Signalen voor jouw lichaam

(1)

“Signalen voor jouw lichaam”

© Metabool Gezond 2021

De Sleutel tot de BESTE Versie van jezelf

(2)

Tip 1 - Energie opname

Wat moet je doen?

👉 Insuline is het hormoon dat je aanmaakt indien je calorieën consumeert

👉 Minder vaak eten is minder vaak insuline aan maken

2-3 maaltijden per dag eten en geen tussendoortjes.

(3)

Wat moet je onthouden?

Insulineresistentie is een van de factoren in het metabool ongezond zijn. Het is een situatie waarbij weefsels niet of

nauwelijks nog reageren op de aanwezige insuline. Het gevolg is dat er steeds meer insuline wordt geproduceerd en dat noemen

we hyperinsulinemie.

De hyperinsulinemie leidt tot insulineresistentie.

Kortdurend, bij een acute respons, is dat zelfs zinvol. Langdurig kan het leiden tot veel ziekten waaronder diabetes type II,

depressie, hart- en vaatziekten, auto-immuunaandoeningen en neurodegeneratie (bijv. Dementie, Alzheimer).

Voeding Frequent Insulineverhoging meer en vaker

Hyperinsulinemie

Vermindering aantal Receptoren

Insulineresistent

(4)

Tip 2 - Verzadiging

👉 Leptine is het hormoon dat je brein vertelt: er is nog voldoende energie, je hoeft nog niet te eten.

👉 Verleng de tijd op de dag die je niet eet.

Dit zorgt ervoor dat je hormoon leptine beter gaat functioneren.

Wat moet je doen?

(5)

Wat moet je onthouden?

Leptine wordt vooral geproduceerd door wit vetweefsel, het signaleert de

hoeveelheid opgeslagen vet. Hiermee signaleert leptine aan de hersenen: er is voldoende energie voor functies zoals groei en reproductie. Leptine wordt

gemaakt door de adipocyten (vetcellen) na inname van voedsel maar ook door

stimulatie van insuline (wat verhoogd is na inname van voedsel) en acetylcholine.

Leptine wordt dus geproduceerd op het moment dat er voldoende energie aanwezig is. Het is een hormoon wat toestemming kan geven om het

metabolisme te verhogen (zoals bij koorts, spieractiviteit etc.)

Om leptine goed te laten functioneren moeten er, naast voldoende leptine, ook voldoende leptine receptoren zijn.

De hoeveelheid receptoren voor leptine (maar ook voor andere hormonen en

neurotransmitters) zijn mede afhankelijk van de hoeveelheid aanwezige leptine.

Kort gezegd: veel leptine: weinig receptoren en weinig leptine: veel receptoren.

Dit is belangrijk, een langere tijd met verhoogde leptine productie leidt tot

minder receptoren, je wordt minder gevoelig voor de stof zelf. Wanneer je minder gevoelig bent leidt dat tot een slechtere signaalfunctie: hoewel er voldoende

energie is, komt het signaal niet goed aan in de hersenen. Dit noemen we

leptineresistentie. De hersenen trekken hieruit de conclusie: mogelijk is er te weinig energie: ETEN!

Leptine

Voorraad

Toestemming Groei

Reproductie

(6)

Tip 3 - Stress reductie

👉 Cortisol is het hormoon dat slaap beïnvloedt, zowel inslapen, doorslapen en wakker worden.

Het zorgt voor vetopslag en chronische ontsteking

👉 Herstel je bioritme

Wat moet je doen?

(7)

Wat moet je onthouden?

Cortisol is bekend als stress hormoon maar het is ook het

hormoon dat ons ’s morgens wakker maakt door de zogenaamde cortisol awakening response (CAR).

Cortisol zorgt ervoor dat je fysieke stressreactie aangezet wordt en ook weer wordt uitgezet. Daarnaast heeft cortisol een functie in het immuunsysteem, het speelt een rol in zowel het aan- als

uitzetten van de immuunreactie.

Langdurige productie van cortisol leidt ook tot cortisolresistentie, de signaalfunctie gaat verloren. Dit geeft symptomen zoal

moeilijk wakker worden, vetopslag rondom de organen chronische laaggradige ontsteking

Herstel je bioritme door in de ochtend , als de zon opkomt,

dagelijks een kwartier buiten te zijn en dat te herhalen op het moment dat de zon weer ondergaat

7 uur 19 uur 7 uur

Melatonine Cortisol