NAAM
‘If it doesn’t challenge you,
it won’t change you!’
STAP 1
Eet met aandacht
Beantwoord onderstaande vragen. Je kan je antwoor- den opnieuw lezen wanneer het even wat moeilijker gaat. Want denk eraan: motivatie is de basis van alles!
• Waarom volg je dit coachingsplan?
• Wat was hét moment waarop je dacht: ‘Nu wil ik mijn levensstijl écht veranderen’?
• Wat wil je precies veranderen?
STAP 6
Variatie troef
Stel jouw joepie-lunch-lijstje samen. Zo heb je steeds inspiratie bij de hand!
VOORBEELDSCHEMA ONTBIJT
g Goede koolhydraten + eiwitten + gezonde vetten Bijvoorbeeld:
• 5-tal el granola met noten en zaden, vers seizoens- fruit en natuuryoghurt/kefir of
• Vers fruit met yoghurt/kefir en 2-tal sneetjes spelt- havermoutbrood met veenbessen of
• Andere voorbeelden uit ‘Change for Good’, ‘Fast Food’ of ‘Nooit meer diëten’
+ 1 kop groene thee
TUSSENDOOR
• 1 stuk seizoensfruit of
• 1 kom soep
MIDDAG
g Ruime portie groenten + goede koolhydraten + eiwitten + gezonde vetten
Bijvoorbeeld:
• Poke bowl met zalm en een restje quinoa of
• Luchtige eiermuffins met courgette en zongedroogde tomaatjes
• Andere voorbeelden uit ‘Change for Good’, ‘Fast Food’ of ‘Nooit meer diëten’
+ 1 kopje espresso met een stukje pure chocolade (tussen de 70 à 85% cacao, zo’n 10 gram)
TUSSENDOOR
• 1 handvol noten + gember-appelshotje of
• Andere voorbeelden uit ‘Change for Good’,
‘Fast Food’ of ‘Nooit meer diëten’
AVONDMAAL
g Ruime portie groenten, eiwitten + gezonde vetten (+ kleine hoeveelheid koolhydraten*)
Bijvoorbeeld:
• Ovenshotel van broccolipuree, groene groenten en kalfsgehakt of
• Zuiderse kabeljauw uit de oven met erwtenpuree of
• Andere voorbeelden uit ‘Change for Good’, ‘Fast Food’ of ‘Nooit meer diëten’
+ 1 kopje kruidenthee (gember, munt, ‘good- night-tea’…) met een stukje pure chocolade (tussen de 70 en 85% cacao, zo’n 10 gram) Verspreid over de dag drink ik zo’n 8 glazen water.
* Weinig beweging gehad? Vervang (een deel) van de koolhydraten door extra groenten
BEWEGING
Ik jog 3 x per week een halfuurtje en doe een 3-tal keer per week spierversterkende oefeningen thuis (spierver- sterkende oefeningen kan je makkelijk tussendoor doen).
Het duurt amper 15 minuten en ik doe ze soms terwijl er iets in de oven staat. Geen tijd, geen excuus dus ;-).
ONTBIJT
TUSSENDOOR 1
LUNCH
TUSSENDOOR 2
AVOND
20-PROCENTJE?
BEWEGING?
Maandag Dinsdag Woensdag
SCHEMA PROEFPERIODE
Vrijdag
Donderdag Zaterdag Zondag
Boodschappenlijstje
Boodschappenlijstje
Dag 1
ONTBIJT
TUSSENDOOR 1
LUNCH
TUSSENDOOR 2
AVOND
20-PROCENTJE?
BEWEGING?
IK VOEL ME VANDAAG?
DATUM SCHEMA PROEFPERIODE
Dag 2
ONTBIJT
TUSSENDOOR 1
LUNCH
TUSSENDOOR 2
AVOND
20-PROCENTJE?
BEWEGING?
IK VOEL ME VANDAAG?
DATUM
ONTBIJT
TUSSENDOOR 1
LUNCH
TUSSENDOOR 2
AVOND
20-PROCENTJE?
BEWEGING?
IK VOEL ME VANDAAG?
DATUM
Dag 3
SCHEMA PROEFPERIODE
ONTBIJT
TUSSENDOOR 1
LUNCH
TUSSENDOOR 2
AVOND
20-PROCENTJE?
BEWEGING?
IK VOEL ME VANDAAG?
DATUM
Dag 4
ONTBIJT
TUSSENDOOR 1
LUNCH
TUSSENDOOR 2
AVOND
20-PROCENTJE?
BEWEGING?
IK VOEL ME VANDAAG?
DATUM
Dag 5
SCHEMA PROEFPERIODE
ONTBIJT
TUSSENDOOR 1
LUNCH
TUSSENDOOR 2
AVOND
20-PROCENTJE?
BEWEGING?
IK VOEL ME VANDAAG?
DATUM
Dag 6
Dag 7
ONTBIJT
TUSSENDOOR 1
LUNCH
TUSSENDOOR 2
AVOND
20-PROCENTJE?
BEWEGING?
IK VOEL ME VANDAAG?
DATUM
Dag 7
ONTBIJT
TUSSENDOOR 1
LUNCH
TUSSENDOOR 2
AVOND
20-PROCENTJE?
BEWEGING?
IK VOEL ME VANDAAG?
SCHEMA PROEFPERIODE
Notities
‘Love yourself enough to live a healthy lifestyle.’
Heb je na de proefperiode beslist om er echt voor te gaan? Schrijf je dan in via www.changeforgood.be en dan bouwen wij samen aan jouw nieuwe levensstijl.
Liefs, Sandra
