Training intensiteit distributie in de uithoudings- en teamsporten:
sleutel tot succes!
Prof. Dr. Jan Bourgois
Faculteit Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen
Vakgroep Bewegings- en Sportwetenschappen – Centrum voor Sportgeneeskunde Universiteit Gent – Universitair Ziekenhuis Gent
Dag van de trainer, 05 december 2020
Definitie training
Het systematisch en doelgericht belasten van het organisme met als doelstelling het prestatievermogen te verbeteren door
morfologische (structurele) en functionele aanpassingen!
Trainingkarakteristieken
Oefenvorm –Intensiteit– Volume – Frequentie Training wetenschappelijk gedefinieerd
Optimale trainingsbelasting
= Maximale fitness
Optimaal herstel
= Minimale vermoeidheid
Optimale prestatie?
Training
©
- Basis principes van training (biologische / methodologische)
- Trainingsmethoden en – effecten
- Planning en periodizering (traditioneel / blok)
→Training intensiteit distributie
- Pieken naar topprestatie (taper / reductie in trainingsbelasting)
Trainingsleer = Toegepaste wetenschap
Definitie TID
De intensiteit van de training en zijn verdeling over het volume
Intensiteit / Volume
Training Intensiteit Distributie (TID)
TID: 2003 – 2004 OG Athens (GRE)
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
PP CP FPOG
IV III II I
Training Intensiteit Distributie (TID) TID: Bepaling van de intensiteitszones!
(Seiler, 2012)
TID in de uithoudingsporten
Uithoudingssporten
Karakteristieken uithoudingssporten?
• Alle sporten/disciplines > 1 – 2 minutes!
• Hoofdzakelijk oxidatief metabolisme!
• Overall trainingsbelasting ~ Toename in prestatie!
• Training Intensiteit Distributie (TID) = KEY ISSUE!
→INTENSITEIT / TIJD
Training Intensiteit Distributie – Modellen?
Training Intensiteit Distributie – Modellen?
Training Intensiteit Distributie: Historisch Perspectief?
(Stöggl & Sperlich, , 2015)
TID in elite uithoudingsatleten? (Stöggl & Sperlich, , 2015) Voorbereidingsperiode
Pré-competitieperiode
Competitieperiode
TID - Evolutionair Perspectief?
TID - Fysiologisch Perspectief?
Cross-sectionele data mitochondriale inhoud (CS activity) and functie (mitochondrial respiration) bij individuen met een verschillende uithoudingscapaciteit
Relatie tussen volume/intensiteit en training geïnduceerde veranderingen in citraatsynthase (CS) activiteit in de m. Vastus Lateralis
(Bishop et al., 2019)
TID - Fysiologisch Perspectief?
High = endurance training 80–90% of HR at the ventilatory threshold, Very High = endurance training > 90% HR at the ventilatory threshold.
(Hautala et al., 2012)
TID – Polarized or Pyramidal?
Training Intensity Distribution – POL and/or PYR?
(Bourgois et al., 2019)
TID in de Teamsporten
Teamsporten – Eigen onderzoek voorbereidingsperiode Belangrijke karakteristieken van teamsporten?
• Ploegsport: intermitterend karakter!
• Determinanten: techniek, tactiek, snelheid en explosiviteit!
• Noodzaak aan goed ontwikkeld aeroob uithoudingsvermogen!
• Training Intensiteit Distributie (TID) = KEY ISSUE!
→INTENSITEIT / VOLUME???
Voetbal – Voorbereidingsperiode - Programma
(Geurkink & Bourgois, 2020)
Voetbal – Voorbereidingsperiode – Volume & Intensiteit
(Geurkink & Bourgois, 2020)
TID – Voetbal - Voorbereidingsperiode
(Geurkink & Bourgois, 2020)
TID – Voetbal – Vergelijkende studies
(Geurkink & Bourgois, 2020)
Algemene Besluiten TID!
(Bourgois at al., 2019) 1. Uithoudingssporten: evolutie THR→POL of PYR! (Literatuur 1970 - 2020)
2. Teamsporten: PYR! (POL?)! (Literatuur 2010 – 2020)
3. Volume (Z1) = induceren en synchroniseren structurele aanpassingen!
Intensiteit (Z2&3) = induceren, onderhouden en verhogen functionele aanpassingen!
3. POL of PYR: rekening houden met:
- biomechanisch/fysiologisch profiel van de wedstrijd;
- planning en periodisering;
- individuele karakteristieken;
- andere beïnvloedende factoren.
4. THR, HIT & UNI – TID modellen: minder geschikt, omwille van het gevaar voor:
- autonoom en hormonaal onevenwicht;
- substraatdepletie;
- cel toxiciteit.
Beperkingen TID vanuit methodologisch oogpunt!
(Bourgois at al., 2019)
Geen holistische benadering!!!
(1) exacte verhoudingen voor POL, PYR en THR zijn niet beschikbaar;
(2) niet alle training modaliteiten worden geïntegreerd (e.g. kracht, lenigheid, …);
(3) totale training volume zal het trainingsvolume in elke zone beïnvloeden (Z1, Z2, Z3);
(4) impact van de andere trainingsvormen is niet gekend (e.g. concurrent training);
(5) dagelijkse fysieke activiteit (24 h) is wordt niet in rekening gebracht;
(6) nagenoeg enkel retrospectief onderzoek, heel weinig interventie studies.
