Nieuwsbrief (assistent-)scheidsrechters amateurvoetbal - december 2021
Beste (assistent-)scheidsrechter,
Door de aangescherpte corona maatregelen is het niet mogelijk om na 17.00u op de velden van amateur sportverenigingen te trainen. Daardoor zal het voor jullie weer een uitdaging zijn om tijd en een locatie te vinden om te trainen. Om jullie daarbij te helpen, zal ik als bijlage nogmaals de
nieuwsbrief van maart 2020 met jullie delen (zie pagina 3). In de trainingsschema’s staat bij ieder soort training een trainingsvorm die gemakkelijk vertaald kan worden naar de weg/bos/
park/parkeerplaats. Een deel van deze trainingsvormen komen terug in de instructievideo’s die we eerder hebben opgenomen. Deze video’s en nog een aantal andere video’s van goede
trainingsvormen die je op de weg kunt uitvoeren, kun je vinden via de volgende links:
https://www.knvb.nl/sprinttraining-scheidsrechters https://www.knvb.nl/intervaltraining-scheidsrechters https://www.knvb.nl/duurtraining-scheidsrechters
Voor degenen die regelmatig in een sportschool trainen en dat alleen na 17.00u kunnen doen, zorgen de nieuwe maatregelen ook voor uitdagingen. Als alternatief wil ik nogmaals wijzen op de vele mogelijkheden van online workouts. Zoals ik ook al eerder heb aangegeven, staan er op www.fitnessblender.com veel goede en leuke workouts.
Voor het 1e weekend van december zijn een aantal wedstrijden afgelast. De kans is groot dat er de komende weken nog meer wedstrijden worden afgelast of hele competities tijdelijk worden stilgelegd. Als dat zo is, adviseer ik om in ieder geval tot de kerstperiode door te trainen. Doe in de weekenden dan een extra looptraining of andere conditionele training.
In het meest gunstige geval, worden er in het weekend van 18/19 december nog wedstrijden gespeeld. Daarna start de oorspronkelijke winterstop. In januari verschijnt er geen nieuwsbrief, dus bij deze wil ik alvast een paar tips geven voor de winterstop.
Als je verwacht dat jouw winterstop 4 weken duurt, dan adviseer ik om de eerste 2 weken rust te nemen. Als je verwacht dat jouw winterstop 5 weken duurt, dan adviseer ik om de eerste 2-3 weken rust te nemen. In deze rustperiode adviseer ik om hoogstens wat lichte sportactiviteiten te doen, maar kom vooral tot rust, zowel fysiek als mentaal. Als je de afgelopen weken (lichte) klachten hebt gehad, neem dan de eerste 2-3 weken helemaal rust of ga onder begeleiding van een fysiotherapeut aan de slag met het verhelpen van je klachten.
Als je je hieraan houdt, dan heb je minimaal 2 weken de tijd om weer op te trainen richting de start van de 2e seizoenshelft. Het is daarbij wel belangrijk dat je de duur en intensiteit weer rustig opbouwt.
P. 2
Voor de laatste weken van de 1e seizoenshelft en de opbouw richting de 2e seizoenshelft heb ik weer een trainingsschema opgesteld.
Ik wens jullie alvast hele fijne feestdagen en een sportief en gezond 2022.
Met sportieve groet, Hilco de Boer
Trainingscoördinator scheidsrechterszaken KNVB.
P. 3
BIJLAGE
Nieuwsbrief (assistent-)scheidsrechters amateurvoetbal – maart 2020 (herhaling omdat het weer actueel is)
Beste (assistent-)scheidsrechter,
Door de regen en storm, zijn de afgelopen weken in veel competities veel wedstrijden afgelast.
Aangezien dat de komende weken ook nog het geval zou kunnen zijn, wil ik nogmaals een aantal tips geven over het trainen in bij slechte weersomstandigheden.
Als het niet mogelijk is om op het veld te trainen, zal je op zoek moeten gaan naar alternatieven om je conditie op peil te houden. Daar zijn verschillende mogelijkheden voor. Als het mogelijk is om op de weg te trainen, dan is dit een goed alternatief. De meeste trainingen die in de trainingsschema’s staan, zijn namelijk ook op de weg uit te voeren. De afbeeldingen van de trainingsvormen kun je dan uiteraard niet volgen, maar je kunt je wel gewoon houden aan alle variabelen (intensiteit, aantal series, rust tussendoor, duur van de blokjes, etc.).
Als de wegen nog te glad of te nat zijn of het waait te hard, dan is het trainen in een sporthal ook een goed alternatief. Ook hier kunnen de meeste trainingen goed uitgevoerd worden, alleen zullen de afstanden soms iets ingekort moeten worden.
Als er geen sporthal beschikbaar is, dan bieden de meeste sportscholen verschillende alternatieven.
Hierbij kun je denken aan groepslessen zoals spinning, bootcamp of (kick)boksen, maar ook kan je zelfstandig aan de slag gaan in de fitnessruimte. Sommige loopvormen zijn uit te voeren op een loopband, alleen kan je dan geen richtingsveranderingen en explosieve loopvormen doen.
Tijdens veel winters komt het meerdere keren voor dat we de velden niet op kunnen, dus dan is het goed om naar een alternatief te zoeken. Als je dat niet doet, zal je fitheid snel achteruitgaan. En welk alternatief je ook kiest, het is altijd beter dan een paar weken stil zitten.
Met sportieve groet, Hilco de Boer
Trainingscoördinator scheidsrechterszaken KNVB.
