BALANS
Dank je wel voor het downloaden van mijn ebook! Ik vind het echt heel gaaf dat ik je kan inspireren en je handvatten kan geven over hoe jij weer in balans kunt komen. Om je inzicht te geven waar je klachten vandaan komen en je bewust te maken van datgene wat je zelf kunt doen. Ik ben Debby van Rijn,
oefentherapeut Mensendieck, revalidatiespecialist en
slaapdeskundige. En behandel mensen met onbegrepen, chronische en/of complexe klachten.
Bewegen, ademen, slapen, je immuunsysteem en stress. Ze zijn allemaal belangrijk voor jouw gezondheid. Je bent namelijk een set van systemen. Ze zijn allemaal met elkaar verbonden en zeker zo belangrijk.
Want hoe je ademt en slaapt bepaalt hoeveel energie je hebt.
Bewegen heeft invloed op je spieren en gewrichten, maar wat je eet heeft heeft daar bijvoorbeeld ook impact op. En denk eens aan de invloed van stress op je pijnklachten. Je adem bepaalt ook hoe je slaapt, hoe goed je je eten kunt verteren. En
andersom ook, want de gezondheid van je darmen heeft invloed op je stemming en je slaap.
Simpel gezegd: alles heeft met elkaar te maken. Goed nieuws: je kunt alle systemen optimaliseren om uiteindelijk een probleem op te
lossen wat je belemmert. Vervolgens kun je voluit datgene doen wat jij graag wilt.
Jij blij!
Als oefentherapeut kijk ik bij het oplossen van pijn en klachten naar houding, beweging en gedrag. Je manier van ademen, hoeveel spanning je vasthoudt en waar je grenzen liggen. Dit is op zich al heel breed! Maar naarmate we steeds meer leren over oorzaken en in stand houders van pijn- en
gezondheidsklachten, kunnen we uiteindelijk veel meer impact maken als we weten hoe alle onderdelen van een gezond functionerend mens samenwerken. Dingen als stress, slaap, ademhaling, voeding en je immuunsysteem.
Door te leren begrijpen hoe ons lichaam werkt en hoe we onszelf een liefdevolle gezondheids- bevorderende schop onder onze kont kunnen geven. Zodat we niet afhankelijk zijn, blijven of worden van artsen, behandelingen en bovendien van zo min mogelijk medicijnen.
Zodat we in plaats daarvan weer vertrouwen krijgen in onszelf. En we weer lekker in ons vel zitten!
B A S I S
03
Het is en blijft heel belangrijk om balans te houden in je beweging.
Niet te veel en te zwaar. Maar ook zeker niet te weinig en te eenzijdig.
Met alle comfort van deze tijd zoals:
verwarming, apparaten, computers, internet en supermarkten, kant en klaar oplossingen voor alles, krijgen we veel minder beweging dan goed voor ons is. We zitten bijvoorbeeld veel te veel.
En serieus: onze huidige klachten zijn voor een groot deel terug te voeren op onze moderne manier van leven en bewegen. Heel kort door de bocht: we bewegen te weinig en we krijgen te weinig uitdaging. We hebben te veel comfort en toch zijn we te veel in angst en spanning!
Bewegen heeft uiteraard invloed op je spieren en gewrichten, maar ook op je stofwisseling en hoe je tussen je oren in je vel zit.
Wat je misschien niet wist, is dat beweging impact heeft op de kwaliteit van je slaap en de mate van ontstekingsgevoeligheid van je lichaam.
Bewegen (of niet bewegen) heeft grote invloed op het ontstaan van chronische aandoeningen en de kans op infecties. En houding heeft dat ook. Een goede, functionele houding kan pijnklachten helpen oplossen en voorkomen.
Verder heeft houding veel invloed op je zelfvertrouwen en je
uitstraling en ook dat is een
belangrijke schakel als het gaat om gelukkig en blij zijn.
B E W E G E N
04
Alles wat je doet moet in balans zijn met wat je aankan, zowel mentaal als fysiek. En met fysiek bedoel ik dan ook al je fysieke systemen, dus niet alleen dat je sterk bent en een goede conditie hebt, maar ook dat je goed slaapt, dat je darmen het goed doen en dat je huid straalt.
Als je vaak verkouden bent, last hebt van haaruitval of geen zin in seks hebt, dan ben je niet goed in balans. Of wanneer je het zakelijk fantastisch doet, maar wél vaak moe, futloos en privé niet vooruit te branden bent, regelmatig wakker ligt of wel eens last van maagzuur of eczeem hebt, ook dan gaat het niet goed.
Dan wordt het tijd voor verandering en beweging.
Want bewegen heeft impact op je darmperistaltiek en op de kwaliteit van je slaap. Het heeft een
positieve invloed op pijn aan
spieren en gewrichten maar ook op de gezondheid van je organen en de dichtheid van je botweefsel.
Bewegen heeft invloed op je
immuunsysteem, concentratie en je focus. Op je gewicht en de kans op ontstekingen. Het draagt bij aan de balans van je brein. Bewegen
draagt bij aan de kwaliteit van je probleemoplossend vermogen en is heel belangrijk voor een goede balans in je lymfe stelsel.
05
Het maakt serieus uit hoe je ademt!
Je adem beïnvloedt je prestaties, je gezondheid, je slaap en je
concentratie. Het is natuurlijk een grotendeels onbewust proces, dus je hebt echt niet altijd in de gaten hoe je ademt. En dat is prima.
Ademen is een gewoonte. Door anders te ademen heb je meer energie, een betere gezondheid van je gebit en voel je je rustig en
minder gespannen. Wanneer je niet optimaal ademt ontstaan er
geleidelijk vaak vage, maar serieuze klachten.
Dus laat ik het eens omdraaien: een goede ademhaling kan zorgen voor een optimale prestatie in je werk, je focus, je sporten, je hele gezondheid en hoe je in je vel zit.
Een goede adem is dus super waardevol!
De manier waarop je ademt is de afstandsbediening van je brein, je lijf, je focus, energie en je
stemming. Door je adem te leren sturen kun je hier zelf controle over krijgen en leren hoe je klachten kunt verminderen, oplossen en in het vervolg zelfs voorkomen.
Hoe fijn zou het zijn als je niet meer benauwd bent, niet snurkt, geen spanningsklachten meer hebt of een paniekaanval hoeft te
onderdrukken?
En echt die relatie met een gezond gebit, dat wist je niet hè?! Ondanks dat ademen over het algemeen een onbewust proces is, zal je merken dat je adem leren
verbeteren niet zo heel moeilijk is.
Je zal merken je kwaliteit van leven en presteren serieus verbetert.
Bijvoorbeeld minder volle holtes tijdens het hooikoorts seizoen.
A D E M
06
Een goede ademhaling past bij het moment. Je ademhaling past zich normaal automatisch aan de situatie aan. Als het goed is.
Goed ademen is op zich helemaal niet moeilijk en zou niet geforceerd moeten voelen. Dus voelt dat wel zo? Dan doe je er goed aan om wat aan je adem te verbeteren. Je merkt vaak pas dat je ademhaling uit balans is, wanneer je moe of gespannen bent. Buiten adem of benauwd, wanneer je vage
klachten hebt of in paniek raakt.
Het opnieuw ‘leren’ ademen is dan cruciaal.
Je kunt vrij makkelijk leren je ademhaling te beïnvloeden.
Verschillende methodes en
technieken kunnen je helpen. De basis is hetzelfde, maar qua leren is iedereen en elke situatie is anders.
Daarom is het goed om te leren hoe het bij jou werkt.
Wanneer je op dit moment denkt:
hou op schei uit, ik word er al
moeilijk van door er alleen al aan te denken, dan is het juist belangrijk om goed te leren ademen. En
onthoud voor de rest van je leven is het gratis en altijd voorhanden.
Jij blij!
S L A A P
08
De uren die je slaapt, worden door de meeste mensen zwaar
onderschat. Slaap is essentieel en slaap is in geen geval zonde van je tijd. Er is namelijk geen enkel
proces in ons lichaam wat zonder slaap kan. En dan heb ik het over kwalitatief goede slaap.
De nacht is de spiegel van de dag.
Is je dag chaotisch en aan één stuk door gevuld met activiteiten zonder pauzes en ben je continu alert, dan zal je merken dat de nacht ook een rommeltje wordt. Je valt moeilijk in slaap, wordt vaak wakker, slaapt niet diep en je zal slecht uitrusten.
Als je goed slaapt, heb je al zo veel gewonnen voor je gezondheid, de manier waarop jouw lichaam zich kan herstellen en genezen. Maar ook voor je gewicht en de
hoeveelheid pijn die je ervaart, je focus en je mentale en emotionele gezondheid.
het goed functioneren en sterk houden van het immuunsysteem
een optimale stofwisseling eetlust, lichaamsgewicht en het maken van juiste keuzes in voeding
het behouden van een verminderde
ontstekingsgevoeligheid het maken van goede beslissingen
leren en aanpassen aan situaties
een goed geheugen het kunnen omgaan met stress
ons emotionele herstel een lekker lang lontje en een goed humeur ;) Slaap is essentieel voor:
Slaap je niet goed, dan merk je dat.
Je krijgt vaak last van stijfheid 's morgens bij het opstaan, spanning op je spieren, onrustige gedachtes waarmee je wakker wordt en je ademt vaak sneller. Je kunt het merken aan de keren die je 's nachts wakker wordt en naar het toilet moet. En uiteraard ook aan hoe fit je overdag bent en hoe makkelijk het 's avonds is om in slaap te vallen.
Niet alleen een donkere koele kamer, een relaxte avond, een gezond eetpatroon, je rook- en drink gedrag, het loslaten van de dingen van de dag, maar ook een rustige ademhaling helpt beter slapen.
Tot rust komen in de avond
Neem 's avonds voor het slapen gaan gewoon eens 5 tot 10
minuten de tijd om liggend op je rug je adem naar je buik te brengen.
Adem in en uit door je neus. Leg je handen op je buik daar waar je je buik voelt bewegen
wanneer je hoest, kucht of lacht
;) daar mag je buik op en neer bewegen op het ritme van je adem. Laat vervolgens de beweging van je borstkas tot rust komen en ontspan je nek en laat je schouders lekker zakken.
09
P I J N
Pijn is normaal, persoonlijk en altijd echt. Alle pijnervaringen zijn logisch als je begrijpt hoe het lichaam werkt. Pijn is fantastisch, het
waarschuwt je voor gevaar, hoewel het super onaangenaam is. Maar goed, als pijn een waarschuwing is, een beschermingsmechanisme om jou veilig te houden, is het ook niet handig als pijn een prettige, fijne sensatie is. Dan zou je er nooit naar luisteren. Wat we nu ook al meestal niet doen!
Dat we inmiddels heel veel weten over pijn, mag duidelijk zijn. Dat we het met zijn allen nog steeds niet helemaal begrepen hebben ook.
Er bestaan veel verschillende
theorieën over pijn, en als de dokter het niet kan vinden, zit het tussen je oren.
Ik zal niet ontkennen dat het brein heel veel te maken heeft met pijn.
Maar je hebt ook nog steeds een lichaam. Vaak is langdurige of onbegrepen pijn een combinatie van de impact van gedachtes, emoties, gedrag, houding,
beweging, over- of onderbelasting en een gebrek aan de juiste kennis wat je het beste kan doen. En als je altijd hebt geleerd dat pijn schade is en schade pijn, dan kan het behoorlijk onlogisch worden. Met een beetje kennis, het serieus
nemen van je lichaamsgevoel en je pijn én je eigen logisch gezond verstand is pijnvrij in balans komen mogelijk.
10
Wat ook belangrijk is om je te realiseren, is dat pijn en schade op de langere termijn (dus bij niet acute dingen) zelden 1 op 1 met elkaar te maken hebben. Ik snap dat je die niet meteen volgt. Dat komt omdat we opgevoed zijn met het idee dat als er pijn is, er iets stuk is en als iets stuk is, dat pijn doet.
Maar uit ervaring en
wetenschappelijke studies leren we dat pijn een onbetrouwbaar
signaal is voor de aanwezigheid of omvang van weefselschade.
Oftewel: schade kan bestaan zonder pijn.
En nog veel belangrijker, maar soms moeilijk te bevatten, pijn kan bestaan zonder schade. En dat zorgt ervoor dat we anders naar pijn moeten leren kijken!
Pijn is altijd afhankelijk van de context. Pijn wordt beïnvloed door dingen die je ziet, hoort, voelt, die je zegt, die je denkt en gelooft, dingen die je doet, de plek waar je bent, mensen die betrokken zijn en de dingen die gebeuren in je lichaam.
Het lichaam is de hele dag en nacht bezig om in balans blijven.
Het ene systeem probeert het andere op te vangen. Daarom ook kan zich ook diabetes II of een hoge bloeddruk ontwikkelen, als compensatiemechanisme op
slechte voeding, te weinig bewegen of te weinig slapen. Of kun je gaan hyperventileren als gevolg van stress of angst, of pijn en stijfheid ervaren bij het opstaan door slecht slapen, vermoeid zijn na het eten van bepaalde soorten voeding of een disbalans in je
immuunsysteem.
Pijn is een signaal om ons bewust te maken dat er ergens een
disbalans is. Denk aan pijn bij schade, het creëren van
gelegenheid voor herstel, maar ook pijn bij een kater. Of pijn bij te lang in een houding zitten: gewoon een bericht van je kont aan jou dat het tijd wordt om in beweging te
komen!
Als je er zo over nadenkt, klinkt het niet zo gek als er op den duur een system overload kan plaatsvinden, doordat je veel te lang veel te veel van jezelf vraagt. Zonder echt op je goed bedoelde lichaamssignalen te reageren en jezelf datgene te geven wat je nodig hebt.
11
Pijn is afhankelijk van de balans tussen de belasting die je jezelf oplegt en de belastbaarheid van jouw totale lijf, in de breedste zin van het woord. Met andere
woorden: hoe zwaar jij je (immuun)systeem belast.
Jouw systeem en brein moeten kunnen beslissen welke externe prikkel als gevaarlijk moet worden beschouwd. Want dat is namelijk wat het immuunsysteem doet.
Wanneer je lichaam uit balans is werkt het alarmsysteem niet meer naar behoren, is de
doorlaatbaarheid van je darmen in de war, raken je organen
overbelast, je zenuwstelsel overgevoelig.
Bij bedreiging van de balans, is het lichaam in staat om meerdere beschermende systemen te activeren, waaronder het neuro- immuun-, hormoon-, motorische-, autonome-, ademhalings- , hart- en vaten, cognitieve- en het
emotionele systeem. Een of meer van deze systemen kunnen
overbeschermend of overprikkeld raken. Maar goed nieuws: dit is omkeerbaar!
En wanneer er minder bedreiging is, hoeft het lichaam niet meer overdreven te reageren. Kan langdurige pijn verminderen en hoeft het niet zo te zijn dat je je hele leven met pijn zou moeten blijven zitten. Als je begrijpt
waarom je pijn hebt, kun je ergens beginnen.
12
Over stress is veel te doen. En er is inmiddels zo veel over bekend.
Maar als we zo veel weten over stress, waarom hebben jaarlijks dan meer en meer mensen
problemen met stress en klachten als gevolg van stress? Is alles wat we weten over stress dan wel waar? Daar waar jaren geleden rugklachten de
arbeidsgerelateerde nummer 1 reden van verzuim was, zijn dat nu burnouts en stress- en spannings- klachten. Wat doen we verkeerd?
Waar gaan we de mist in?
Ik denk - en dit wordt ondersteund door onderzoek - dat stress niet de vijand is, maar dat het vooral ligt aan de manier waarop we omgaan met stress. Dat het ligt aan wat wij denken dat waar is over stress.
Dat stress slecht en gevaarlijk voor je is. En dat we stress moeten
vermijden. Dat wij niet goed
bestand zijn tegen stress, dat we er klachten van krijgen en aan
onderdoor kunnen gaan. Ik denk ook dat we geleerd hebben om er op een inadequate manier mee om te gaan.
Wat heb je nodig om van
stressgerelateerde klachten af te komen? En welke keuze kun je maken om ondanks de stress toch gezond te zijn?
Dan moet je denken aan meer weerbaar zijn. Aan weer meer aankunnen, niet alleen in je hoofd maar ook lichamelijk. Denk aan kunnen vertrouwen op jezelf, op je lijf of je keuzes. En daarvoor moet je kunnen luisteren naar je lijf. Want wat heeft jouw lijf te zeggen?
S T R E S S
13
Even voor het beeld, ga eens na bij jezelf. Ervaar je dagelijks stress? In welke vorm of maat dan ook?
Ben je wel eens boos op dingen die buiten je controle om gebeuren?
Heb je vaak het gevoel dat dingen je meezitten? Ben je slecht in
dingen die gebeuren ‘de baas’ te blijven? Heb je wel eens
keelproblemen in tijden van stress?
Heb je wel eens het gevoel dat je niet bent opgewassen tegen de dingen die je moet doen? Benut je je pauzes wel eens te weinig? Werk je ’s avonds of in je vrije tijd vaak (thuis) nog door? En wat is je ongebreidelde pure mening over stress? Vind jij stress slecht?
Gevaarlijk en eng? Slecht voor je gezondheid? Maakt het je minder productief en verlaagt het je prestaties?
Staat het je groei en ontwikkeling in de weg? Heb jij geleerd stress te vermijden? Dat zijn allemaal interessante vragen als het gaat om stress! Het zegt iets over hoe goed ons lichaam in staat is om met stress om te gaan.
Want waar het om draait bij stress, is hoe je ermee omgaat. Wij
hebben namelijk systemen in ons lichaam die gemaakt zijn om functioneel te reageren op stress.
Die stresssystemen hebben echter wel impact op je biologie. Met andere woorden: je hart- en vaatstelsel, hormonale systeem, ademhaling en andere systemen worden beïnvloed als we stress ervaren.
14
Wat namelijk heel belangrijk is om te realiseren, is dat je stresssysteem niet bedoeld is voor de lange
termijn. Daar zijn we niet op gebouwd. Als ik je leer wat er namelijk gebeurt, zul je direct begrijpen dat je lichaam nooit
langdurig - op een gezonde manier - stress aankan zonder de gevolgen daarvan te voelen. Wat ik je kan vertellen is dat ons brein en lijf het in balans uitermate goed doen.
Tijdelijk en functioneel in fight, flight of freeze verkeren is dan ook alleen maar heel goed voor je gezondheid.
Het maakt je weerbaar, flexibel en sterk. Heel gezond dus!
Dan nog iets heel anders: wat wij (denken te) weten over stress en wat we ervan vinden, heeft een major impact op onze
stresservaring en de last die we ervan hebben.
Stress zorgt (bijna) nooit voor blijvende fysieke klachten. Je kunt weer terug komen in balans. Stress is geen structureel probleem maar functioneel. Net als een burn-out, Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS) en de meeste energieproblemen.
Stress wordt pas een probleem als het constant aanwezig is. Pas dan gaan we het beschouwen als een aandoening of een syndroom.
STRESS IS NIET DE VIJAND
Onderzoek laat zien dat
mindfullnes, yoga en meditatie stress kunnen beïnvloeden, maar dat het niet genoeg is om stress op te lossen. Als we beginnen met stress niet meer als de vijand te beschouwen, maken we al een belangrijke verandering in mindset.
De juiste mindset in een stress- situatie bepaalt bijvoorbeeld het wel of niet vrijkomen van goede
hormonen. Het hormoon DHEA. Dit hormoon ‘poetst’ een aantal
negatieve effecten van de stress weg. Zie het als een een vorm van omdenken die ervoor zorgt dat je letterlijk en figuurlijk beter om kunt gaan met stress!
Hierdoor kun je vanuit de fight of flight weer in staat zijn om, je grenzen aan te geven, je irritaties op een constructieve manier te uiten, weer helder te kunnen nadenken en je gedrag te veranderen.
Je zal merken dat je lichaam daar ook op reageert. Want je lijf kent echt het verschil tussen veilig en onveilig. Zelfvertrouwen, grip en controle geven bericht door aan je brein en dat merk je.
Zoals het hoort. Want het lichaam heeft altijd gelijk. En het reageert alleen maar. Aan ons om uit te zoeken waarop.
HET LICHAAM HEEFT ALTIJD GELIJK
M I N D S E T
16
Een belangrijke relatie valt vervolgens nog te leggen met voeding. Als we aan voeding denken, denken we vaak aan
overgewicht en gezond eten. Maar er zijn veel meer relaties met eten en je gezondheid die een
waanzinnige impact hebben.
Zo heeft het aantal maaltijden per dag invloed op de mate van
ontstekingsgevoeligheid. Denk eens wat dat voor invloed heeft op
pijnproblemen of chronische aandoeningen die te maken hebben met ontstekingen.
Verder hoe vaker we eten op een dag, hoe minder ons lichaam in staat is om adequaat met energie om te gaan. En energie is juist zo belangrijk als je uit balans bent.
Wat we eten heeft ook impact op de wijze waarop ons lichaam in staat is te herstellen en te genezen.
Het heeft impact op de kwaliteit van onze slaap. En daarmee op onze geestelijke gezondheid, ons functioneren op het werk en onze relaties. Ook heeft voeding effect op focus, concentratie en op de mondgezondheid.
Voeding heeft impact op beweging, op ademhaling, op emoties en op stress. Voeding bepaalt de basis van ons lichaam. Zonder bepaalde voedingsstoffen is het lichaam gewoonweg niet in staat om in balans te blijven.
Je kunt je gezondheid en je voeding dan ook nooit los van elkaar zien.
B O N U S
17
Nu we alle verschillende domeinen hebben doorgenomen, merk je dat alles met elkaar te maken heeft.
Je gezondheid hangt altijd af van de balans tussen de verschillende systemen. Wanneer jouw basis weer in balans is, zul je merken dat je beter kunt werken aan het
oplossen van je klachten en je pijn.
Wil jij nou weten hoe het met jou balans is, waarom je niet optimaal herstelt of wat je er aan kunt doen om zo vitaal mogelijk te worden?
Een analyse van de basis is daar perfect voor. Tijdens bijna al mijn behandelingen komt dit aan bod, maar je kunt ook een losse analyse doen.
Je ontvangt dan een uitgebreide beschrijving van de domeinen die bij jou uit balans zijn. Dit geeft je richting en handvatten waar jij kunt beginnen om je basis weer in
balans te brengen.
ANALYSE
AANVRAGEN
Wil jij ook weer je ballen hoog kunnen houden? Minder klachten met bewegen, ademen, slaap, je immuunsysteem, pijn of stress? Neem gerust contact met me op.
Dan kan ik je leren hoe je jouw basis weer terug in in balans kan brengen!
Zodat ademen weer optimaal gaat, je weer beter slaapt, bewegen met minder moeite gaat. Je een houding hebt om van te houden. Pijn je niet weerhoudt. En stress niet meer de vijand is.
Jij blij!
Debby
B A L A N S
"Ik leer erg veel van jou en ben ervan overtuigd dat onze
samenwerking tot een mooi resultaat gaat leiden. Ontzettend bedankt lieverd voor je uitgebreide informatie, hier kan ik wat mee!
Voor mij waardevol. Je snapt het helemaal. Topcoach ben je!!!"
Marianne heeft een rugoperatie achter de rug en sliep erg slecht.
"Even een kort berichtje om je te bedanken voor je eerlijkheid. De puzzelstukjes vallen nu op z'n plek.
Confronterend, maar ik kan er nu wel wat mee."
Francis had stressklachten, was overspannen en zat tegen een burnout aan. Daarbij had ze een hoop lichamelijke klachten.
"Eindelijk lekker in beweging. Na jarenlang lopen met onbegrepen klachten en kastje naar de muur, voel ik me nu eigenlijk stukken beter!"
Bert heeft Bechterew, nekklachten na een ongeluk en een hartaanval gehad en kan inmiddels weer klussen en motorrijden.
"Je hebt me geleerd om mijn klachten te gebruiken als een signaal lampje. En mij handvatten gegeven om te ontdekken wat ik kan doen om het signaal minder af te laten gaan. Das handig."
Nicolette kan haar werk weer zonder klachten doen.
E R V A R I N G E N
20
Debby van Rijn 2021 © | Logo ontwerp Joyce Zethof | Fotografie Talita Olthuis Met dank aan Talita Olthuis, Samantha Wagemans &Jolien Fleerkate
