• No results found

Oefeningen na een gebroken pols

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2022

Share "Oefeningen na een gebroken pols"

Copied!
8
0
0

Bezig met laden.... (Bekijk nu de volledige tekst)

Hele tekst

(1)

Oefeningen na een

gebroken pols

(2)

2

(3)

3

U heeft enige tijd geleden uw pols gebroken. De breuk is hersteld na een operatie of gipsbehandeling. Het gips is verwijderd en u mag uw pols weer gaan gebruiken. Na een polsbreuk kan uw pols(gewricht) stijf en pijnlijk aanvoelen. Dit komt omdat u uw pols een tijd niet hebt kunnen bewegen.

Bewegen helpt om stijfheid van het polsgewricht, de vingergewrichten en de pezen in de pols en de hand te verminderen. Hieronder leest u over

oefeningen die u kunt doen om uw pols weer soepel te laten bewegen. Door regelmatig te oefenen, herstelt u sneller. Ook is de kans op een goed eindresultaat groter.

Houdt u er rekening mee dat u pas na ongeveer 6 weken uw pols weer redelijk goed kunt gebruiken.

Dit moet u weten voordat u begint met oefenen

In de volgende alinea staat beschreven welke oefeningen u de komende 6 weken moet doen. We adviseren u deze oefeningen ongeveer 5 tot 10 keer op een dag te doen. Let hierbij op het volgende:

• Oefen geen kracht uit bij de bewegingen.

• Voer de oefeningen rustig uit.

• Tijdens het oefenen mag u geen erge pijn hebben. U zult altijd een beetje pijn hebben. Dit is onvermijdelijk.

• U heeft uw hand/pols te zwaar belast als:

o u langer dan een half uur napijn heeft;

o uw hand of pols dikker en/of warmer wordt na de oefeningen.

• Als uw pols nog erg stijf is, kunt u de beweging ondersteunen met de andere hand. Dit noemen we passief oefenen.

• Neem contact op met uw behandelend arts als de functie van uw pols/hand verslechtert in plaats van verbetert.

• Neem ook contact op met uw behandelend arts als uw pijnklachten toenemen.

(4)

4 Oefeningen na polsbreuk

1. Zwaaioefeningen voor uw pols

• Leg uw aangedane pols met de handpalm plat op tafel.

• Maak nu een zwaaibeweging met uw hand over de tafel. Ga van links naar rechts.

• Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer.

• Eventueel kunt u de beweging met uw gezonde hand ondersteunen.

Zwaaibeweging naar links Zwaaibeweging naar rechts

2. Draaioefeningen voor uw onderarm

• Zet de elleboog van uw arm met de aangedane pols in uw zij.

• Draai nu uw onderarm met de handpalm naar beneden.

• Draai daarna uw onderarm met de handpalm naar onderen.

• Wissel deze beweging af.

• Doe dit 5 tot 10 keer achter elkaar.

Handpalm naar boven Handpalm naar beneden

(5)

5 3. Buig- en strekoefeningen voor uw pols

• Leg uw aangedane pols met de handpalm naar beneden over de rand van een tafel.

• Buig en strek uw pols, terwijl u uw pols ondersteunt met uw gezonde hand. Oefen geen kracht uit, dus duw uw pols niet naar boven of beneden.

• Doe de oefening 5 tot 10 keer.

Buig uw pols. Oefen geen kracht uit Strek uw pols. Oefen geen kracht uit

Oefen geen kracht uit Oefen geen kracht uit

(6)

6

4. Buig- en strekoefeningen voor uw vingers

• Maak met uw aangedane hand een vuist. Houd uw duim daarbij gestrekt (buiten uw vuist). Ondersteun de beweging eventueel met uw gezonde hand.

• Strek daarna uw vingers weer.

• Wissel deze beweging af.

• Doe de oefening 5 tot 10 keer.

Maak een vuist Strek uw vingers

De beste manier om uw vingers te buigen, is om in 3 stappen een vuist te maken:

 Stap 1: houd uw pols omhoog en strek uw vingers recht naar voren.

 Stap 2: buig uw vingers vervolgens naar beneden.

 Stap 3: maak een vuist door uw vingers naar binnen te halen.

Stap 1 Stap 2 Stap 3

(7)

7 5. Oefenen van uw coördinatie en kracht

• Verplaats lichte voorwerpen (bijvoorbeeld een pen).

• Verplaats een glas water.

• Knijp in een kleine spons of stressbal, of kneed klei.

Vragen?

Wij vinden het belangrijk dat u goed geïnformeerd bent over uw oefeningen.

Heeft u na het lezen van deze tekst nog vragen? Aarzel dan niet om deze aan de medewerkers van de gipskamer te stellen. U bereikt de gipskamer via telefoonnummer 088 - 066 1000.

LET OP!

Na een operatie mag u deze bewegingen alleen uitvoeren in overleg met uw behandeld specialist.

(8)

8 OZG (12-17) SEH 521 G (

Referenties

GERELATEERDE DOCUMENTEN

Na het gips is het raadzaam nog minimaal vier tot acht weken (afhankelijk van de ernst van de breuk) te wachten voordat sport en/of gymnastiek wordt hervat (afhankelijk van de soort

U moet er rekening mee houden dat u na de gipsperiode nog een tijd nodig heeft, voordat u de pols weer redelijk goed kunt gebruiken.. Meestal is de pols stijf en moet

● Beweeg de hand vanaf de pols plat over de tafel zoveel mogelijk naar buiten en houd de uiterste stand 5 seconden vast.. ● Beweeg daarna de hand naar binnen en houd daar de

Omdat de oorzaak van het ganglion meestal niet kan worden weggenomen, kan na de operatie een nieuw ganglion ontstaan.

Houd de vingers ontspannen en beweeg de pols rustig naar achteren, de vingers in gebogen stand.. Beweeg de pols rustig naar voren met de vingers ontspannen in

Als u buiten kantoortijd bent behandeld, dan moet u de eerst volgende werkdag zelf tussen 10:30 en 11:30 uur contact opnemen met de gipskamer locatie Den Helder. U kunt dan

Als de voorgeschreven pijnstilling niet voldoende is of als u na drie dagen nog steeds niet zonder kunt, moet u contact met ons op te nemen.. U krijgt een afspraak voor controle op

 Als uw pols nog erg stijf is, kunt u uw pols tijdens de oefeningen ondersteunen met uw andere hand..  Het is belangrijk dat u geleidelijk uw hand steeds meer gaat gebruiken