• No results found

DAGBOEK VAN DANKBAARHEID

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2022

Share "DAGBOEK VAN DANKBAARHEID"

Copied!
29
0
0

Bezig met laden.... (Bekijk nu de volledige tekst)

Hele tekst

(1)

DAGBOEK VAN DANKBAARHEID

(2)

© 2022 Ernst Bohlmeijer

Op de teksten in deze uitgave zijn auteursrechten van toepassing. Niets uit deze uitgave mag worden hergebruikt in nieuwe uitgaven (papier of digitaal) zonder schriftelijke toestemming van de auteur.

Deze uitgave mag vrij worden gebruikt voor eigen gebruik of in het kader van dienstverlening.

2

(3)

INLEIDING

DANKBAARHEID IS HET WAARDEREN VAN WAT ER GOED IS IN JE LEVEN. DANKBARE MENSEN ERVAREN OVERVLOED, KUNNEN GENIETEN VAN EENVOUDIGE ZAKEN EN WAARDEREN DE BIJDRAGE VAN ANDERE MENSEN AAN HUN LEVEN.

Er is al veel onderzoek gedaan naar de effecten van dankbaarheid. Onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat mensen die meer en vaker dankbaarheid ervaren en uiten:

... Meer welzijn ervaren

... Minder kans hebben op depressieve klachten ... Minder piekeren

... Beter slapen

... Betere relaties hebben en meer verbondenheid ervaren ... Beter om kunnen gaan met tegenslagen in het leven

Het ontwikkelen van dankbaarheid is goed te leren. Onderzoek laat zien dat wanneer mensen drie weken een dankbaarheidsdagboek bijhouden, zij flink meer welzijn ervaren. De effecten zijn het grootst na zes weken.

Je kunt dit digitale dagboek gebruiken om dagelijks in te schrijven. Daarnaast kun je de app Zo Erg Nog Niet (ZENN) downloaden om bij te houden wanneer je hebt geschreven,

foto’s toe te voegen, en filmpjes van de uitleg te bekijken.

De app vind je op www.utwente.nl/zenn. Geef het

vergroten van je waardering eens een kans. En misschien zeg je over een paar weken wel: ‘mijn leven is zo erg nog niet’.

Meer lezen over de betekenis van dankbaarheid en de achtergrond van de oefeningen?

De Kracht van dankbaarheid. Ernst Bohlmeijer & Monique Hulsbergen. Uitgegeven bij Lannoo.

3

(4)

TIPS BIJ HET SCHRIJVEN

We adviseren je om ongeveer 15 minuten per keer te schrijven. Natuurlijk mag het ook langer. Het gaat erom dat je het op een lichte manier doet en er plezier in houdt. Wanneer je veel langer schrijft, is het mogelijk moeilijker vol te houden op termijn.

Het oefenen van dankbaarheid betekent niet dat je niet meer ontevreden, boos, verdrietig of teleurgesteld mag zijn. Dankbaarheid en onplezierige emoties kunnen goed naast elkaar bestaan. Wanneer je je

verdrietig of boos voelt, probeer de oefening dan juist toch te doen. Onderzoek laat zien dat deze oefeningen goed kunnen helpen wanneer mensen het (even) moeilijk hebben.

Bij het schrijven gaat het om de details. Schrijf zo uitgebreid mogelijk waarom je iets of iemand dankbaar bent. Wat betekent het precies voor je?

Begin met drie weken. Als je merkt dat het schrijven je goed doet en je er plezier in hebt, ga er dan mee door.

4

(5)

Dankbaarheid is een positieve emotie. Je kunt je dankbaar voelen wanneer iemand iets positiefs voor jou doet. Je kunt dankbaarheid ook voelen wanneer je blij bent met een aspect van je leven. Positieve emoties zijn ongelofelijk belangrijk voor ons. Wat vitamines zijn voor ons lichaam, zijn positieve emoties voor onze geest. We voelen ons vitaler en weerbaarder. Dankbaarheid is een van de krachtigste positieve emoties.

Dagboekthema dag 1 - 3

Een goede manier om te starten met het ontwikkelen van meer dankbaarheid, is het bijhouden van een dagboek van dankbaarheid.

Schrijf elke dag (en ten minste drie dagen) 15 minuten over goede dingen van die dag. Denk hierbij aan positieve gebeurtenissen die gedurende de dag plaatsvonden. Het hoeven geen grote zaken te zijn. Het kan gaan om iemand die de tijd nam om te vragen hoe het met je is, iemand die vriendelijk naar je

glimlachte of iets aardigs zei, de hulp die je kreeg, of een maaltijd die je goed smaakte. Maar het kan ook gaan om aspecten van je leven waar je blij mee bent, ook in een moeilijke periode in je leven.

Wat hierbij belangrijk is, is dat je niet alleen het aspect en de gebeurtenis precies beschrijft, maar ook schrijft waarom je je dankbaar voelt.

Het gaat dus steeds om twee vragen.

1. Wat gebeurde er precies waarvoor je dankbaarheid voelt? Waar ben je dankbaar voor?

2. Waarom voel je je dankbaar: wat betekent de gebeurtenis of het aspect van je leven voor je?

DEEL 1 DE WAARDE VAN POSITIVITEIT

5

(6)

WAAR BEN IK DANKBAAR VOOR VANDAAG EN WAAROM?

Waar het in het leven op aankomt is of je de dingen als vanzelfsprekend ervaart of ze met dankbaarheid beschouwt.

— G.K. Chesterton

6

(7)

DAG 2

WAAR BEN IK DANKBAAR VOOR VANDAAG EN WAAROM?

In het dagelijkse leven zijn we ons vaak niet bewust dat we veel meer ontvangen dan geven. En dat alleen met dankbaarheid het leven rijk wordt.

— Dietrich Bonhoeffer

7

(8)

WAAR BEN IK DANKBAAR VOOR VANDAAG EN WAAROM?

Toen ik mijn zegening begon te tellen, veranderde mijn leven totaal.

— Willie Nelson

8

(9)

Er is in ons dagelijks leven veel dat we gewoon kunnen gaan vinden maar best bijzonder is. We leven bijvoorbeeld in een tijd dat er veel technologie is dat ons leven leuker, aangenamer en betekenisvoller maakt. Hoe zou ons leven zijn zonder wasmachines, zonder smartphones, zonder koelkasten, zonder internet, om een paar zaken te noemen? Je kunt ook denken aan de coronatijd. Je dierbaren een periode niet ontmoeten is niet makkelijk. Ook scholen moesten een tijd lang sluiten. Maar hoe zou het zijn (geweest) zonder beeldbellen? Is er niet veel in ons dagelijks leven waarvoor we dankbaar kunnen zijn?

Er zijn twee grote stappen die je kunt zetten om je welzijn blijvend te vergroten:

1. Aandacht voor en genieten van de kleine en eenvoudige dingen.

2. Het waarderen van wat aanwezig is en wat je leven verrijkt.

Dagboekthema dag 4 - 6

De oefening is om elke dag (tenminste 3 dagen) extra aandacht te geven aan iets uit jouw dagelijks leven. Dat kan een voorwerp zijn, een technologie, een huisdier, iets in de natuur, contact met een dierbare. Laat het op je inwerken hoe waardevol het voor je is. Geniet ervan. Neem elke dag iets anders.

Schrijf elke dag 15 minuten over dat aspect. Begin met je voor te stellen dat het er niet meer is. Wat zou je missen?

Ga vervolgens in op de volgende vragen:

- Wat betekent het aspect voor je?

- Waar voel je je dankbaar voor?

DEEL 2 HET BIJZONDERE VAN HET DAGELIJKSE

9

(10)

WELK ASPECT VAN MIJN LEVEN BEN IK DANKBAAR VOOR EN WAAROM

Wees dankbaar voor wat je hebt en je zult steeds meer hebben. Wanneer je vooral aandacht geeft aan wat je niet hebt, zul je nooit genoeg hebben.

— Oprah Winfrey

10

(11)

DAG 5

WELK ASPECT VAN MIJN LEVEN BEN IK DANKBAAR VOOR EN WAAROM

Geniet van de kleine dingen. Op een dag kijk je terug op je leven en besef je dat dit de grote dingen waren.

— Robert Brault

11

(12)

WELK ASPECT VAN MIJN LEVEN BEN IK DANKBAAR VOOR EN WAAROM

Het wonder is niet om op water te lopen. Het wonder is om op de groene aarde te lopen, aanwezig te zijn in het huidige moment en ons werkelijk levend te voelen.

— Robert Brault

12

(13)

Relaties zijn ontzettend belangrijk voor ons. We hebben het allemaal nodig om ons verbonden te voelen met enkele mensen. We hebben het allemaal nodig dat er mensen die willen luisteren naar onze leuke en moeilijke ervaringen. Die ons steunen en helpen. Die ons vertrouwen geven. En juist ook wanneer we tegenslag ervaren.

Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het ervaren en uiten van dankbaarheid cruciaal is voor contacten en relaties. Wanneer mensen regelmatig hun dankbaarheid uiten, verdiepen relaties zich en houden deze langer stand. Het uiten van dankbaarheid is de olie in de motor van relaties.

Dagboekthema dag 7 - 9

Sta elke dag stil bij een persoon die iets positiefs voor jou betekent. Dat kan in het verleden zijn, in de afgelopen weken of maanden of nu. Schrijf erover. Twee zaken zijn essentieel.

1. Wat: beschrijf zo concreet en precies mogelijk voor welk gedrag je de ander dankbaar bent.

2. Waarom: beschrijf zo concreet mogelijk wat het voor jou heeft betekend of betekent.

Kies vervolgens een paar mensen uit, aan wie je deze week ook echt je dankbaarheid uit. Dat kan op verschillende manieren. Je kunt die persoon je dankbaarheid uiten, wanneer je hem of haar ontmoet of je kunt die persoon bellen. Je kunt je brief meenemen en aan die persoon voorlezen. Kijk waar je je goed bij voelt en wat passend is bij de situatie. Het belangrijkste is dat je het met aandacht doet.

DEEL 3 IK KAN HET NIET ALLEEN

13

(14)

WIE BEN IK DANKBAAR EN WAAROM?

Leer jezelf aan om nooit het uiten van dankbaarheid - in woord of gebaar - uit te stellen.

— Albert Schweitzer

14

(15)

DAG 8

WIE BEN IK DANKBAAR EN WAAROM?

Dankbaarheid voelen en niet uiten, is als het inpakken van een kado en niet geven.

— William Arthur Ward

15

(16)

WIE BEN IK DANKBAAR EN WAAROM?

Als we onze dankbaarheid uiten, moeten we nooit vergeten dat de hoogste waardering niet de woorden zijn, maar hoe we leven.

— John F. Kennedy

16

(17)

Hoewel het in eerste instantie misschien gek klinkt, kan dankbaarheid ook helpen bij het omgaan met moeilijke gebeurtenissen. Voorbeelden van moeilijke gebeurtenissen zijn een ongeluk, een ernstige ziekte, een conflict, een echtscheiding, ontslag, het zakken voor een examen. Het gaat er niet om dat je dankbaar bent voor de gebeurtenis zelf. Integendeel. Moeilijke gebeurtenissen hebben vaak nare gevolgen. Het gaat er niet om dat je je daar maar overheen moet zetten. Of dat je niet meer boos, verdrietig of angstig mag zijn.

Maar achteraf kun je vaak ook bewust zijn van enkele positieve gevolgen. Mensen ervaren achteraf bijvoorbeeld het volgende:

- dat ze bewuster zijn gaan leven

- dat ze bepaalde kwaliteiten hebben ontwikkeld - dat ze sommige relaties meer zijn gaan waarderen - dat de ervaring ze sterker heeft gemaakt

Kortom, naast alle nare gevolgen, ervaren mensen dat er ook iets goeds uit voort is gekomen. Het zijn de zilveren randen van een donkere wolk. We kunnen sterker en wijzer uit de strijd komen. Voor de positieve gevolgen van pijnlijke gebeurtenissen kun je wel dankbaar zijn. Onderzoek laat zien dat dit mensen helpt om moeilijke gebeurtenissen en tegenslagen te verwerken.

Dagboekthema dag 10 - 12

De komende dagen is de opdracht om te schrijven over moeilijke gebeurtenissen in je leven. Deze kunnen langer of korter geleden gebeurd zijn. Neem elke avond een gebeurtenis.

Stel jezelf de volgende vragen:

- Kan ik – achteraf gezien – ook positieve gevolgen van de gebeurtenis waarnemen?

- Heb ik dingen geleerd of ontdekt over het leven die ik anders misschien niet had geleerd?

- Ben ik erdoor veranderd als mens? Wat is daarin een positieve verandering?

- Kun je dankbaarheid ervaren voor die positieve gevolgen van die moeilijke gebeurtenis?

Misschien kan het beantwoorden van bovenstaande vragen je ook helpen om een gebeurtenis (verder) te verwerken.

DEEL 4 DANKBAARHEID EN TEGENSLAG

17

(18)

WAT VOOR GOEDS IS ER ONVERWACHT VOORTGEKOMEN UIT EEN TEGENSLAG OF MOEILIJKE GEBEURTENIS WAAR IK DANKBAAR KAN ZIJN?

Er is een onderscheid tussen ervaren dat je bevoorrecht bent en dat je recht hebt op iets. Dankbaarheid maakt het verschil.

— Brene Brown

18

(19)

DAG 11

WAT VOOR GOEDS IS ER ONVERWACHT VOORTGEKOMEN UIT EEN TEGENSLAG OF MOEILIJKE GEBEURTENIS WAAR IK DANKBAAR KAN ZIJN?

Soms gaat ons licht uit en wordt het weer aangestoken door de vonk van een ander. Ieder van ons kent wel iemand die we intens dankbaar zijn voor het weer aansteken van het vuurtje in ons.

— Albert Schweitzer

19

(20)

WAT VOOR GOEDS IS ER ONVERWACHT VOORTGEKOMEN UIT EEN TEGENSLAG OF MOEILIJKE GEBEURTENIS WAAR IK DANKBAAR KAN ZIJN?

We zijn nooit meer dan een dankbare gedachte verwijderd van een tevreden hart.

— David Steindl-Rast

20

(21)

Een ding is zeker. We gaan allemaal dood. Misschien wil je daar nog helemaal niet aan denken. Maar het is wel waar. Alles in het leven is eindig. Seizoenen gaan in elkaar over. Vakanties gaan voorbij. Kinderen groeien op. Dierbaren overlijden. Alles heeft zijn tijd. En de tijd gaat vaak best snel.

We kunnen oud worden en een natuurlijke dood sterven. We kunnen ook een ernstige ziekte krijgen of een ongeluk en vroeg overlijden. We weten niet hoeveel tijd ons en de mensen en dieren van wie we houden is gegeven.

Wanneer we geconfronteerd worden met de eindigheid is dat bijzonder pijnlijk. We willen er niet te veel aan denken. Maar het ervaren en beseffen van eindigheid kan ons juist ook inspireren. Het kan ons aansporen om intenser leven. Om niet uit te stellen wat belangrijk is. Om goed te doen. Om te genieten van wat er is. Om te beseffen hoe bijzonder het leven is. Om het goede in ons leven te waarderen.

Kijk eens of het besef van eindigheid je kan inspireren om vanuit dankbaarheid te leven.

Dagboekthema dag 13 - 15

Neem elke dag iets uit je leven dat je dierbaar is. Dat kan een geliefde zijn, een kind, een huisdier. Maar het kan ook een lichaamsdeel zijn. Of een hobby. Of je studie of je werk. Of iets van je omgeving. Kijk er eens naar vanuit het perspectief van eindigheid. Stel je voor dat je een stuk ouder bent en dat wat je ziet

er niet meer is zoals het nu is. Dat betekent niet altijd dat iemand of iets er niet meer is. Een kind is bijvoorbeeld volwassen geworden. Onderzoek of dit je kan inspireren met meer waardering te

ervaren of te doen.

DEEL 5 EINDIGHEID ALS INSPIRATIEBRON

21

(22)

WAT KAN IK EXTRA WAARDEREN VANUIT HET PERSPECTIEF VAN DE VOORTGANG VAN DE TIJD?

Een wijs mens rouwt niet om de dingen die hij niet heeft, maar wordt blij van de dingen die hij wel heeft.

— Epictetus

22

(23)

DAG 14

WAT KAN IK EXTRA WAARDEREN VANUIT HET PERSPECTIEF VAN DE VOORTGANG VAN DE TIJD?

Dankbaarheid ontsluit de volheid van het leven. Het transformeert verwarring tot helderheid.

— Melody Beattie

23

(24)

WAT KAN IK EXTRA WAARDEREN VANUIT HET PERSPECTIEF VAN DE VOORTGANG VAN DE TIJD?

Sta stil bij je huidige zegeningen, die iedereen in overvloed heeft. En niet bij de vervelende zaken uit je verleden, waarvan iedereen er enkele heeft.

— Charles Dickens

24

(25)

Leven vanuit dankbaarheid is een van de grootste stappen die je kunt zetten naar een vervuld en gelukkig leven. Als je er goed over nadenkt, is het leven een reeks van momenten. We gaan van moment naar moment. Er is nu en nu en nu en zo voort. Het huidige moment is de enige werkelijkheid. En elk moment is een gift van het leven. Leven vanuit dankbaarheid is elk moment in ontvangst nemen en vanuit je hart reageren. Elk moment draagt een mogelijkheid in zich. De meeste momenten vragen om een vreugdevolle reactie. Het bijzondere van het dagelijkse zien. Waarderen en genieten. Maar er kunnen ook veel pijnlijke momenten zijn. Dan vraagt het moment geduld, medeleven, opkomen voor je mening.

Steindl-Rast is een Oostenrijkse monnik en een bijzonder inspirerend mens. Hij heeft een wereldwijde beweging rond dankbaarheid in gang gezet. Zijn methode om leven vanuit dankbaarheid te leren is even simpel als doeltreffend: Stop, kijk en ga.

Stop: sta stil, kom tot rust, laat het moment op je inwerken.

Kijk: waardeer, geniet of ervaar verdriet, boosheid, angst wanneer het een moeilijk moment is.

Ga: reageer vanuit je hart, ontvang het in vreugde, deel het of kom in actie, vraag hulp, help de ander, stel een grens, geef je mening.

Leven vanuit dankbaarheid is ook jouw bijdrage aan een betere en vreugdevollere wereld. Je ervaart dat er meer dan genoeg is. Je deelt wat je hebt. Je waardeert het unieke van iedereen. En daarmee respecteer je diversiteit. Stop, kijk en ga verbindt. Leven vanuit dankbaarheid is een vriendelijke, maar enorm sterke

kracht. Het is een stille revolutie. Elk moment dat je stopt, kijkt en gaat, veroorzaak je een rimpeling.

Dagboekthema dag 16 - 18

Blijf een paar minuten liggen als ’s je morgens wakker wordt. Neem jezelf voor om vandaag zoveel mogelijk te leven vanuit dankbaarheid, vanuit Stop, kijk en ga.

- Zet jezelf heel regelmatig stil. Onthaast. Laat al die grote projecten in je leven een moment los.

- Neem de gift van het moment in ontvangst: waardeer en geniet van wat er is of ervaar kort de pijn, het verdriet, je onzekerheid, angst of boosheid.

- Reageer vanuit je hart.

DEEL 6 LEVEN VANUIT DANKBAARHEID

25

(26)

WAT WAS VANDAAG EEN BETEKENISVOL MOMENT DAT JE WAARDEERT?

HOE HEB IK GEREAGEERD?

Ik zou willen beweren dat bedanken de hoogste vorm van denken is, en dat dankbaarheid geluk is verdubbeld door verwondering.

— Gilbert C. Chesterton

26

(27)

DAG 17

WAT WAS VANDAAG EEN BETEKENISVOL MOMENT DAT JE WAARDEERT?

HOE HEB IK GEREAGEERD?

Er is een kalmte in een leven, geleefd in dankbaarheid, een rustige vreugde.

— Ralph H. Blum

27

(28)

WAT WAS VANDAAG EEN BETEKENISVOL MOMENT DAT JE WAARDEERT?

HOE HEB IK GEREAGEERD?

Het is niet het ervaren van geluk dat ons dankbaar maakt. Het is het ervaren van dankbaarheid dat ons gelukkig maakt.

— David Steindl-Rast

28

(29)

Referenties

GERELATEERDE DOCUMENTEN

We doen dit niet alleen voor ons zelf, maar juist ook om elkaar te helpen.”.. Iedereen

Wie besmet is met de honden- of kattenspoelworm heeft geen wormen in de ontlasting en denkt dus ook niet direct aan een wormeninfectie.. De ingeslikte eitjes belanden in de

Het beeld wat we van onszelf hebben kan vergeleken worden met de thermostaat in jouw huis of de autopiloot van een vliegtuig – zelfs wanneer deze volledig automatisch of

I-EUR afwerking: het plaatsen en afwerken van gyproc- wanden, plafonds, haardafkastingen, het leveren en plaatsen v.. binnendeuren, laminaatvloeren, maatkasten, dressings,

Veel mensen denken dat ze gelukkig(er) zullen zijn zodra ze succesvol zijn, een groter huis hebben gekocht of miljonair zijn geworden.. We denken eerst een doel te

compensatieregeling open te stellen voor ondernemers die vóór 2014 als gevolg van de omzetting van de leenbijstand in een gift zijn geconfronteerd met een terugvordering

Je werkt als arts M+G niet in een ziekenhuis maar in de wijk, bij een GGD, bij lan- delijke instituten als het RIVM, het Instituut Fysieke Veilig- heid en Veilig Thuis. Je kunt ook

De meeste mensen willen niet alleen sterven; ze willen dat iemand die op zijn gemak is met het einde van het leven getuige is van hun leven en dood.. Om die reden vroeg de