BEWUST OMGAAN MET STRESS
bewust doorgaan
actie nemen afleiding
ongemak voelen pauze
gedachten
gevoel lichaam
gedrag
impulsen
1. er gebeurt iets dat stress oproept 2. aandacht vernauwt
3. stoppen & ervaren > aandacht verruimt 4. afwegen & passende actie
5. terug in balans gedachten
gevoel lichaam
gedrag
impulsen
actie nemen afleiding
ongemak voelen pauze
1. er gebeurt iets dat stress oproept 2. aandacht vernauwt
3. door in het probleem 4. langer uit balans
BEWUSTZIJN TIJDENS STRESS
JOUW LANDSCHAP VAN STRESS
Waaraan merk je dat je gestresst bent?
Schrijf het op en omcirkel wat de eerste signalen zijn.
Naam:
Hier voel ik stress in mijn lijf (kruis aan en licht toe):
Dit doet stress met mijn stemming:
Deze gedachten komen terug:
Hiermee kan ik dan moeilijk stoppen:
Dit heb ik nodig tijdens stress: Dit voelt prettig als ik last heb van stress:
STRESSLANDSCHAP van je KIND
Waaraan merk je dat je kind gestresst, moe of overprikkeld is?
Schrijf het op en omcirkel wat de eerste signalen zijn.
Naam:
Hier zie ik spanning in mijn kinds lijf (kruis aan en licht toe):
Dit doet stress met mijn kinds stemming:
Dit zegt mijn kind en zo klinkt het:
Dit doet mijn kind bij stress, en hiermee kan hij/zij moeilijk stoppen:
Dit helpt mijn kind tijdens stress: Dit vindt mijn kind meestal prettig:
Zo beweegt mijn kind zich:
3-MINUTEN ADEMRUIMTE
STAP 0: Ga stevig staan of zitten.
STAP 1: Hoe is het met mij?
Vraag jezelf: wat voel ik in mijn lijf?
Welke stemming is er?
Welke gedachten komen langs?
Wat neig ik te doen?
Kijk of je alles kunt toelaten en oordelen loslaten.
STAP 2: Aandacht voor je adem.
Laat je ervaring los.
Geef al je aandacht aan de adem.
Je kunt je hand op je buik leggen.
Je hoeft niets te veranderen.
Alleen steeds terugkeren.
STAP 3: Aandacht uitzoomen.
Voel je hele ademende lichaam.
Geef aandacht aan de ondergrond.
Omhul je lichaam met aandacht.
Vul je lichaam met aandacht.
Blijf even bij plekken met spanning.
Je hoeft niets te veranderen.
Waar heb je nu behoefte aan?
Rond af.
STAP 0: Ga stevig staan of zitten.
STAP 1: Hoe is het met mij?
Wat voel ik in mijn lijf, stemming?
Welke gedachten, neigingen?
Zeg maar in jezelf: laat het me maar voelen, ik kan het aan.
STAP 2: Aandacht voor je adem.
Geef al je aandacht aan de adem.
Je kunt je hand op je buik leggen.
Je hoeft niets te veranderen.
Alleen steeds terugkeren.
STAP 3: Maak ruimte voor je kind.
Wat zie ik aan het lijfje?
Wat zou mijn kind voelen?
Wat gaat er in het hoofdje om?
Wat zou mijn kindje nodig hebben?
Geef woorden als het mogelijk is.
Ook als je niets kunt veranderen.
STAP 4: Aandacht voor je adem.
Geef al je aandacht aan de adem.
Je hoeft niets te veranderen.
Alleen steeds terugkeren.
STAP 5: Aandacht uitzoomen.
Voel je ademende lichaam.
Omhul je lichaam met aandacht.
Vul je lichaam met aandacht.
OUDER-KIND ADEMRUIMTE
Ik heb er behoefte aan dat jij...
mij steunt als ik op
onderzoek uitga Kun je op me letten?
Geniet je van me?
Kun je me helpen en mijn plezier delen?
Ga maar, ik vertrouw je
Kom hier
mij verwelkomt als ik naar je toe kom
Wil je me kalmeren en onze relatie herstellen?
VEILIGE BASIS
VEILIGE
HAVEN
me beschermt me troost van me genietmijn gevoelens ordent
DE CIRCEL
VAN VEILIGHEID
Waaraan herken je een kantelpunt bij je kind?
Ik heb er behoefte aan dat jij...
vertrouwen in me hebben
Kun je op mij letten en op mijn omgeving?
Ga maar, ik vertrouw je
Kom hier
mij begrenst zonder
me af te wijzen
Wil je me kalmeren en mijn gedrag bijsturen?
RUIMTE GEVEN
BIJ-
STUREN
me leert om te gaan met mezelf, anderen en de omgeving, en me leertDE CIRCEL
VAN BEGRENZING
Waaraan herken je een kantelpunt bij je kind?
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Naam:
OPLADEN.
Van welke (kleine) dingen kikker je op? Wat heb je nodig om ze ook echt te doen?
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Naam:
OPLADERS en LEEGLOPERS.
Wat doe je op een (doordeweekse) dag?
1. Schrijf het op, van opstaan tot slapen gaan.
2. Geef een + aan opladers, een - aan leeglopers en +- als het wisselt.
3. Kijk hoe je dag fijner kan. Welke + wil je meer? Welke + mist? Welke - kan weg? Welke - is de moeite waard? Kan een - op een fijnere manier?
Naam:
OPLAADDAG.
Je ideale dag! Hoe kan het makkelijker, rustiger en met meer plezier?
1. Maak een nieuw dagschema met ruimte voor momenten van aandacht, rust en verbinding. Inclusief kijkmeditatie en (ouder-kind) ademruimte!
2. Schrijf erbij hoe je het aanpakt: nieuwe mindset, werkwijze, of hulp bv.
3. Probeer het uit, geef + en - en stel weer bij.