• No results found

BEWUST OMGAAN MET STRESS BEWUSTZIJN TIJDENS STRESS. 1. er gebeurt iets dat stress oproept. 1. er gebeurt iets dat stress oproept. 2.

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2022

Share "BEWUST OMGAAN MET STRESS BEWUSTZIJN TIJDENS STRESS. 1. er gebeurt iets dat stress oproept. 1. er gebeurt iets dat stress oproept. 2."

Copied!
9
0
0

Bezig met laden.... (Bekijk nu de volledige tekst)

Hele tekst

(1)

BEWUST OMGAAN MET STRESS

bewust doorgaan

actie nemen afleiding

ongemak voelen pauze

gedachten

gevoel lichaam

gedrag

impulsen

1. er gebeurt iets dat stress oproept 2. aandacht vernauwt

3. stoppen & ervaren > aandacht verruimt 4. afwegen & passende actie

5. terug in balans gedachten

gevoel lichaam

gedrag

impulsen

actie nemen afleiding

ongemak voelen pauze

1. er gebeurt iets dat stress oproept 2. aandacht vernauwt

3. door in het probleem 4. langer uit balans

BEWUSTZIJN TIJDENS STRESS

(2)

JOUW LANDSCHAP VAN STRESS

Waaraan merk je dat je gestresst bent?

Schrijf het op en omcirkel wat de eerste signalen zijn.

Naam:

Hier voel ik stress in mijn lijf (kruis aan en licht toe):

Dit doet stress met mijn stemming:

Deze gedachten komen terug:

Hiermee kan ik dan moeilijk stoppen:

Dit heb ik nodig tijdens stress: Dit voelt prettig als ik last heb van stress:

(3)

STRESSLANDSCHAP van je KIND

Waaraan merk je dat je kind gestresst, moe of overprikkeld is?

Schrijf het op en omcirkel wat de eerste signalen zijn.

Naam:

Hier zie ik spanning in mijn kinds lijf (kruis aan en licht toe):

Dit doet stress met mijn kinds stemming:

Dit zegt mijn kind en zo klinkt het:

Dit doet mijn kind bij stress, en hiermee kan hij/zij moeilijk stoppen:

Dit helpt mijn kind tijdens stress: Dit vindt mijn kind meestal prettig:

Zo beweegt mijn kind zich:

(4)

3-MINUTEN ADEMRUIMTE

STAP 0: Ga stevig staan of zitten.

STAP 1: Hoe is het met mij?

Vraag jezelf: wat voel ik in mijn lijf?

Welke stemming is er?

Welke gedachten komen langs?

Wat neig ik te doen?

Kijk of je alles kunt toelaten en oordelen loslaten.

STAP 2: Aandacht voor je adem.

Laat je ervaring los.

Geef al je aandacht aan de adem.

Je kunt je hand op je buik leggen.

Je hoeft niets te veranderen.

Alleen steeds terugkeren.

STAP 3: Aandacht uitzoomen.

Voel je hele ademende lichaam.

Geef aandacht aan de ondergrond.

Omhul je lichaam met aandacht.

Vul je lichaam met aandacht.

Blijf even bij plekken met spanning.

Je hoeft niets te veranderen.

Waar heb je nu behoefte aan?

Rond af.

STAP 0: Ga stevig staan of zitten.

STAP 1: Hoe is het met mij?

Wat voel ik in mijn lijf, stemming?

Welke gedachten, neigingen?

Zeg maar in jezelf: laat het me maar voelen, ik kan het aan.

STAP 2: Aandacht voor je adem.

Geef al je aandacht aan de adem.

Je kunt je hand op je buik leggen.

Je hoeft niets te veranderen.

Alleen steeds terugkeren.

STAP 3: Maak ruimte voor je kind.

Wat zie ik aan het lijfje?

Wat zou mijn kind voelen?

Wat gaat er in het hoofdje om?

Wat zou mijn kindje nodig hebben?

Geef woorden als het mogelijk is.

Ook als je niets kunt veranderen.

STAP 4: Aandacht voor je adem.

Geef al je aandacht aan de adem.

Je hoeft niets te veranderen.

Alleen steeds terugkeren.

STAP 5: Aandacht uitzoomen.

Voel je ademende lichaam.

Omhul je lichaam met aandacht.

Vul je lichaam met aandacht.

OUDER-KIND ADEMRUIMTE

(5)

Ik heb er behoefte aan dat jij...

mij steunt als ik op

onderzoek uitga Kun je op me letten?

Geniet je van me?

Kun je me helpen en mijn plezier delen?

Ga maar, ik vertrouw je

Kom hier

mij verwelkomt als ik naar je toe kom

Wil je me kalmeren en onze relatie herstellen?

VEILIGE BASIS

VEILIGE

HAVEN

me beschermt me troost van me geniet

mijn gevoelens ordent

DE CIRCEL

VAN VEILIGHEID

Waaraan herken je een kantelpunt bij je kind?

(6)

Ik heb er behoefte aan dat jij...

vertrouwen in me hebben

Kun je op mij letten en op mijn omgeving?

Ga maar, ik vertrouw je

Kom hier

mij begrenst zonder

me af te wijzen

Wil je me kalmeren en mijn gedrag bijsturen?

RUIMTE GEVEN

BIJ-

STUREN

me leert om te gaan met mezelf, anderen en de omgeving, en me leert

DE CIRCEL

VAN BEGRENZING

Waaraan herken je een kantelpunt bij je kind?

(7)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

Naam:

OPLADEN.

Van welke (kleine) dingen kikker je op? Wat heb je nodig om ze ook echt te doen?

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

Naam:

(8)

OPLADERS en LEEGLOPERS.

Wat doe je op een (doordeweekse) dag?

1. Schrijf het op, van opstaan tot slapen gaan.

2. Geef een + aan opladers, een - aan leeglopers en +- als het wisselt.

3. Kijk hoe je dag fijner kan. Welke + wil je meer? Welke + mist? Welke - kan weg? Welke - is de moeite waard? Kan een - op een fijnere manier?

Naam:

(9)

OPLAADDAG.

Je ideale dag! Hoe kan het makkelijker, rustiger en met meer plezier?

1. Maak een nieuw dagschema met ruimte voor momenten van aandacht, rust en verbinding. Inclusief kijkmeditatie en (ouder-kind) ademruimte!

2. Schrijf erbij hoe je het aanpakt: nieuwe mindset, werkwijze, of hulp bv.

3. Probeer het uit, geef + en - en stel weer bij.

Naam:

Referenties

GERELATEERDE DOCUMENTEN

The dominant livelihood strategies and aspirations of smallholder coffee producers in Chanchamayo in Peru include: (1) joining a cooperative and tapping into the market segments

Since different kinds of stressors may result in differing coherence effects, three different stressors were used in this experiment: a social stressor (Sing-a-Song Stress Test), an

Eventually, the modelling will further the understanding of the importance of the filters on trait composition and will serve as an interpreter for spatial and temporal

denken en ook zeker voor het CNPG3 substraat wat jij aan mij hebt gegeven, waarvan ik zoals je kan lezen dankbaar gebruik heb gemaakt. Jolanda, ik wil jou graag bedanken voor

Assuming that this sulfate effect is not an artefact (considering the low number of plants measured) and considering the fact that for the other species no positive or negative

Stress is een ander woord voor spanning.. Iedereen heeft wel eens

de fysieke gezondheid (maagzweren en hartaanvallen), zelfmoord en alcoholisme bij de politiekorp- sen, omdat daarover de beste documentatie bestaat. Zo constateerde Stern in 1962

De eerste drie weken werden besteed aan (aanvullende) training in groepsoptreden. Deelname aan het onderzoek geschiedde uiteraard op vrijwillige basis en onder de absolute