats van deze op

(9)

Deel 3 – Lichaam

Ons lichaam is ons belangrijkste instrument in Tantra.

Daarom dat hier ook de meeste tips staan. Maar om ten volle gebruik te kunnen maken van ons lichaam voor onze ontwikkeling, hebben we wel ons bewust-zijn en ons gevoel nodig, vandaar dat die eerst kwamen.

Het is alleen via onze zintuigen dat we de wereld en onszelf waar kunnen nemen en onze zintuigen zijn onderdeel van ons lichaam. Het is via ons lichaam dat we die ervaringen op kunnen doen die ons laten groeien, die oefeningen die ons laten transformeren. En het (laten) stromen van de energie in ons lichaam is wat ons leven gaat laten bruisen als champagne.

Tip 7 – Adem

Adem is de eerste pijler van energie en het makkelijkste in te zetten omdat we het al altijd doen.

Adem rustig en diep in naar je buik. Adem vervolgens rustig en ontspannen uit en als je uitgeademd hebt, blijf je even in die ontspanning. Zet je uitademing niet vast, maar blijf ontspannen. Begin met een ritme 4 seconden inademen, 4 seconden uitademen, 2 seconden rust. Dit kun je uitbreiden tot 6-6-3 seconden of 8-8-4 seconden.

Neem verschillende momenten per dag om dit 3 ademhalingen achter elkaar te doen. Langer is prima, maar

(10)

Tip 8 – Beweeg

Beweging helpt aan het laten stromen. En dan bedoelen we niet elke dag een half uur wandelen (wat natuurlijk wel gezond is), maar vrij en ontspannen bewegen. Ga staan met je voeten stevig naast elkaar op de grond op ongeveer schouderbreedte. Zorg dat je knieën niet op slot zijn.

Beweeg nu langzaam in het tempo van je ademhaling je bekken naar alle kanten. Beweeg vervolgens vanuit je bekken je ruggengraat als een slang. Beweeg vanuit de ruggengraat je schouders en armen. Vergeet natuurlijk je nek en hoofd niet.

Belangrijk is het om langzaam te blijven bewegen en je lijf zoveel mogelijk ontspannen te houden. Dit is heel goed te combineren met de ademhaling uit de vorige tip en dit kun je zo verschillende keren per dag doen.

Tip 9 – Raak aan

Aanraking wekt energie op in je lichaam, zeker zachte aanraking van huid op huid. Neem dus af en toe een moment om jezelf zacht te strelen, al is het maar even over je hand of wang. Dit kun je ook samen met iemand doen.

Wees je daarbij bewust van zowel de hand waarmee je streelt als de aanraking op de plek waar je jezelf streelt of gestreeld wordt. Wees je ook bewust dat als je met je hand iemands wang streelt, dat je hand ook door de wang

(11)

Tip 10 – Maak geluid

Samen met adem en beweging is geluid een van de pijlers van energie. Door geluid te maken, geven we onze energie kans om te stromen. Het gaat hierbij niet om woorden.

Vaak zelfs beter van niet. We noemen hier twee manieren.

Maak geluid door de AUM-klank of een A-klank te maken op een langzame uitademing. Herhaal dit 9 keer.

Een andere manier is door je stem echt vrij te maken in je dagelijks leven en dat doe je door met geluid te laten horen of je iets fijn vind of juist vervelend, lekker of vies. Dit kun je heel goed afkijken bij kleine kinderen. Dit kan met eten, aanraking, zonnetje op je gezicht, etc.

Tip 11 – Gebruik je zintuigen

We kunnen de wereld in onszelf en om ons heen alleen ervaren door onze zintuigen. Door dit bewust te doen, gaan we de wereld anders waarnemen. Wat je kunt doen, is wanneer je iets eet, dit heel bewust te doen. Je bewust te zijn hoe je het naar je mond brengt, hoe het ruikt, hoe het voelt aan je lippen of in je mond, hoe het smaakt, of het warm of koud is, hoe je kauwt en hoe je slikt. Doe dit met volle aandacht, dus zonder je aandacht te verdelen en ondertussen andere dingen te doen.

Doe dit ook met aanraken, plassen, douchen, lopen en je leven wordt een aaneenschakeling van bijzondere

(12)

Tip 12 – Dans

We hebben het bij bewegen over het zacht, ontspannen en langzaam bewegen. Hier gaat het om uitgelaten dansen.

Zet muziek op waar je blij van wordt en waar je energie van krijgt. Dans uitgelaten. Dans alleen of dans samen. Vergeet pasjes, vergeet danslessen. Spring, zwaai met je armen, maak je lijf vrij en gooi het los. Het werkt heel goed om je af en toe ook helemaal moe te dansen.

Blijf ook bij dit dansen helemaal bewust bij wat er in je gebeurt. Er kunnen allerlei gevoelens langskomen, maar naarmate je dit meer doet zal er meer blijdschap, meer vreugde komen.

Bonustip

Een aantal tips kunnen eng of spannend zijn om te gaan doen. Vaak zijn we bang voor wat onze omgeving gaat zeggen. Bang voor hoe ons leven verandert als we iets nieuws gaan doen.

Zoals bij het deel over gevoel al staat, mag deze angst er zijn, maar het hoeft ons niet in zijn greep te houden. Iets doen, terwijl je er angst voor voelt, is wat we moed noemen. In dat opzicht is Tantra een heel moedig pad, want je wordt regelmatig geconfronteerd met iets wat nieuw, anders of spannend is. Wees moedig en probeer de

(13)

Nawoord

We hopen dat je met deze tips een stap kunt zetten richting een leven met meer geluk, liefde en vrijheid.

Voel je je overweldigd door alle tips, begin dan met een of twee tips en je zult merken dat dit je al veel kan brengen.

Voeg dan nieuwe tips pas toe, als je de eerdere tips onder de knie hebt.

Heb je vragen over Tantra, dan nodigen we je van harte uit om die te stellen in een reactie onder een van onze blogs op de website van Hartstreling Tantra (hartstrelingtantra.nl). Daar geven we ook regelmatig uitleg en tips over Tantra. Bedenk dat je nooit de enige bent die een bepaalde vraag heeft, dus door je vraag te stellen, help je ook anderen.

Vind ook onze facebook-pagina leuk. Daar geven we regelmatig nog extra tips en korte oefeningen in aanvulling op onze blog.

Wil je verdiepen en nog meer Tantra in je leven, kom dan naar een van de workshops “Vollemaantantra” of “Tantra voor elke dag”. Gebruik bij de aanmelding de code TVED50 en je krijgt 50% korting op de toegang van 1 persoon.

(14)

Over de auteurs

Wij zijn Eli te Winkel en Esther Sanders en het is onze passie om mensen te helpen om voller te gaan leven en meer geluk en plezier in hun leven te gaan ervaren. Wij geloven dat hoe meer mensen voluit en vanuit geluk leven, hoe mooier de wereld wordt.

Tantra is voor ons dé manier om dat te bereiken. Uit eigen ervaring en door wat we bij anderen terugzien.

Eli te Winkel heeft 30 jaar ervaring op het gebied van spirituele ontwikkeling en 15 jaar ervaring in persoonlijke ontwikkeling.

Esther Sanders heeft 15 jaar ervaring op gebied van spirituele en persoonlijke ontwikkeling.

In 2012 hebben we samen Hartstreling opgericht om Tantramassages te geven, waar al snel persoonlijke Tantrasessies bijkwamen. Onze eerste workshop hebben we in 2014 gegeven en van daaruit groeien we nog steeds.

Mensen omschrijven ons vaak als warm en liefdevol. Ze geven ook vaak aan dat ze zich snel vertrouwd en veilig voelen bij ons.

Referenties

GERELATEERDE DOCUMENTEN

Sommige hebben een beter reukvermo- gen dan mensen, anderen kunnen sneller lopen, beter horen of

De oplossing en zeer veel andere werkbladen om gratis te

De oplossing en zeer veel andere werkbladen om gratis te

Wijs de woorden juist toe: schrijf het juiste getal in de vakjes. zien

Mail ze dan naar Aduis (info@aduis.nl) en wij plaatsen deze dan als downlaod op onze web

De oplossing en zeer veel andere werkbladen om gratis te downloaden: lichaam lichaam lichaam Mijn Mijn Mijn Mijn Mijn Mijn. De oplossing en zeer veel andere werkbladen om

Als we onze inwoners een nadrukkelijke rol geven zal aan de voorkant duidelijk moeten zijn dat de uiteindelijke besluitvorming, uiteraard met weging van de inbreng van onze

Hoewel de directe impact van het gevoerde beleid nog verder moet onderzocht worden, is duidelijk dat (1) de taxshift verantwoordelijk is voor een substantieel deel van