Voedingsschema's. Hier volgen de 60 dagen voedingsschema's maar hieronder nog enkele verduidelijkingen.

(1)

Hier volgen de 60 dagen voedingsschema's maar hieronder nog enkele verduidelijkingen.

– de voedingsschema's zijn telkens voor 1 persoon. Als u de maaltijden te klein vindt kan u ze gerust verdubbelen zolang men rekening houdt met de voedingsregels.

– Voor alle duidelijkheid, het is NIET de bedoeling dat u zich volpropt ( al is het gezonde voeding). De bedoeling is dat we onze darmen de rust geven die het nodig heeft om te herstellen. Als u te veel eet gaat u de darmen extra belasten en de herstelling boycotten.

Eet dus enkel als uw honger heeft en als uw lichaam om voedingsstoffen vraagt.

– dit zijn enkel voorbeelden. U kan gerust zelf uw eigen maaltijden samenstellen aan de hand van de voedingstabellen in het PDS afweersysteem e-boek

– buiten deze 3 hoofdmaaltijden kan u gerust 2-3 snacks invoegen in uw voeding. Vb. Een appel, peer, banaan, mango, ... zolang u zich maar houdt aan de voedingsregels.

– als u na het eten van een bepaald voedsel klachten ondervindt, moet u deze in de toekomst vermijden.

– indien u allergisch bent aan een bepaald voedsel uit de schema's gelieve deze NIET te eten.

(2)

1 mandarijn 1 eiwit 1 volledig ei

1/2 kopje havermout 75 ml rijstmelk 1 theelepel olijfolie

eet eerst het fruit, mix dan alle ingrediënten.

smakelijk

Lunch:

4 kalkoensneetjes

4 glutenvrije sneden brood 1/2 komkommer

1 kop sla

1 theelepel mayonaise

2 glutenvrije sneden brood met kalkoen en groenten

Diner:

150 gram kabeljauwfilet 2 tomaten

5 takjes peterselie

1 1/2 theelepel lijnzaadolie

Mix ingrediënten met groenten, voeg gerust kruiden toe voor gewenste smaak.

Dag 2 ontbijt:

1 kiwi

1/2 sinaasappel 1 appel

1 kop aardbei

1/2 handje amandelen

Bereiding suggesties fruitsla met amandelen mixen, simpel en fris!

Lunch:

150 gram kip gegrild 1 kopje zilvervlies rijst 1/3 kopje uien

1/2 tomaat

1 theelepel olijfolie

Alle ingrediënten samenvoegen, smakelijk.

Diner:

125 gram tonijn uit blik 1 kopje sla

1/2 augurk

2 theelepels mosterd

Tonijn uit blik met sla en augurk. Voeg mosterd toe voor smaak.

(3)

1/2 pompelmoes 1/2 kopje muesli 75 ml rijstmelk 1 handje walnoten

eet de ingrediënten zoals voorgeschreven.

Lunch:

1 kop sla 1/2 kop rucola 1 kop aardbeien 1 soeplepel dressing 150 gram kalkoenborst

Een frisse salade met dressing en kalkoen.

Diner:

125 gram biefstuk 1 tomaat

1/3 komkommer 85 gram aardappelen 1 theelepel koolzaadolie

Voeg de koolzaadolie bovenop de tomaat en komkommer.

Geniet van het magere biefstuk!

Dag 4 ontbijt:

2 volledige eieren 1/2 kop spinazie 1/4 kop paprika

1/2 kop geraspte wortel 1 theelepel olijfolie

Bereiding suggesties

groenten omelet met olijfolie, voeg paprika en zout toe voor extra smaak.

Lunch:

125 gram makreel 1 kop gemengde sla 1/4 kop pompoen 1/4 kop zilvervliesrijst

Meng de rijst en makreel door de salade. Voeg citroensap of gewenste kruiden toe voor extra pit.

Diner:

150 gram pangasiusfilet kleine tomaatjes

1 schijfje citroen 1 takje tijm

1 theelepel koolzaadolie

Voeg de groenten toe aan de vis. Daarbovenop wat koolzaadolie en een takje tijm.

(4)

1 peer

1/4 kop havermout 25 gram walnoten

smullen op de voorgeschreven volgorde

Lunch:

150 gram kip

1 kop glutenvrije pasta 1/2 soeplepel dressing 2 takjes selder

1 theelepel lijnzaadolie

Voeg de selder en dressing toe bij de glutenvrije pasta. Snij de kip ins tukjes en leg ze bovenop de pasta.

Diner:

175 gram victoriabaars 1/2 kop spruitjes

90 gram aardappelpuree 1/2 handje sesampitjes

Kook de aardappelen en maak er puree van.

Voeg sesampitjes toe aan de puree samen met de vis en spruitjes.

Dag 6 ontbijt:

1 kop ananas 1 gekookt eitje

groot hand amandelen

Bereiding suggesties smakelijk.

Lunch:

150 gram kip

Voeg de selder en dressing toe bij de glutenvrije pasta. Snij de kip in stukjes en leg ze bovenop de pasta

Diner:

(5)

3 volledige eieren 1 theelepel olijfolie 1/2 tomaat

2/3 kop fijngesneden spinazie

voeg de groenten toe aan de omelet eventueel met paprika, zout en citroensap.

Lunch:

100 gram garnalen 1 theelepel mayonaise 1 kop sla

1/2 kop quinoa

Garnaalsalade met quinoa.

Diner:

125 gram varkenshaasje 2 koppen broccoli 1/2 kop wortelen

Varkenshaasje met wortelen en broccoli.

Meng de olie met de groenten en voeg kruiden toe.

Dag 8 ontbijt:

1 kop bessen 1/2 kop havermout 1 schel hesp

klein handje pecan noten

eet de ingrediënten volgens de voorgeschreven volgorde.

Lunch:

2 sneetjes glutenvrij brood 100 gram rosbief

1/2 kop sla

1/3 kop komkommer 1 theelepel lijnzaadolie

Broodje rosbief met groenten.

Eet smakelijk.

Diner:

150 gram gegrild biefstuk 1 kop paprika

1/2 kop waterkers 1 takje tijm

klein handje pijnboompitten

Voeg waterkers en paprika toe aan het biefstuk.

Sprenkel de pijnboompitten rond het biefstuk.

(6)

1/2 kop ananas 1/2 kop watermeloen 1/3 kop aardbei 1 handje walnoten

een fris ontbijt.

Lunch:

1 kop appelmoes 150 gram gebakken kip 1 theelepel olijfolie

Eet de ingrediënten zoals voorgeschreven.

Diner:

1/2 kop frambozen 1 grote kop scampi's 1 kop sla

2 sneetjes citroen 1 soeplepel lijnzaadolie

Verse scampi's met een frisse, kleurige salade en lijnzaadolie.

Dag 10 ontbijt:

1 banaan 1/2 perzik

2 theelepels koolzaadolie

snij het fruit in stukjes en voeg koolzaadolie toe.

Lunch:

125 gram tonijn uit blik 1/2 avocado

1 tomaat 1/2 kop wortel 1 soeplepel olijfolie

Snij de groenten in fijne stukjes, voeg tonijn en olijfolie toe.

Diner:

150 gram gegrilde kip 1 kop wilde sla 1 kop maïs

3 fijngesneden kastanjes

Gril de kip. Meng de wilde sla met maïs en fijngesneden kastanjes. Voeg peterselie toe voor extra pit.

(7)

2 hele eieren 1 eiwit

1 kop gemengde paprika's 1/2 tomaat

1 theelepel olijfolie

bak de eieren samen met de paprika's en tomaat.

Voeg zout toe voor extra smaak samen met een theelepeltje olijfolie.

Lunch:

175 gram lamsboutjes 1/2 kop zilvervliesrijst 1/2 kop sla

1/2 komkommer 1 theelepel dressing

Meng de rest met de sla en komkommer.

Voeg de gebakken lamsboutjes toe samen met een dressing.

Diner:

125 gram zalmfilet 1/2 kop broccoli 1 tomaat

1 kop geraspte wortel

Bak de zalm in olijfolie en strooi viskruiden op de zalm. Rasp de wortelen en meng deze met de tomaat en broccoli. Voeg eventueel citroensap toe voor meer smaak.

Dag 12 ontbijt:

1/3 kop ananas 1/2 kop watermeloen 1 appel

50 gram hamblokjes 1 handje sesamzaadpitten

maak van het fruit een frissen fruitsalade.

Eet de hamblokjes en sesampitten als dessert.

Lunch:

175 gram pangasiusfilet 1 kop gestoomde bloemkool 1 soeplepel olijfolie

Vis met bloemkool en olijfolie. Simpel en gezond.

Diner:

150 gram gebakken kip 1/3 kop erwten

1/2 komkommer 1 kop paprika

Bak of gril de kip.

Voeg de lijnzaadolie bij de gemengde groenten.

U kan eventueel citroensap toevoegen voor extra smaak.

(8)

2 appels 3 hele eieren snuifje kaneel

bak de 3 eieren en voeg kaneel toe. Schil de appels. Eet smakelijk.

Lunch:

150 gram kalkoenborst 1 kopje quinoa

1 tomaat 1/2 paprika

1 theelepel kokosolie

Bak de kalkoenborst in olijfolie. Snij de tomaat en de paprika in schijfjes en voeg quinoa en kokosolie toe.

Diner:

150 gram tonijn uit blik 1 kop radijsjes

1 kop sla 1 avocado 1 tomaat

5 basilicumblaadjes 1 eetlepel venkel 1 theelepel oregano 10 paranoten

Maak van alle groenten een grote, frisse en zomerse salade. Voeg kruiden en noten toe.

Serveer met tonijn op de salade.

Dag 14 ontbijt:

1 kop frambozen 1/2 kop aardbeien 2 schelletjes kipbeleg 1 handje pecannoten

Lunch:

150 gram biefstuk 1 kop sla

1 kop komkommer 1/4 kop uien 1/4 kop selder 1 theelepel olijfolie

Maak van alle groenten een sla met olijfolie.

Voeg daarbij het gebraden biefstuk.

Diner:

175 gram makreelfilets 80 gram aardappelen 1 paprika

1 kop prinsessenbonen 1 theelepel lijnzaadolie

Meng alle ingrediënten in een kom en dien op.

(9)

1/2 kop muesli handje amandelen 75 ml amandelmelk

meng alle ingrediënten in een kom.

Lunch:

150 gram kabeljauwfilet 1 kop gemengde sla 1/3 kop waterkers

1/2 kop granaatappelpitjes 1 theelepel olijfolie

Gril de vis/ meng de groenten met de granaatappelpitjes en olijfolie.

Diner:

100 gram haring 1/3 kop rabarber 1/4 kop peterselie

25 gram fijngesneden walnoten 1 kop aardbeien

Bak de haring, snij de groenten fijn en meng deze met de walnoten. Smakelijk.

Dag 16 ontbijt:

1 kop bessen 1/2 kop havermout 75 ml rijstmelk 1 theelepel olijfolie

eet de ingrediënten in de volgorde zoals voorgeschreven.

Lunch:

125 gram gegrilde kip 1 kop watermeloen 1 kop wilde sla 1/3 kop paprika 2 scheutjes dressing 1 theelepel olijfolie

Maak van alle groenten een frisse mix en voeg dressing en olijfolie toe.

Snij de kip in fijne reepjes en voeg ze toe in de frisse salade. Voeg eventueel citroensap toe voor extra smaak.

Diner:

150 gram gebakken biefstuk 80 gram zilvervliesrijst 1 kop broccoli

Meng alle ingrediënten in één kom en dien op.

(10)

1 kop gemengde paprika 1/2 tomaat

1 handje amandelen

bak de eieren samen met de paprika en tomaat.

Voeg zout toe voor extra smaak samen met de amandelen.

Lunch:

Simpel en gezond!

Diner:

5 takjes peterselie

Bak de vis in olijfolie en strooi viskruiden. Snij de peterselie en tomaten fijn en meng ze met de lijnzaadolie en de gebakken vis.

Dag 18 ontbijt:

1 kiwi

1 kop aardbei

Smakelijk.

Lunch:

Meng de rijst en makreel door de salade.

Voeg citroensap of gewenste kruiden toe voor extra pit.

Diner:

Bak of gril de kip.

Voeg de lijnzaadolie bij de gemengde groeten. U kan eventueel citroensap toevoegen voor extra smaak.

(11)

1 peer

smullen op de voorgeschreven volgorde.

Lunch:

Diner:

Dag 20 ontbijt:

1 kiwi

1 kop aardbei

Bereiding suggesties fruitsla met amandelen.

Mixen, simpel en fris!

Lunch:

150 gram kip 1 kop sla 1/2 tomaat 1/3 komkommer 1/2 kopje quinoa 1 theelepel olijfolie

Bak de kip en voeg kruiden toe indien gewenst.

Meng alle groenten met de olijfolie in een salade en voeg kip en quinoa toe.

Diner:

100 gram garnalen 1/2 kop sla

1 tomaat

1/4 kop peterselie 2 theelepels mayonaise

Meng alle ingrediënten in een kom.

Smakelijk.

(12)

smakelijk.

Lunch:

Gril de vis. Meng de groenten met de granatappelpitjes en olijfolie.

Diner:

150 gram gegrilde kip:

1 kop wilde sla 1 kop maïs

Dag 22 ontbijt:

1 banaan

1 kop aardbeien 25 gram walnoten

Bereiding suggesties fruit met walnoten

Lunch:

125 gram zalm 1 limoen 2 koppen sla 1/2 kop paprika 1/5 kop uien

Bak de zalm in olijfolie. Maak van de sla, limoen, paprika en uien een gezonde salade.

Diner:

150 gram lamsvlees 80 gram aardappelen 1 kop wortelen takje tijm

Bak het lamsvlees. Dien op met gekookte aardappelen en wortelen met een takje tijm.

(13)

3 hele eieren 1 tomaat

1/2 kop spinazie

een stevig ontbijt!

Lunch:

150 gram kipfilet 2 basilicumblaadjes 2 oregano blaadjes 1/2 komkommer 1 kop broccoli 1 soeplepel olijfolie

Gril de kip. Snij de basilicumblaadjes en oregano blaadjes fijn samen met de

komkommer. Voeg deze tezamen en strooi er een soeplepel olijfolie op.

Dien op met de kop en broccoli.

Diner:

1 makreelfilets 1/2 kop radijsjes 1 kop bloemkool 1/3 kop zilvervliesrijst 1 theelepel sesamzaad

Snij de radijsjes fijn. Meng deze met het sesamzaad en de rijst. Dien op met de makreelfilet en zilvervliesrijst.

Dag 24 ontbijt:

1/ kop ananas

1/2 kop watermeloen 1/3 kop aardbei 1 handje walnoten

Bereiding suggesties een fris ontbijt.

Lunch:

5 takjes peterselie

Bak de vis in olijfolie en strooi viskruiden.

Snij de peterselie en tomaten fijn en meng ze met de lijnzaadolie en de gebakken vis.

Diner:

150 gram kip

1/2 kop glutenvrije pasta 1/2 soeplepel dressing 2 takjes selder

Voeg de selder en dressing toe bij de glutenvrije pasta. Snij de kip in stukjes en leg ze bovenop de pasta.

(14)

1 kop gemengde paprika 1/2 tomaat

bak de eieren samen met de paprika en tomaat.

Voeg paprika en zout toe voor extra smaak samen met een theelepeltje olijfolie.

Lunch:

175 gram pangasiusfilet 1 kop gestoomde bloemkool 1 soeplepel olijfolie

Vis met bloemkool en olijfolie. Simpel en gezond.

Diner:

Dag 26 ontbijt:

Lunch:

100 gram garnalen 1 theelepel mayonaise 1 kop sla

1 tomaat 1/2 kop quinoa

Garnaalsalade met quinoa

Diner:

5 takjes peterselie

(15)

2 appels 3 hele eieren snuifje kaneel

bak 3 eieren en voeg kaneel toe. Schil de appels.

smakelijk

Lunch:

125 gram hesp 1 kop prei

75 gram aardappelen

Hespenrolletjes met prei gepresenteerd naast gebakken aardappelen.

Diner:

150 gram gegrild biefstuk 1 kop paprika

1/2 kop waterkers 1 takje tijm

klein handje pijnboompitten

Voeg waterkers en paprika toe aan het biefstuk.

Sprenkel de pijnboompitten rond het biefstuk.

Dag 28 ontbijt:

3 volledige eieren 1 theelepel lijnzaadolie 1/2 tomaat

voeg de groenten toe aan de omelet. Eventueel met zout en citroensap.

Lunch:

150 gram gebakken biefstuk 80 gram zilvervliesrijst 1 kop broccoli

Diner:

125 gram gegrilde kip 1 kop watermeloen 1 kop wilde sla 1/3 kop paprika 2 scheutjes dressing 1 theelepel olijfolie

Maak van alle groenten een frisse mix en voeg dressing en olijfolie toe.

Snij de kip in fijne reepjes en voeg ze toe in de frisse salade. Voeg eventueel citroensap toe voor extra smaak.

(16)

1 peer

Lunch:

Diner:

125 gram zalmfilet 1/2 kop broccoli 1 tomaat

1 kop geraspte wortel

Bak de zalm in olijfolie en strooi viskruiden op de zalm. Rasp de wortelen en meng deze met de tomaat en broccoli. Voeg eventueel citroensap toe voor meer smaak.

Dag 30 ontbijt:

1 kiwi

1 kop aardbei

Lunch:

Diner:

150 gram lamsvlees 80 gram aardappelen 1 kopje wortelen takje tijm

(17)

1 kiwi

1 kop aardbei

Smakelijk.

Lunch:

150 gram makreelfilet

120 gram gebakken aardappelen 1 kop sla

1/2 komkommer 1/5 kopje selder

Maak van de groenten een mooie salade. Voeg gebakken makreel en aardappelen bij de salade.

Diner:

3 sneetjes speltbrood 100 gram gerookte zalm 1/3 kop gesneden wortels 1/8 kop uien

1 takje peterselie

Speltbrood met gerookte zalm en groenten.

Meng deze allemaal tot een gezonde boterham.

Dag 32 ontbijt:

Bereiding suggesties een fris ontbijt.

Lunch:

Diner:

(18)

1 peer

Lunch:

Diner:

Dag 34 ontbijt:

1 appel

4 glutenvrije sneetjes brood 100 gram verse ham

amandelen walnoten

eerst de appel eten, dan het brood met ham en als dessert amandelen.

simpel en voedzaam.

Lunch:

130 gram kalkoenborst 90 gram witte rijst 75 gram erwten

15 gram fijngesneden cashews

Bak de kalkoen, voeg deze samen met de rijst en fijngesneden cashewnoten en erwten. Smakelijk.

Diner:

110 gram aardappelen 150 gram rosbief 1 kop broccoli 1 theelepel kokosolie

Gekookte aardappelen met rosbief en broccoli.

Voeg de kokosolie op de groenten. Smakelijk.

(19)

3 volledige eieren 1 theelepel olijfolie 1/2 tomaat

voeg de groenten toe aan de omelet eventueel met zout en citroensap.

Lunch:

Simpel en gezond!

Diner:

Dag 36 ontbijt:

1 peer

Lunch:

Diner:

(20)

1 kiwi

1 kop aardbei

fruitsla met amandelen.

Lunch:

Diner:

1 tomaat

Smakelijk.

Dag 37 ontbijt:

1 banaan

1/2 kop havermout 120 ml rijstmelk 1 theelepel olijfolie

Lunch:

180 gram pangeasfilet 100 gram zilvervliesrijst 1/2 kop sla

1 paprika

1/4 gesneden komkommer 1 theelepel lijnzaadolie

Bak de vis in olijfolie. Snijd de groenten en voeg deze in één kom. Voeg alles samen met de rijst en strooi 1 theelepel lijnzaadolie erbovenop.

Smakelijk.

Diner:

1/2 kop glutenvrije pasta 150 gram mager gehakt 1 tomaat

1 takje selder 1/2 courgette

Pasta met tomatensaus.

(21)

1/2 kop muesli zonder rozijnen 100 ml amandelmelk

3 schijven ananas

simpel ontbijt.

Lunch:

100 gram garnalen 2 lepels mayonaise 100 gram aardappelen 1/2 kop sla

1 komkommer

Hak de groenten tot kleine stukjes en voeg deze in een kom met de garnalen. Voeg mayonaise toe en de gebakken aardappelen.

Diner:

95 gram zilvervliesrijst 150 gram filet americain 170 gram broccoli

Een kleurrijke mengeling die een berg energie geeft!

Dag 39 ontbijt:

1 mandarijn 1 eiwit 1 volledig ei

1/2 kopje havermout 75 ml rijstmelk 1 theelepel olijfolie

smakelijk

Lunch:

4 kalkoensneetjes

4 glutenvrije sneden brood 1/2 komkommer

1 kop sla

1 theelepel mayonaise

2 glutenvrije sneden brood met kalkoen en groenten

Diner:

5 takjes peterselie

(22)

1 peer

1/2 kom havermout 120 ml rijstmelk 1 theelepel olijfolie

eet de ingrediënten als voorgeschreven.

Lunch:

4 glutenvrije sneetjes brood 120 gram rosbief

1 kop sla 1 komkommer 1 eetlepel mayonaise

Broodje rosbief. Voeg alle ingrediënten op één boterham.

Diner:

1 blikje tonijn

1 soeplepel koolzaadolie 1 tomaat

handje radijzen 1/4 kop worteltjes 1/2 courgette

Een gezond slaatje met tonijn en koolzaadolie.

Dag 41 ontbijt:

1 kiwi

1 kop aardbei

Smakelijk.

Lunch:

150 gram kalkoenborst 1 kopje quinoa

1 tomaat 1/2 paprika

Bak de kalkoenborst in olijfolie. Snij de tomaat en de paprika in schijfjes en voeg quinoa en kokosolie toe.

Diner:

100 gram meloen

3 glutenvrije sneetjes brood 150 gram kalkoenbeleg 15 gram walnoten

Meloen als voorgerecht. Glutenvrij brood met kalkoenbeleg en walnoten als toetje.

(23)

een fris ontbijt.

Lunch:

Diner:

Dag 43 ontbijt:

1 banaan 1/2 perzik

Lunch:

Diner:

(24)

1 peer

Lunch:

150 gram kip

Diner:

Dag 45 ontbijt:

Lunch:

150 gram kip

Diner:

(25)

1 peer

Lunch:

Diner:

Dag 47 ontbijt:

1 appel

4 glutenvrije sneetjes brood 100 gram verse ham

amandelen walnoten

eerst de appel eten, dan het brood met ham en als dessert amandelen.

simpel en voedzaam.

Lunch:

130 gram kalkoenborst 90 gram witte rijst 75 gram erwten

15 gram fijngesneden cashews

Bak de kalkoen, voeg deze samen met de rijst en fijngesneden cashewnoten en erwten. Smakelijk.

Diner:

110 gram aardappelen 150 gram rosbief 1 kop broccoli 1 theelepel kokosolie

Gekookte aardappelen met rosbief en broccoli.

Voeg de kokosolie op de groenten. Smakelijk.

(26)

smakelijk.

Lunch:

Gril de vis. Meng de groenten met de granatappelpitjes en olijfolie.

Diner:

150 gram gegrilde kip:

1 kop wilde sla 1 kop maïs

Dag 49 ontbijt:

1 banaan

1 kop aardbeien 25 gram walnoten

Bereiding suggesties fruit met walnoten

Lunch:

125 gram zalm 1 limoen 2 koppen sla 1/2 kop paprika 1/5 kop uien

Bak de zalm in olijfolie. Maak van de sla, limoen, paprika en uien een gezonde salade.

Diner:

150 gram lamsvlees 80 gram aardappelen 1 kop wortelen takje tijm

(27)

1 kiwi

1 kop aardbei

Lunch:

Simpel en gezond!

Diner:

Dag 51 ontbijt:

1/3 kop ananas 1/2 kop watermeloen 1 appel

50 gram hamblokjes 1 handje sesamzaadpitten

maak van het fruit een frissen fruitsalade.

Eet de hamblokjes en sesampitten als dessert.

lunch:

175 gram makreelfilets 80 gram aardappelen 1 paprika

1 kop prinsessenbonen 1 theelepel lijnzaadolie

Meng alle ingrediënten in een kom en dien op.

Diner:

Gril of bak de kip.

Voeg de lijnzaadolie bij de gemengde groenten.

U kan eventueel citroensap toevoegen voor extra smaak.

(28)

1 peer

Lunch:

150 gram kip

Diner:

Dag 53 ontbijt:

Lunch:

150 gram kip

Diner:

(29)

Lunch:

Diner:

Dag 55 ontbijt:

2 volledige eieren 1/2 kop spinazie 1/4 kop paprika

1/2 kop geraspte wortel 1 theelepel olijfolie

groenten omelet met olijfolie, voeg paprika en zout toe voor extra smaak.

Lunch:

Meng de rijst en makreel door de salade. Voeg citroensap of gewenste kruiden toe voor extra pit.

Diner:

150 gram pangasiusfilet kleine tomaatjes

1 schijfje citroen 1 takje tijm

Voeg de groenten toe aan de vis. Daarbovenop wat koolzaadolie en een takje tijm.

(30)

een fris ontbijt.

Lunch:

Diner:

Dag 57 ontbijt:

1 banaan 1/2 perzik

Lunch:

Diner:

(31)

1 kiwi

1 kop aardbei

Lunch:

Diner:

150 gram lamsvlees 80 gram aardappelen 1 kopje wortelen takje tijm

Dag 59 ontbijt:

1 kiwi

1 kop aardbei

Lunch:

Diner:

1 tomaat

Smakelijk.

(32)

200 gram appelmoes 100 gram kalkoenschijfjes 15 gram walnoten

een simpel maar krachtig ontbijt om de dag fit te beginnen.

Lunch:

120 gram zilvervliesrijst 150 gram filet americain 1 kop maïs

1/2 kop erwten

Smakelijk!

Diner:

100 gram glutenvrije spaghetti 1 kop sla

1/2 komkommer 1/5 kop uien

100 gram gerookte zalm

Kook de spaghetti en giet af. Hak alle groentjes in fijne stukjes. Doe dit ik met de zalm. Voeg alle ingrediënten samen op één bord. En klaar, een frisse maaltijd! Smakelijk.