Corona Burn-out ligt op de loer!

Corona Burn-out ligt op de loer!

Depressieve gevoelens, angst, onzekerheid en het gevoel opgesloten te zijn, komen steeds vaker voor

november 2020 www.nugelukkig.nl

Copyright © www.nugelukkig.nl

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, scans, opnamen of enig andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van 2Xcel.

Dit e-book is met uiterste zorg geschreven op basis van langdurig onderzoek en de vele ervaringen van mensen die een burn-out hebben of hebben gehad. Toch kan 2Xcel-Academy niet aansprakelijk worden gesteld voor eventuele schade aan personen en of zaken die op welke wijze positief of negatief, het gevolg zijn van dit e-book.

Ken jij iemand die baat zou hebben aan deze waardevolle tips? Help deze persoon en stuur de link

INHOUD

INLEIDING ...3

TIPS VOOR JE FYSIEKE GEZONDHEID...6

TIPS VOOR JE MENTALE GEZONDHEID...10

TIPS VOOR JE WERK...14

TIPS VOOR JE RELATIES...17

VERVOLG...19

Als je dit leest ben je waarschijnlijk murw, moe of gestrest. Je hebt het gehad met het thuiswerken en het sociale isolement. Je partner of je kinderen werken op je zenuwen. In het voorjaar was het thuiswerken nog nieuw, spannend en was het wel prettig om met de laptop op schoot in de tuin te zitten of eindelijk de zolder en je kledingkast eens goed op te ruimen. Nu is het thuiswerken normaal geworden, zijn alle achterstallige klusjes in huis gedaan en is het buiten koud, nat en vroeg donker. Met de buurman, die in de tuin aan het werken is, een praatje maken is er niet bij. Iedereen is binnen en de muren komen steeds meer op je af. Nog steeds is online werken voor de meeste mensen een vorm van ‘roeien met de riemen die je hebt’.

Bij veel ondernemers heerst onzekerheid over het voortbestaan van hun bedrijf.

Horeca ondernemers zien dat ondanks hun inspanningen en investeringen hun deuren wederom gesloten moeten worden. Andere ondernemers vrezen voor alle gevolgen die nog kunnen komen. Werknemers zitten zonder werk of vrezen voor hun baan.

De wereldwijde besmettingscijfers liegen er niet om en we zijn nog niet aan het einde van deze pandemie. Het vooruitzicht op gezellige feestdagen wordt overschaduwd door de toenemende maatregelen. Steeds meer komen de gevolgen van het verplicht thuis zitten naar boven. De isolatie, het gevoel opgesloten te zijn maar vooral niet meer in staat te zijn om werk en privé goed te scheiden, heeft een grote impact op mensen. Thuis moet een plaats zijn waar je kunt ontspannen na een lange dag op je werk of op school. En nu voelt dat niet meer zo. Nu regeert angst, onzekerheid, frustratie en paniek.

Volgens een nieuw onderzoek door het Nationaal Centrum Preventie Stress en Burn-out zijn er in Nederland vier miljoen ‘verborgen burn-outs’. Dat wil zeggen:

mensen die binnen een half jaar dreigen uit te vallen als er geen actie wordt ondernomen. Door de coronacrisis is dit aantal flink gestegen. Inmiddels heeft meer dan 56 procent van de werkende moeite om de stress onder controle te krijgen die gepaard gaan met thuiswerken en onzekerheid door de huidige economische situatie. En 80 procent van de mensen met stress zien een burn- out niet aankomen maar als je er op tijd bij bent kun je een heleboel voorkomen.

Enkele symptonen van een burn-out zijn: een opgejaagd gevoel hebben, constante moeiheid, wazig zien, onnodige fouten maken, nergens meer zin in hebben, geheugenproblemen, emotioneel of agressieve reacties, piekeren, onverschilligheid, machteloosheid, pijnlijke spieren, goede en slechte dagen.

Dit zijn slechts enkele symptonen die je in de aanloop naar een burn-out kunt hebben.

INLEIDING

Deze signalen wijzen erop dat je energie grens bereikt is. Problemen met je geheugen bijvoorbeeld leiden tot onzekerheid. Bij lusteloosheid is het verleidelijk om terug te vallen in het drinken of eten van voedsel en drank die ons tijdelijk een beter gevoel geven maar waar je steeds meer van nodig hebt. En je weet dat het niet goed voor je is, dus je gaat je schuldig voelen. Dit leidt weer tot meer onrust, lusteloosheid, frustratie en vermoeidheid. Door de aanhoudende vermoeidheid staat je immuunstysteem onder druk en dat maakt dat je vatbaarder wordt voor ziektes zoals griep en verkoudheid. En deze verschijnselen roepen vervolgens weer angsten en vragen op: Heb ik wellicht Corona en wat zijn de gevolgen als ik positief getest wordt? Waar ben ik geweest? Heb ik iemand besmet? Als ik in thuisquarantine moet, hoe gaat het dan op mijn werk? En deze gevoelens zorgen ervoor dat je energietank nog verder leeg raakt. Je komt in een vicieuze cirkel van problemen terecht.

En dan heb je ook nog de aanhoudende negatieve berichten over de pandemie en de gevolgen voor de ziekenhuizen en niet te vergeten de economie. Al deze berichten voeden onze onzekerheid nog verder. Hoe lang gaat deze pandamie nog duren? Door de restricties mis je daarbij de mogelijkheid om lekker even stoom af te blazen in sportschool, bar of sauna. Het is niet gek dat je je “gevangen”

gaat voelen. Gevangen door de situatie en gevangen door je gevoelens.

We zitten al maanden zonder contact met anderen, met collega’s, vrienden en/of familie. En de gedachte dat we ook tijdens de komende feestdagen niet gezellig met elkaar kunnen doorbrengen verstrekt het gevoel van eenzaamheid, hopeloosheid en stress.

Om in deze tijden van onzekerheid niet in een neerwaartse spiraal van stress en angst te belanden is het belangrijk dat we beseffen dat elke dag nieuwe en ingrijpende veranderingen met zich meebregen. Dat je gevoel van machteloosheid je negatieve gedachten domineert. Zodra je de huidige situatie accepteert, ben je in staat om stappen te zetten om een burn-out te voorkomen en een eind te maken aan de stress die je nu ervaart.

2Xcel Academy heeft 15 tips samengesteld met verschillende technieken die je kunnen helpen om je leven tijdens deze pandemie op de rails te houden. Dit e-book geeft je de beste tips om een Corona burn-out voor te blijven en deze te voorkomen.

We hebben de tips verdeeld in 4 categoriën: Tips voor je:

* FYSIEKE GEZONDHEID

* MENTALE GEZONDHEID

* WERK

* RELATIES

FYSIEK

TIPS VOOR JE FYSIEKE GEZONDHEID

Beweeg voldoende.

Minimaal 2 tot 3 keer per week.

Gezonde beweging zorgt voor verlaging van je stress hormonen (cortisol) en is goed voor je lichaam. Gezonde beweging bestaat uit o.a. uit zwemmen, fietsen, hardlopen. Maar wees niet te fanatiek. Te intensief sporten is niet aan te raden en kan heel ongezond zijn. Het voordeel van bewegen is dat je je hoofd leeg kan maken als je je focus bijvoorbeeld op je ademhaling of op het ritme van je bewegingen. Een ander voordeel is dat als je beweegt, je niet op de bank hangt.

Adem in - adem uit.

Let eens heel bewust op je ademhaling. Hoeveel keer per minuut haal je adem.

Is je ademhaling diep of juist heel oppervlakkig? Adem je meer dan 7-9 per minuut? Adem je via je buik of juist via het uitzetten van je borst? Krijg je het benauwd als je diep ademhaalt of je adem inhoudt. Een slechte ademhaling kan leiden tot veel lichamelijke en mentale klachten. Doe de volgende oefening 2x 10 minuten per dag:

Ga comfortabel zitten op een stoel:

• Voeten en benen NIET gekruist en je voeten plat op de grond.

• Recht je rug en houd je ogen open. Kijk recht vooruit naar een punt voor je.

• Ontspan je buik.

• Adem 3 seconden in door je neus, wacht 1 sceonde en adem in 4 seconde uit door je mond.

• Volg met je gedachten je ademhaling.

• Maak je hoofd leeg.

• Mochten er toch allerlei gedachten opkomen, keer dan met je gedachten terug naar je ademhaling.

• Herhaal dit totdat de 10 minuten voorbij zijn.

Voel hoe je hartslag en je geest tot rust gekomen zijn.

Gele energie.

Je lichaam heeft net als je telefoon, je computer e.d. energie nodig. Energie om de dag door te komen. Begin elke dag met een kop vol gele energie. Vul een glas halfvol met kokend water en vul het aan met koud water. Snijd een citroen doormidden en knijp de citroenen uit boven het theeglas. Pak vervolgens een rietje en drink het sap. Het ritje zorgt ervoor dat het zuur van de citroen niet je tanden aantast. Citroensap bevat veel vitamine C en kalium. Dat helpt je weerstand een handje.

• Het drinken van het verse sap helpt om gewicht te verliezen.

• Vers citroensap in (lauw)warm water helpt om je spijsvertering op gang te laten komen.

• Het vitamine C in citroenen helpt tegen puistjes en fijne lijntjes.

• Je krijgt hierdoor van binnenuit een mooie huid.

Gezond eten.

Door de vermoeidheid hebt je overdag meer behoefte aan snel opneembare suikers, zoals koekjes, chocade, energie drankjes e.d. Maar ook cafeïne zorgt voor verhoogde bloeddruk en vervolgens voor een energiedip. En niet te vergeten het troost-eten. Extra suiker, zout, drank, cigaretten. Alles wat je snel een goed gevoel geeft. Dit gevoel is slechts van korte duur en al snel heb je meer behoefte aan suiker, zout, drank en/of cigaretten. Nu hoef je niet alleen sla en komkommer te eten om gezond te eten. Er zijn tegenwoordig honderden recepten die je kunt gebruiken om gezonder te eten. Eet minder suikers, koolhydraten en ongezonde vetten. Maar eet producten met:

• magesium, zoals in volle granen, verse bladgroenten, pruimen, grapefruit.

• vitamine B6, te vinden in vlees, eieren, graanproducten, peulvruchten

• vitamine C, zoals in citroenen, sinasappelen

• Omega 3-vetzuren zitten voornamelijk in vette vis, zoals zalm, makreel of haring Omega-3 is erg goed voor hart en bloedvaten en helpt je tegen ontstekkingen, terwijl de vitaminen zorgen voor lagere cortisol gehaltes in het bloed.

Slaap voldoende.

Je lichaam stelt zich in op de vaste tijden dat je slaapt waardoor je in een diepere slaap valt en je lichaam meer kans krijgt om bij te tanken en te herstellen. Als je door omstandigheden slecht slaapt of ‘s avonds voor het slapen te lang achter je computer of televisie zit, kan je slaapritme verstoort worden. Als dit vaker gebeurd, heeft dit effect op je gezondheid. Zorg dat je ontspanning krijgt vlak voor dat je gaat slapen. Zet de televisie uit, leg je telefoon weg en pak een ontspannend boek of neem een lekker warm bad. Vraag je partner om je te masseren. Je buik en voeten insmeren met magnesium olie helpt ook. Ga op een vaste tijd naar bed en sta ook op een vaste tijd op.

Onthoud dat alcohol wel slaperig maakt maar dat het de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloed. Koffie, thee, drankjes met cafeïne en chocolade helpen ook niet om te slapen terwijl een banaan, mango of een handje noten wel helpen.

Als je het moeilijk vindt om in te slapen, probeer dan een van de volgende oefeningen:

Oefening 1:

Ga comfortabel liggen, liefst in de houding waar je normaal in slaapt. Sluit je ogen, onthoud dat je lichaam weet hoe het moet slapen, ontspan zoveel mogelijk alle spieren, voel ook hoe ze ontspannen, adem in, richting 5 cm onder je navel en tel je ademhalingen, 1, 2, 3.. Adem langzaam en diep. Bij elke gedachten die voorbij komt, begin je weer opnieuw te tellen. Bekritiseer je gedachten niet, besteed er geen aandacht aan en voel dat je gedachten langzaam wegdrijven.

Oefening 2:

Ga op je rug liggen. Haal 2x diep adem en ontspan al je spieren. Span vervolgens de spieren in je rechtervoet aan en houd dit 25 tellen vast, ontspan vervolgens je voet. Span de spieren in je rechterknie aan en houd dit vast, ontspan, span nu de spieren in je rechter boven been aan, houd vast en ontspan. Herhaal deze oefening voor de linkerkant. Span dus de spieren in je linker voet aan en houd dit ook 25 tellen vast, ontspan. Span de spieren in je linkerknie aan, houd vast en ontspan. Nu je linkerboven been. Dan vervolgens je billen, je buik, je rechterarm, je linkerarm, je schouders, je nek en vervolgens je gezicht. Voel hoe je lichaam zich ontspant. En ga nu in de houding liggen waarin je normaal slaapt. Haal nog 2x diep adem en ontspan. Vertrouw erop dat je in slaap valt en laat je gedachten langs zweven maar ga er niet op in.

Mocht je ondanks deze oefeningen niet of moeilijk kunnen slapen, neem dan

GEEST

TIPS VOOR JE MENTALE GEZONDHEID

Stel grenzen.

Grenzen stellen zijn belangrijk om jezelf niet voorbij te lopen waardoor je stress toeneemt. Geef aan als het je teveel wordt of als het niet lukt. Praat hierbij vanuit de ik-vorm. “Ik heb hier moeite mee” of “Het lukt me niet om de taak af te ronden”. Ga niet volledig in de verdediging maar houdt het kort en simpel.

Wacht niet met het stellen van je grenzen tot het te laat is en je verzuipt. Op dat moment ga je emotioneel of agressief reageren en dan komt je boodschap:

“dit is mijn grens” niet over en krijg je een reactie terug waardoor je nog meer problemen krijgt.

Vind je het moeilijk om ‘nee’te zeggen? Stel jezelf dan de volgende vragen:

- Ben jij je bewust wanneer je ‘ja’ zegt maar eigenlijk ‘nee’bedoelt?

- Zijn er mensen tegen wie je geen ‘nee’ durft te zeggen?

- Wat is het ergste dat er kan gebeuren als je ‘nee’ durft te zeggen?

- Kun je een alternatief bieden?

Ruim op.

Zorg dat je huis opgeruimd is. Een opgeruimd huis geeft rust in je hoofd. En rust in je hoofd geeft ruimte. Ruimte om te genieten en ruimte om een creatieve oplossing te zoeken voor een probleem waar je al een tijdje mee rondloopt.

Je huis wordt vaak gezien als een spiegel van jouw gedachten en je gedrag.

Rommel staat voor uitstelgedrag omdat je op het moment dat je de rommel laat liggen, je kiest voor korte termijn gevoel: namelijk gemak. Ga opruimen.

Begin klein. Pak iedere dag een klein en afgebakend stukje aan. Zorg eerst dat je slaapkamer en je werkplek opgeruimd zijn.

Kies vervolgens voor minder spullen. Hoe meer spullen je bezit, hoe meer mogelijkheden je hebt om rommel te maken. Begin met tevreden zijn met de dingen die je nu hebt. Wees niet jaloers op hetgeen een ander heeft. Het streven van meer spullen leidt niet tot meer geluk maar juist minder.

Leef in het hier en nu.

Elke dag zijn wij bezig met de ratrace van onze dagelijkse leven. Dag in dag uit verrichten we dezelfde handelingen. Opstaan, douchen, ontbijten en naar het werk, werken, terug naar huis, avondeten, televisie kijken en naar bed. Echter nu door de Corona crisis lijkt de ratrace ineens veranderd. We staan op en checken direct onze e-mail, we ontbijten en lunchen vaak achter onze computer. En dan checken we ‘s avonds nog even onze e-mail en voor we het weten zitten we zo weer een paar uur achter ons beeldscherm. . We zijn zo bezig met werk en onze eigen zorgen dat we vaak niet meer zien wat echt belangrijk is. De meest voor de hand liggende en belangrijke zaken zijn vaak het moeilijkst om te zien.

Neem de tijd om te kijken wat nu echt belangrijk voor je is. Laat je niet gek maken door toekomstige doem scenario’s, klaagzang en / of complottheorieëen. Blijf bij jezelf en in het hier en nu. De toekomst wordt tenslotte in het hier en nu gemaakt! Alleen wanneer je met je aandacht aanwezig bent, heb je oog voor de kansen die zich nu voordoen. We kijken vaak alleen maar naar de toekomst en wat we willen, vaak meer, meer en nog eens meer. Een grotere auto, een verre vakantie en / of een duurder en groter huis. Als je bewust bent van de kleine dingen, geniet je dubbel van de grote dingen. Sta stil bij alle kleine dingen waar je normaal niet bij stil staat. En stel jezelf de vraag: “Wil ik het moment voorbij laten gaan, wetende dat het nooit meer terugkomt?”. Geniet van de mooie moment.

Want geluk ontstaat als je tevreden bent met het huidige moment.

Stop met piekeren

Besef dat het geen zien heeft om te piekeren over de toekomst. Uiteindelijk gebeuren de dingen toch anders dan je ze in je hoofd had. Nadenken over wat je nog moet doen of waar je aan toe bent, is logisch. Maar op het moment dat je in je gedachten allerlei scenario’s gaat uitwerken die ver in de toekomst liggen en steeds weer terug bij af bent, blijf je alleen maar rondjes lopen. Dat heeft geen enkele zin. Zet zaken waar jij geen invloed op hebt of die ver in de toekomst liggen aan de kant. Schrijf dingen die je wilt of moet doen op een actielijst en schrap ze uit je gedachten. Dit creërt ruimte voor andere dingen. Accepteer de

Wie ben ik.

Zie jij je baan als een bron van inkomsten of bepaalt je baan jouw positie in de maatschappij. is de functie die op je visitekaartje staat belangrijk voor je? Of zie jij je werk als middel om geld te verdienen om te leven. Denk eens na of je baan je een status geeft of dat het in feite je persoonlijkheid weerspiegelt. Ben jij gaan doen wat je eigenlijk wilt of ben je iets anders gaan doen omdat dit van je verwacht werd. Neem vooral in deze onzekere tijd eens tijd om bij jezelf na te gaan of de baan die je nu hebt nog wel bij je past. Wil je straks meer vrijheid om thuis te werken of wil je het liefst morgen naar kantoor? Zorg dat je niet een van de miljoenen mensen wordt die zich elke dag uit bed slepen om te gaan werken.

Ga rechtop zitten op een stoel en breng je aandacht naar je lichaam. Wordt je bewust van je billen in de stoel en je rug tegen de leuning. Sluit je ogen en denk terug aan je jeugd. Ga bij jezelf na: “Wie of wat wilde je worden, als je groot was?”

En wie of wat ben je nu? Waarom ben je iets anders gaan doen? Denk hierbij aan argumenten als: mijn ouders wilde dat ik ging studeren, mijn vrienden gingen allemaal bedrijfskunde studeren, mijn vriend/vriendin wilde... Wees eerlijk tegen jezelf en vraag je af: “wat weerhoudt me om iets te gaan doen wat ik graag zou willen?”. Zoek een baan die je voldoening geeft.

Pak vervolgens een stuk papier en schrijf de voor- en nadelen op van je huidige baan en wat je zou kunnen doen om een baan te vinden die je wel leuk vindt.

Maak een planning en besteedt juist deze tijd om nieuwe vaardigheden te leren die je straks helpen bij het vinden van je ideale baan. Onze 2Xcel planner kan je helpen om de juiste stappen te plannen en bij je zelf na te gaan wat jij de komende tijd kan doen om jezelf terug te vinden. Bestel de planner hier.

WERK

TIPS VOOR JE WERK

Werkritme

Stem werkritme en werktijden af op je omgeving én je biologische klok. Ben jij juist productief in de ochtend? Start dan je dag met je belangrijkste TO-DO lijst.

De meer routine matige klusje kun je dan het beste in de middag doen als je minder concentratie hebt.

Drink ‘s middags een kop thee met de kinderen of blijf een uur langer liggen en werk ‘s avonds een uurtje door. Las genoeg pauzes in en loop elk uur minimaal 5 rondjes in je huis. Verdeel je dag op een juiste wijze. Onthoudt dat je thuis onder normale omstandigheden geconcentreerder aan het werk bent, er is geen afleiding van je collega’s. Blijf niet uren achter je beeldscherm of telefoon zitten.

Zorg voor genoeg rustmomenten. Ga lekker even koffie drinken op de bank in plaats van achter je computer. Sluit na je werkdag je werk ook echt af en ruim je laptop en / of telefoon op. Ga vervolgens een rondje lopen om je werk uit je gedachten te halen, zo krijg je ook genoeg beweging en frisse lucht. Teveel tegelijk doen levert meer stress op. Meer is echter minder. Meer rust = minder stress!

Hulp vragen

Heb je moeite om de hele dag thuis te zitten en mis je het praatje met je collega’s bij de koffie corner? Spreek dan bijvoorbeeld met een aantal collega’s af dat jullie elke morgen om bijvoorbeeld 10 uur even 10 minuten een koffiebreak houden en online even aan elkaar vertellen waar je mee bezig bent of hoe het weekend is geweest. Tijdens deze break is het ook makkelijker om aan die ene collega te vragen of hij/zij zo even tijd voor je heeft om een vraag te beantwoorden over je werk. Vraag gerust hulp. Onthoudt dat de meeste collega’s met dezelfde of vergelijkbare problemen zitten als jij.

Merk je dat het thuiswerken steeds minder goed voor je werkt of dat je depressieve gedachten krijgt, bespreek dit dan tijdig met de HR medewerker van je bedrijf.

Juist in deze tijd waarbij het voelt alsof je van de wereld afgesloten bent, is het belangrijk om regelmatig contact te houden met je collega’s en tijdig hulp te vragen.

Werk jij als zelfstandige? Zoek een aantal gelijkgestemde ondernemers en stel voor om wekelijks een half uur online te sparren over de zaken die jullie bezig houdt. Schroom niet om raad te vragen.

Thuis werkplek

Thuiswerken vraagt een enorm aanpassingsvermogen. Was een dagje thuiswerken volop genieten van de vrijheid. Nu het ‘verplicht’ is, voelt het ineens anders.

Je werk en je privé leven lopen helemaal door elkaar heen. Het lange online vergaderen, zonder of weinig pauzes tussendoor vergt veel van je concentratie vermogen. Zorg ervoor dat je een goede werkplek hebt en ga niet met je laptop onderuit op de bank zitten. Creëer een plek in je huis waar je fijn kunt werken, dit kan aan een bureau zijn, of bij gebrek aan een bureau aan de keukentafel met een comfortabele stoel. Maar zorg dat je werkplek opgeruimd is. Werk je aan de keukentafel, ruim je laptop op na je werk zodat je keukentafel weer fungeert als een keukentafel en niet meer als je bureau.

RELATIES

TIPS VOOR JE RELATIES

Aandacht voor communicatie

Een goede communicatie is de basis van elke goede relatie. En het maakt niet uit of dit nu met een familielid, vriend / vriendin is of met je partner. Nu veel communicatie digitaal is, mis je een belangrijk aspect namelijk een deel van de non-verbale communicatie. Dit kan heel snel tot misverstanden leiden. Merk je dat je de communicatie via sms, app of mail niet prettig vindt gaan of erger je aan de wijze waarop er gecommuniceerd wordt, pak dan de telefoon en bel degene op. Laat het niet uitlopen tot een conflict. Het is belangrijk om te begrijpen wat de ander bedoelt en om jezelf te uiten zodat de ander ook jou begrijpt. Luister daarbij ook echt naar de ander en luister naar je hart.

Heb je al een tijdje niets van iemand vernomen, schroom dan niet en maak tijd om even met die persoon in contact te komen. Van aandacht wordt alles een beetje mooier. Ook je relatie.

Compassie

Juist in deze onzekere tijden is het belangrijk om betrokken te zijn bij een ander.

Je buurvrouw/man, je vrienden, je collega. Compassie betekent dat je begrip hebt voor de gevoelens van een ander en dat je begrijpt dat anderen fouten maken en / of een andere mening hebben. Dat iedereen angst, pijn en verdriet op zijn eigen manier ervaart. Accepteer dat en probeer anderen niet te veranderen.

Niemand is perfect, ook jij niet!.

Houdt telefonisch contact met je vrienden en geliefden. En stuur ouders, oma en opa’s een zelfgemaakte kaart en laat weten dat je aan ze denkt. Doe iets voor een ander. Heb jij een oudere buurman of buurvrouw? Stel voor dat je boodschappen voor ze doet of de hond uitlaat. Zorg wel dat je ze niet besmet.

Dus als je lichte klachten hebt (verkouden, keelpijn, koorts), blijf dan uit de buurt.

Heb je of ben jij:

√

√

√

√

√

Neem dan contact met ons op. Dit zijn ernstige signalen en wijzen op een burn- out. Blijf hier niet mee lopen maar neem direct contact met ons op.

Je hebt het e-book met tips gelezen en de eerste stap gezet om een Corona burn-out te voorkomen. Wil je periodiek waardevolle tips volg ons dan op social media.

Wil jij actief aan het werk met je lichaam, geest en hart, meld je dan aan voor één van onze (online) trainingen en / of masterclasses. Je vindt meer informatie over onze aanbod op onze site www.nugelukkig.nl

contact

Nu gelukkig

SAMEN STAAN WE STERK!

Deze tips geven je houvast in deze periode van onzekerheid, angst en onmacht.

Heb je vragen of opmerkingen dan kun je ten alle tijden contact opnemen met een van onze trainers.

Wij staan voor je klaar!

2Xcel

Wat is 2Xcel

Waarom 2Xcel

2Xcel-academy is een innovatief opleidingsinstituut dat zich tot mensen richt die willen excelleren. Het beste uit zichzelf, hun bedrijf, het leven willen halen en daarbij de balans niet uit het oog willen verliezen.

Wij geven masterclasses, workshops en in-company trainingen. Om een goede balans te krijgen en te behouden, bieden wij ook een groot scala aan online trainingen aan die gevolgd kunnen worden op het moment dat het uitkomt en daarnaast is het ook mogelijk om persoonlijke begeleiding te krijgen van één van onze trainers.

2Xcel biedt trainingen, workshops en masterclasses aan die gericht zijn op innerlijke persoonlijke ontwikkeling. Die verandering teweeg brengen in jezelf en die je motiveren om meer te bereiken. Die je leren om je tijd niet efficiënter of effectiever te gebruiken maar met meer betekenis en vervulling. Trainingen die je leren om te luisteren naar je innerlijke kompas en die alle onbewuste beperkingen die jij jezelf oplegt wegnemen. 2Xcel is gericht op een blijvende groei en verandering bij je teweeg te brengen.

2Xcel is opgericht door twee enthousiaste en ambitieuze vrouwen die door hun succes geconfronteerd werden met de bijverschijnselen van dit succes. De vragen die zij zichzelf stelden toen ze hun doel met hun bedrijf bereikt hadden:

“Is dit nu alles?”. “Waarom ben ik niet gelukkig? Ik heb toch alles wat ik altijd wilde.”, leidde hun op een zoektocht naar de drijfveren van geluk en voldoening.

Met hun ervaringen hebben ze een innovatief trainingsconcept opgesteld dat werkt vanuit de innerlijke balans en die innerlijke blokkades wegneemt zodat de werkelijke potentie van mensen naar boven komt. Alle trainingen zijn gericht op een duurzame verandering.

Wie is 2Xcel