Inhoudsopgave maand 1 week 4
Inhoud
Lichaamscyclussen ... 1
Hierbij enkele voorbeelden van een fruitsmoothie. ... 1
Smoothie recepten ... 2
Smoothies ... 3
Smoothies ... 4
Grapefruitkick ... 5
Ananasmix ... 5
Ontdekking ... 6
Maand 1 week 4 De ochtend tot 12.00 uur
Lichaamscyclussen
Vandaag wil ik het hebben over de lichaamscyclussen. Dat wij het fruit uitsluitend ’s morgens eten heeft verband met deze cyclussen.
Tussen 4.00 uur ‘s nachts en 12.00 ’s morgens is de eliminatiecyclus. Je hebt al geleerd dat de vertering van voedsel heel veel energie kost. Ook dat het eten en verteren van fruit de minste
energie vraagt. Daarom is het voor het lichaam heel fijn als wij gedurende deze periode fruit eten. Als je iets anders eet, houd dit het eliminatieproces tegen. Het lichaam is tijdens dit proces alle
afvalstoffen aan het verwijderen, ook dode cellen, ziektekiemen e.d. Kun je het volhouden tot 12.00 uur dan blijft tot die tijd je lichaam reinigen. Vooral bij afslanken is dit heel belangrijk.
Tot 12.00 uur reinigen door alleen fruit en water te nemen is het beste. Het kan zijn dat dit moeilijk voor je is. Probeer het dan vol te houden tot 11.00 uur en anders tot 10.00 uur.
Het gaat zo. Ik ga er nu even vanuit dat je een fruitontbijt hebt gehad. Niet uit een pakje maar zelf in stukjes gesneden. Tussen 9.30 en 10.00 uur neem je eerst een glas water en nog wat fruit.
Tussen fruit eten en beginnen met koek, brood, koffie enz. moet altijd een half uur tussen zitten. Dit in verband met de optimale verwerking van het fruit. Zodat vitaminen en vezels op een juiste manier verwerkt kunnen worden.
Wat je ook daarna kan nemen om het nog even vol te houden is sap maken van fruit en dat in de loop van de ochtend opdrinken.
Een nutribullet is hiervoor erg handig. Je doet het fruit in stukjes in de kan, messen erop en rrrrrrrrrrrrrrrrrr klaar. De nutribullet is te vinden bij een elektronicawinkel, Blokker of Marskramer.
In de Nutribullet kun je fruit, groente en noten heel fijn maken, daarbij voeg je water toe tot aan het streepje.
Hierbij enkele voorbeelden van een fruitsmoothie.
Heel simpel en je krijgt bètacaroteen, foliumzuur, vitamine C, calcium, magnesium, fosfor en kalium erbij. Goed voor de energie, de spijsvertering en je huid.
Let op: Bij alle voorbeelden een kopje water toevoegen of in de Nutribullet tot aan het streepje.
Fruitsmoothie van 1 appel
1 peer
Smoothie recepten
1 appel
1 schijf watermeloen
½ citroen 1 appel
1 plak verse ananas
½ Limoen
Geeft energie 1 appel 1 nectarine 8 aardbeien 1 appel
1 handje bramen of bosbessen
Geeft energie 1 appel 1 schijf meloen 2 takjes verse munt
2 eetlepels frambozen 1 schijf verse ananas
1 perzik 1 appel 1 limoen 2 takjes verse munt
2 peren
1 stengel bleekselderij 1 klein schijfje verse
gember 2 peren
1 wortel 1 plak verse ananas 1 klein schijfje verse
gember
Smoothies
Reinigend
1 stengel bleekselderij 5 cm komkommer
2 peren
1 klein stukje verse gember
¼ theelepel kaneel
1 peer 1 schijf meloen 1 takje verse munt
2 peren 4 verse abrikozen
1 plak verse ananas 1 limoen
1 handje verse aardbeien
1 plak ananas 1 plak watermeloen
2 kiwi’s 1 wortel
1 appel
1 peer 1 schijf meloen 5 cm komkommer 1 takje verse munt
1 banaan 1 schijf ananas 10 ml kokosmelk
¼ theelepel spirulina 1 banaan
1 schijf meloen 1 limoen
1 banaan
1 schijf ananas
10 ml kokosmelk
Smoothies
2 eetlepels frambozen 1 peer
5 cm komkommer 1 banaan
1 kiwi
1 handvol pitloze druiven
1 banaan 1 peer 1 sinaasappel
2 schijven watermeloen 1 mango
1 banaan 2 abrikozen
4 scheppen volle yoghurt
1 banaan 2 handjes aardbeien 4 scheppen volle yoghurt
1 grote schijf ananas 2 handjes bosbessen 4 scheppen volle yoghurt 1 mango
1banaan
4 scheppen volle yoghurt
2 abrikozen 1 appel
1 peer
1 klein schijfje verse gember
1 nectarine
1 mango
1 sinaasappel
Fruit loopt over van vitale levenskrachten. De wijze waarop fruit het lichaam reinigt, het
gewichtsverlies bevordert en energie spaart, wordt door geen enkel ander voedsel geëvenaard.
Grapefruitkick
1 grapefruit, 1 appel, 2 wortels, 1 stengel bleekselderij en 1 cm gemberwortel.
Dit sap is zeer goed voor de verkoudheid.
De voedingsstoffen die je binnenkrijgt zijn bètacaroteen, foliumzuur, vitamine C, calcium, magnesium, mangaan, fosfor, kalium, natrium en zwavel.
Het geeft behoorlijk wat energie, is ontgiftend, zorgt voor een betere weerstand. Lekker voor een soepele spijsvertering en je huid smult ook mee.
Ananasmix
Een heerlijke ochtenddrank. Scoort heel hoog op energie, ontgiften, weerstand en spijsvertering.
½ Ananas, 1 appel, 3 wortels en 1 stengel bleekselderij In veel verse smoothies zitten de volgende voedingsstoffen:
Bètacaroteen, foliumzuur, vitamine C, calcium, magnesium, mangaan, fosfor, kalium en natrium.
Bètacaroteen is een vet oplosbare antioxidant, die zeer gevaarlijke vrije radicaalsoorten kan bestrijden. Is ook preventief tegen kanker en hart- en vaatziekten, omdat het oxidatieve aantasting van de bloedvatwanden tegengaat.
Vitamine C vernietigt vrije radicalen en maakt lichaamsvreemde stoffen onschadelijk en kan virussen vernietigen.
Calcium speelt een rol bij de regulering van de bloeddruk. Helpt bij het goed functioneren van het zenuwstelsel.
1 banaan 2 kiwi’s
1 handvol pitloze druiven 1 appel
5 abrikozen
2 sinaasappels
Magnesium wordt opgeslagen in gebit en botten. Speelt een rol bij zenuw- en spiergevoeligheid.
Activeert de koolhydraat – en eiwit stofwisseling.
Mangaan is een spoorelement. Reguleert de bloedsuikerspiegel, beschermt tegen vrije radicalen, vorming van botten en kraakbeen.
Kalium kan overtollig natrium neutraliseren, gevolg bloeddruk daalt. Speelt een rol bij de cel- elektriciteit voor de zenuwcellen. Is onontbeerlijk voor goede werking van het zenuwstelsel.
Verminderd allergische verschijnselen.
Natrium is verbonden met de vochtbalans en bloeddruk.
Zwavel komt voor in iedere lichaamscel. Is nodig voor het vervaardigen van keratine, een eiwit dat belangrijk is voor de conditie van huid, haar en nagels. Speelt een rol bij de celademhaling en is onderdeel van het hormoon insuline dat de lever helpt bij galafscheiding.
Ontdekking
Tussen 1e en 3e maand kom je tot de ontdekking dat je ’s morgens met minder fruit toe kan. Als je dit bemerkt, ga dan minder fruit eten. Je lichaam geeft aan wanneer dat is. Bij iedereen is dit op een ander moment. Maar dat het moment komt is zeker. Ook voor de grote fruiteters.
