• No results found

Hand-out bij de onlinecursus Tijdsurfen

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2022

Share "Hand-out bij de onlinecursus Tijdsurfen"

Copied!
30
0
0

Bezig met laden.... (Bekijk nu de volledige tekst)

Hele tekst

(1)

Hand-out bij de onlinecursus Tijdsurfen

Steeds sneller…

(2)

Vooraf

Gefeliciteerd met je aanschaf van deze online-cursus. Je gaat leren tijdsurfen in twaalf handzame stappen die telkens in een film toegelicht worden. Een film duurt tussen 10 en 15 minuten. In de film worden af en toe vragen aan je gesteld die je in deze hand-out weer terug vindt en kunt beantwoorden. Zet de film daarvoor even op pauze. Je kunt de vragen zowel digitaal beantwoorden en opslaan of de hand-out uitprinten.

Ritme

Per les kun je ongeveer een half uur uittrekken. Langere opdrachten vragen wat meer tijd. Je kunt de lessen volgen in je eigen ritme. Eén les per week of twee lessen per week is allebei een goed ritme. Reserveer de tijd hiervoor al bij

voorbaat in je agenda. Zo ben je er zeker van dat je de workshop voltooid en alle verdiensten van het tijdsurfen gaat ervaren.

Resultaat

Je zult rust gaan ervaren in het dagelijks leven, zowel op je werk als thuis. Je gaat meer genieten van het moment en zult ook meer voldoening ervaren uit je werk.

Vaak ben je geïnspireerd bezig. Het lijkt wel of je voortdurend in een goede flow zit. En telkens weer heb je ook even de tijd voor al het bijzondere dat op je pad komt.

Illustraties

De illustraties in deze hand-out zijn van Niels de Hoog en staan ook in het boek

‘Ik heb de tijd, handleiding in tijdsurfen’.

(3)

Les 1. Doe één ding tegelijk en maak het af

Vraag 1

Wanneer werk jij al vanuit rust en plezier?

Antwoord:

Vraag 2

Wat zijn de overeenkomsten bij deze activiteiten?

(4)

Vraag 3

Wanneer lukt het jou goed om te multitasken?

Vraag 4

Wat is de prijs die je betaalt?

Vraag 5

Waar ging het bij Paul mis?

(5)

Les 2 Sta stil bij wat je doet en aanvaard de handeling

Vraag 1

Beschrijf jouw taken van de dag in de kralenketting

In ‘Bijlage 1. De kralenketting van de tijd’ vind je een ketting bestaande uit een aantal kralen die allen een actie van de dag symboliseren. Print deze uit. Vul bij elke kraal voor welke actie deze staat in jouw leven. Zo kun je beginnen met bijvoorbeeld een douche, de volgende kraal is het ontbijt en de daaropvolgende wellicht de reis naar je werkplek. Hoe ziet de kralenketting van jouw vorige werkdag eruit?

Vraag 2

Kleur de kralen in:

Neem nu een aantal kleurpotloden en kleur de kralen in. Een gekleurde kraal is een taak die je met plezier uitvoert, een grijze kraal is een taak die erbij hoort maar je niet speciaal boeit of zelfs tegen staat.

(6)

Vraag 3

Wat is de betekenis van het woord voldoening?

Vraag 4

Hoe kan je van een grijze kraal een gekleurde kraal maken?

Vraag 5

Welke van de 5 taken die Paul net genoemd heeft is voor jou het belangrijkste?

(7)

Aanvaard de handeling.

Het snijden van de groente in een zentempel voor de guenmai, de ochtendsoep is een typisch voorbeeld van het aanvaarden van de handeling. Eentonig werk krijgt betekenis op het moment dat je het aanvaardt.

(8)

Les 3 Schep witjes tussen je activiteiten

Vraag 1

Je doet je taken telkens een voor een en maakt ze af voordat je overstapt naar iets anders. Je aanvaardt elke taak als een hoofdtaak. Maar wat zijn we vergeten?

Vraag 2

Wat zijn goede handelingen waarbij je de focus loslaat?

(9)

Vraag 3

Waarom krijg je goede ideeën als je de focus loslaat?

De draaischijf, symbool om de werking van het onbewuste te verduidelijken.

(schilderij van Aielle Erens)

Het is alsof alle nieuwe informatie die wij opnemen op zo’n draaischijf

terechtkomt. Hier staan treintjes te wachten die in het onbewuste op zoek gaan naar associaties en eerdere vergelijkbare ervaringen. Zij pogen de nieuwe

(10)

informatie te integreren. Dit kan na enige tijd ook leiden tot nieuwe inzichten of tot het vinden van oplossingen voor vraagstukken.

Bekijk over dit thema de film in ‘Bijlage 2. John Cleese over creativiteit’.

Vraag 4

Maak een lijstje van mogelijke witjes op jouw werk

Hulpmiddel

In het trainingswereld wordt een vergelijking gebruikt die ‘de olifant en zijn bereider’* heet. Een olifant volgt alleen goed het juiste pad als hij van tijd tot tijd wat voeding krijgt, bijvoorbeeld een banaan. De bereider weet waar hij naartoe wil maar hij mag niet vergeten de olifant te voeren, anders riskeert hij ergens in het bos te verdwalen in plaats van bij het doel aan te komen.

Bij het aanleren van nieuwe gedragingen gaat het net zo. Rationeel ben je

overtuigd dat het een goede zaak is om witjes te nemen en telkens weer even de focus los te laten. Dit is de bereider. Maar nu moet je het nog als gewoonte zien in te slijpen. Daarbij is het zeer nuttig ook de olifant te voeden: je geeft jezelf een soort van kleine beloning.

Bij witjes helpt het goed om zichtbaar te maken hoeveel witjes je neemt. Je plaatst bijvoorbeeld twee bakjes voor je op tafel, de een met knikkers

(11)

(of lepeltjes of wat je ook bij de hand hebt) en de ander is leeg. Telkens nu als je een witje genomen hebt verplaats je een knikker van het ene naar het andere schaaltje.

De volgende dag begin je weer opnieuw.

Doordat je nu ziet hoeveel witjes je genomen hebt, wordt ook de olifant gevoed.

Het gaat je motiveren om witjes te integreren in je werkritme.

Je kunt zelf ook je eigen bijzondere witjesreminder maken. Zie hier enige voorbeelden die andere deelnemers gemaakt hebben. (Stuur mij een foto van jouw witjesreminder!)

* De olifant en zijn bereider naar Jonathan Haidt, ‘De Gelukshypothese’

(12)
(13)

Les 4 Geef volledige aandacht aan aankloppers

Vraag 1

Wat zou Paul volgens jou het beste kunnen doen in deze situatie?

(14)

Vraag 2

Hoe zou je het beste degene aan de telefoon de volledige aandacht kunnen geven?

Vraag 3

Hoe kan jij (op je werk) ervoor zorgen dat je zo min mogelijk aankloppers hebt?

Hoe zet je de notificaties op je pc en op je smartphone uit?

Zie hiervoor de uitleg bijlage 3.

(15)

Les 5 Gedragspatronen (1); Aankloppers in je hoofd

Vraag 1

Wat zou de positieve kant van uitstelgedrag kunnen zijn?

(16)

Vraag 2

Vul de kolommen in.

In ‘Bijlage 4. Aankloppers in je hoofd’ vind je een tabel met drie kolommen. Print deze tabel uit. Elke kolom laat een mogelijke aanklopper zien. Lees eerst

hieronder de beschrijvingen door en vul dan in elke kolom een aantal acties in.

Kolom 1 Wat mag ik niet vergeten?

Dit zijn de kleine acties en taakjes die in je hoofd zitten. Ze veranderen van dag tot dag. Voorbeelden van dit soort acties zijn: melk kopen; verjaardagscadeau voor een vriend; artikel doorsturen aan collega; morgen camera meenemen naar event.

Het zijn kleine acties, meestal zonder emotionele lading. Hebben ze dat wel, dan komen ze in een van de volgende twee kolommen.

Kolom 2 Wat schuif ik voor mij uit?

Voorbeelden van dit soort zaken zijn: een lastig telefoontje; een lastig gesprek;

een groot project; een schoonmaakactie; het opruimen van een zolder of schuur.

Kolom 3 Waar maak ik mij zorgen over?

Dit kan je gezondheid zijn of de gezondheid van iemand anders; zorgen over je kinderen of je ouders; over een vriendin; over financiën; over de toekomst. Het kan ook zijn dat je onenigheid hebt gehad of je onrechtmatig behandeld voelt en hierover piekert.

Vraag 3

Beschrijf de mogelijke uitvoering van een van de items uit kolom 1

(17)

Opdracht

Visualiseer alle items en stel je waar nodig ook het moment van uitvoer voor.

Neem alle items van de eerste kolom een voor een door. Visualiseer telkens kort de uitvoer ervan. Als er een specifiek tijdstip bij hoort, stel je je ook dat voor. Doe het losjes en natuurlijk. Iets ‘invoeren’ is onze natuurlijke manier van doen.

(18)

Les 6 Gedragspatronen (2); Knagende ratten

(19)

Vraag 1

Formuleer de gewenste overtuigingen bij de gedragspatronen

Gedragspatroon Oude overtuiging Gewenste overtuiging 1. Perfectionisme Alleen het beste is goed

genoeg

Goed is goed genoeg Ik doe het soepel en luchtig

2.

Verantwoordelijkheidsgevoel

Als ik het zelf doe dan ben ik zeker dat het goed gebeurt

3. Dienstbaarheid Ik wil iedereen helpen

4. Uitstelgedrag Ik wil dat alle factoren optimaal zijn om te kunnen starten

Vraag 2

Wat zou je moeten doen met iets dat je voor je uitschuift? Wat is de raad die jij zou geven?

Vraag 3

Kies één knagende rat

(20)

Vraag 4

Wat weet ik al? Wat kan ik al? Hoe zou ik beginnen?

Vraag 5

Wat weet ik nog niet? Wat kan ik niet?

Vraag 6

Waar heb ik hulp bij nodig?

Vraag 7

Waar zie ik tegenop?

(21)

Vraag 8

Heb ik een belemmerende overtuiging?

Vraag 9

Wat is mijn gewenste overtuiging?

Zie hiervoor ook ‘Bijlage 5. Mijn witte schapen plan’. Het bevat een handig stappenplan voor overige knagende ratten die je wilt ontzenuwen.

Je kunt deze vragen ook door een vriend laten stellen. Vraag hem nog even niet met oplossingen aan te komen, want zijn oplossingen zijn waarschijnlijk niet de jouwe. Aan het eind, als alle vragen gesteld zijn en hij inzicht verkregen heeft hoe het voor jou functioneert, kan hij wel een advies toevoegen.

(22)

Les 7 Gedragspatronen (3); Omgaan met deadlines

(23)

Vraag 1

Wanneer handelde jij al vanuit jouw gewenste overtuiging?

Vraag 2

Probeer jouw zin met het gevoel erbij te zeggen

Vraag 3

Wat is de prijs van het gebruik van de turbostand?

Vraag 4

Op welk moment van de tijdslijn was er ook adrenaline aanwezig?

(24)

Les 8 Achtergrondprogramma’s & Intuïtie 1

Vraag 1

Welke emotie zou je hebben wanneer je met iemand wrijving hebt?

(25)

Vraag 2

Wat vraagt een emotie van je dat je doet?

Vraag 3

In welke modus zit je als je lijstjes als uitgangspunt gebruikt?

(26)

Les 9 Intuïtie 2; Agenda en Lijstjes

Opdracht

Schep eilanden van rust in je agenda

Kijk in je agenda en bepaal wat voor jou goede eilanden van rust zijn. Probeer voor de komende weken in je agenda telkens per week tussen de 6 en 12 uur te reserveren als primetime voor je hoofdtaken en voor het tijdsurfen.

Vraag

Maak een schema van jouw grote lopende projecten

Je kunt je schema simpel op papier maken of ook in Excel. Het heeft geen andere functie als het ‘voeden’ van je intuïtie. Door de grote lijnen te noteren en naast elkaar te zetten, krijgt de intuïtie een overzicht aangeboden van al je momentane projecten en aandachtspunten. Vervolgens kun je het papier of document weer opbergen.

(27)

Grot van het onbewuste

(28)

Les 10 Het afhandelen van e-mail

Vraag

Wat voor verschillende handelingen kun je verrichten met een e-mail?

Het voorbeeld om e-mail te klasseren vind je in bijlage 6

(29)

Les 11 Samenvatting

Voor en na

(30)

Les 12 Gouden kralen

Referenties

GERELATEERDE DOCUMENTEN

Then, we describe phrasal tonology: special tone rules for nouns when they are combined with specifiers (such as: delete all H tones of the noun when followed by

The H tone of the SC appears on the final TBU of the verbal form, from where a H Tone Bridge is formed to the first H tone of the following object; the H tone on the final TBU of

PDFKtQJD OiFKLPiNyRQGH PDFKtQJi OpQH DODDOi OiNXQGDiQGD mountains CONN -Makonde nature mountains self DEM 2 CONN - LOC -Ndanda Makonde mountains.. Those

The Chinnima entry (without penultimate lengthening) is followed by the surface tones (including penultimate lengthening) and the underlying tones (including the tone

License: Licence agreement concerning inclusion of doctoral thesis in the Institutional Repository of the University of Leiden Downloaded from: https://hdl.handle.net/1887/4271..

(Other accounts of Shimakonde (Liphola 2001, Manus 2003) describe this tonal sequence as LHL.) The PE r in the Chimaraba word for ‘rain’ represents the prenasalized consonant

Languages, 4.) London: Oxford University Press for International African Institute.. Stabilization in the Manyika dialect of the Shona

De tonale processen die van toepassing zijn op fonologische groepen die uit één woord bestaan worden beschreven in hoofdstuk 3, langere fonologische groepen (zoals