Met WW leer je hoe je goed kan eten voor jouw lijf.
“
“
GRATIS 7 favoriete recepten van Mascha
Mascha’s favoriete WWeekmenu
WW Ambassador en bekend van Beautygloss op Youtube
Mascha
-12 kg
Mascha
Hey, ik ben Mascha. Je kent me misschien van het populaire YouTube-kanaal Beautygloss. Ik ben graag bezig met fashion, beauty en make-up, maar ik houd ook van lekker, gezond en vegetarisch eten.
Dit doe ik niet alleen, maar met behulp van het WW Programma. Hierdoor ben ik al 12 kilo afgevallen.
WW heeft sinds kort ook weer nieuwe recepten en daar heb ik 7 favorieten van uitgekozen. Je kunt met deze 7 recepten zelf een dag- en weekmenu samenstellen. Zelf ben ik vegetariër, maar deze gerechten zijn ook goed te combineren met vlees of vis. Probeer ze eens uit!
WW heeft een gloednieuw programma dat is opgebouwd rond de nieuwste wetenschap op het gebied van voeding en gedragsverandering. Het
PersonalPoints™ Programma is ons meest gepersonaliseerde programma ooit: alle plannen zijn uniek. Het wordt speciaal voor jou ontworpen, zodat jij jouw doelen bereikt. Je kunt alles blijven eten en hoeft je leven niet op pauze te zetten. Wij geven je alvast een voorproefje met 7 heerlijke en gezonde recepten waar je zelf een weekmenu mee kunt samenstellen. En word je Member? Dan kun je starten met een plan dat bij jou past en je krijgt toegang tot onder andere de populaire WW app, waar je 5000 gezonde recepten, de WW community Connect en meer handige tools vindt.
Mascha WW Ambassador
Het nieuwe PersonalPoints™ Programma
“
“
2
Ontbijtmuffins met appel
Klaar in: 35 minuten Porties: 12
Ingrediënten 3 zoete appels 6 eieren
40 g bruine basterdsuiker 180 g havermout
2 el rozijnen
1 kl kaneel
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 200 °C. Snij de appels in kwarten, verwijder de
zaadlijsten en de schil en snij in kleine blokjes.
Kluts de eieren met de suiker en kaneel en meng met de appel, havermout en rozijnen.
2. Schep het appelmengsel in 12 siliconen muffinvormpjes,
bak 15-20 minuten in de oven en serveer.
7 recepten
Overnight oats
met chocolade en chiazaad
4
Klaar in: 8 uur en 5 minuten Porties: 1
Ingrediënten
1 banaan 3 kl chiazaad 15 g havermout
½ kl cacaopoeder, ongezoet 200 g magere yoghurt
1 kaki
1 kl cacaonibs
Bereidingswijze
1. Snij de banaan in de lengte in plakjes en zet tegen de zijkant van een glas.
2. Meng het chiazaad en de havermout met het cacaopoeder en de yoghurt, schep in het glas en zet een nacht in de koelkast.
3. Snij de kaki ‘s morgens in blokjes en schep in het glas.
Bestrooi met de cacaonibs.
Zelf haat ik diëten en calorieën tellen, maar toen hoorde ik dat WW het enige afvalprogramma is dat wetenschappelijk bewezen is.
In mijn hoofd was WW altijd iets oubolligs, maar dat is het juist niet.
Je kunt het volledig online volgen!
“ Mascha “
Toast met
avocado en ei
Klaar in: 7 minuten Porties: 1
Ingrediënten
1 sneetje volkorenbrood
30 g avocado, rijp maar nog wel stevig 1 hardgekookt ei, in plakjes
1 snufje chilivlokken
Peper, zout
Bereidingswijze
1. Rooster het brood. Prak de avocado en verdeel over het brood.
2. Verdeel het ei erover en bestrooi met zout, peper en/of chilivlokken.
Tip van onze diëtiste: “Onze WW Ambassador Mascha is Tip: Wil je een keer variëren met je dagelijkse eitje? Gebruik dan
de Lékué® - Ei Pocheerder. Met behulp van deze pocheerder maak je eenvoudig een heerlijk gepocheerd ei voor bij de lunch.
De WW Ei Pocheerder is verkrijgbaar in onze webshop.
Boterham met appel en geitenkaas
Klaar in: 10 minuten Porties: 2
Ingrediënten
2 sneetjes volkorenbrood
1 zoete appel
1 kl citroensap 1 kl tijm, gehakt
50 g verse zachte geitenkaas
2 kl honing
18 g walnoten, gehakt
Bereidingswijze
1. Rooster het brood. Was de appel, snij in kwarten, verwijder het klokhuis, snij in dunne plakjes en besprenkel met wat citroensap. Meng de geitenkaas met de tijm, de honing en de helft van de walnoten.
2. Bestrijk het geroosterde brood met de geitenkaas, beleg met plakjes appel en bestrooi met de rest van de walnoten. Serveer het brood met de rest van de appel.
6
Tip van onze diëtiste: “Geitenkaas bevat veel (verzadigde) vetten.
Je kunt de geitenkaas ook vervangen door een magere variant zoals cottage cheese.”
Tip: Eet je liever iets anders dan volkorenbrood? Probeer het WW Volkoren Roggebrood eens. Dit roggebrood is handig per 2 sneetjes verpakt; perfect dus als je niet een heel brood uit de vriezer wil nemen.
Het WW Volkoren Roggebrood is verkrijgbaar in onze webshop.
Salade van gegrilde maïs en pompoen
Klaar in: 40 minuten Porties: 8
Ingrediënten
750 g pompoen
2 kl olie
3 stuks maïskolf 60 g zure room 30 ml kokoswater 1 kl limoenschil
1 el limoensap
3 sjalotten, in stukjes 1 handvol koriander
15 g geroosterde pompoenpitten
Bereidingswijze
1. Verwarm de barbecue voor op de middelste stand. Snij de pompoen in dunne partjes, niet dikker dan 1 cm. Sprenkel er de olie over en gril 5 minuten aan beide kanten op de barbecue, totdat de pompoen gaar en geroosterd is. Leg op een grote schaal. Gril de maïskolven 15 minuten, indien nodig kerend, totdat ze gaar en licht geroosterd zijn. Laat iets afkoelen en snij met een klein scherp mes de maïskorrels van de kolven.
2. Doe intussen de zure room met het kokoswater, de geraspte limoenschil en het limoensap in een kleine kom. Breng op smaak met een snufje zout en klop alles door elkaar.
8
Kikkererwtencurry met spinazie en champignons
Klaar in: 30 minuten Porties: 4
Ingrediënten
1 rode ui
1 gemberwortel (ca. 2 cm) 1 rode chili peper
2 kl olie
2 teentjes knoflook 1 el kerriepoeder 2 kl tomatenpuree
250 g gesneden champignons
530 g gekookte kikkererwten, uitgelekt 800 g tomatenblokjes
300 g bladspinazie, diepvries 8 takjes koriander
Peper, zout Bereidingswijze
1. Pel de ui en snij in reepjes. Schil en rasp de gember. Was de chilipeper, verwijder de zaadlijsten en hak fijn. Verhit de olie in een pan op middelhoog vuur en bak de ui 2-3 minuten. Pers
de knoflook erbij, voeg de gember en de chilipeper toe en bak ca. 1 minuut mee. Bestrooi met het kerriepoeder, roer de tomatenpuree erdoor en laat nog ca. 2 minuten garen.
2. Voeg de champignons toe aan de pan en bak ca. 3 minuten mee. Spoel de kikkererwten af, laat uitlekken, voeg met de tomatenblokjes en spinazie toe aan de pan en breng aan de kook. Laat de curry op laag vuur ca. 15 minuten zachtjes koken en breng op smaak met peper en zout. Was de koriander en schud droog. Garneer hiermee de curry en serveer.
Kikkererwtencurry met spina- zie en champignons
Tip van onze diëtiste: “Ben je geen fan van kikkererwten? Je kunt deze curry ook eten met volkoren basmati rijst of zilvervliesrijst.”
Benieuwd naar het programma van WW?
Tiramisù met bessen
Klaar in: 30 minuten Portiegrootte: 6
Ingrediënten
150 ml sterke koffie
4 el Marsala
12 lange vingers
150 g frambozen 150 g blauwe bessen 200 g magere kwark 200 g magere yoghurt 30 g witte suiker
1 hoeveelheid naar smaak munt,
ter garnering
Bereidingswijze
1. Meng 150 ml sterke koffie met 4 eetlepels Marsala in een ondiepe schaal. Wentel 12 lange vingers door het
koffiemengsel, breek in stukjes en verdeel over 6
dessertschaaltjes. Verdeel de rest van het koffiemengsel over de dessertschaaltjes.
2. Hou van 150 g frambozen en 150 g blauwe bessen een paar vruchten ter garnering apart. Prak de rest van de frambozen met een vork en roer de blauwe bessen erdoor.
3. Roer 200 magere kwark met 200 g magere yoghurt en 30 g suiker tot een romig mengsel. Verdeel de helft van het mengsel over de dessertschaaltjes, bedek met het vruchtenmengsel en verdeel tot slot de rest van het yoghurtmengsel erover.
4. Zet in de koelkast en haal 20 minuten voor het serveren uit de koelkast. Garneer met de rest van het fruit en een paar muntblaadjes.
Tip van onze diëtiste:
“Wil je liever een non-alcoholische tiramisu? Je kunt de alcohol ook
