Vertrouwen vinden 2 - Gewoon blijven ademen
In deze meditatie begrens je de mallemolen in je hoofd door je aandacht te richten op je ademhaling. Het kan je in korte tijd brengen tot rust en ontspanning.
Maar eerst wil ik iets zeggen over de zin van deze oefeningen. Want je zou kunnen tegenwerpen dat het toch maar gaat om oppervlakkig lichaamsbewustzijn. Sommige christenen twijfelen ook of het wel verenigbaar is met hun gebed.
Er is een Franse uitdrukking die zegt dat diepzinnige dingen zich vaak aan de oppervlakte verbergen. Zo is het ook met deze oefeningen. Ze zijn heel eenvoudig, maar ze hebben een diepe religieuze zin. Ze leren je om je zonder woorden of beelden te verhouden tot het mysterie van het bestaan.
De relatie met bidden kan je op twee manieren bekijken.
Ten eerste zijn de oefeningen een goede voorbereiding op het gebed. Zolang je boordevol zorgen en gedachten zit, is er weinig ruimte voor God.
Ten tweede zijn de oefeningen zelf ook een manier van bidden. Je zou het mystiek gebed kunnen noemen: zonder woorden of beelden verblijven bij God die jou elke ademtocht schenkt. Er bestaat een eeuwenlange traditie van mystiek gebed, in het christendom en ook in andere religies.
Moet je daar dan iets mee? Nee, dat hoeft niet. Je mag er wel op vertrouwen dat de oefeningen relevant zijn, waar je ook staat op religieus vlak en op jouw spirituele weg. Je mag vertrouwen en gewoon ademen en dat is wat we doen in deze meditatie.
Neem een gemakkelijke houding aan en sluit langzaam je ogen.
Kom eerst even thuis in je lichaam. Word je gewaar van je gelaat. Zoals het daar is. Ook als je weinig of niets voelt. … Je schouders. … Je borst.
… Je armen. … Je handen. … Je buik. … Je rug. … Je zitvlak. … Je benen.
… Je voeten. … Je hele zittende houding. …
Richt nu je aandacht op je ademhaling. Beperk je tot het gevoel van de lucht die door je neusgaten stroomt. Volg je adem niet verder in je lichaam. Het is geen yoga. Dit is gewoon ademen. ...
Neem het vaste besluit om tijdens deze meditatie elke ademtocht te ervaren in je neus. Niets is nu belangrijker. ...
Verander niets, ga niet dieper ademen, niet regelmatiger... Als je de behoefte voelt om eens te zuchten, dan doe je dat. Adem gewoon en voel de lucht stromen in je neus. ...
Natuurlijk word je afgeleid. Keer dan eenvoudig en vastberaden terug naar het gevoel van de adem in je neus. ...
Blijf nu enkele minuten bij deze gewaarwordingen. Je kan ook ingaan op de precieze details ervan: de plaats waar je de lucht voelt, de warmte of koelte van de lucht, het verschil tussen in- en uitademen, de hoeveelheid lucht in elk neusgat, enzovoort. Daarna kom ik terug om de
audiomeditatie af te ronden. …
Je bent aan het einde van de audiomeditatie gekomen. Ga gerust nog een minuut of 10 door als je dat wil. Wat er ook gebeurt in je leven, het belangrijkste wat je te doen hebt is: blijven ademen. Gewoon ademen.
Wanneer je klaar bent om je meditatie te stoppen, dan breng je je aandacht naar de ruimte om je heen en open je rustig je ogen.
© Sim D'Hertefelt -www.kerknet.be- De meditaties zijn vrij geïnspireerd door een boek van de Indiase jezuïet Anthony de Mello: Sadhana: een weg tot God. B. Gottmer, 1983 (1978), ISBN 9060756932, 165 pagina’s.
