Goed toiletgedrag tips
Adviezen voor een normale werking van blaas en darmen.
Tips voor goed toiletgedrag
Het dagelijkse toiletbezoek lijkt zo vanzelfsprekend. De meeste mensen beschouwen hun toiletgedrag als normaal, maar is dit wel juist? Hoe werkt de blaas, hoe werkt de darm, wat is normaal? En: wat is goed toiletgedrag?
De blaas
Uw blaas heeft twee functies: opslaan en afvoeren van urine. Bij volwassenen varieert de blaasinhoud van 350 tot 500 milliliter. Als deze hoeveelheid urine in de blaas zit, krijgt u meestal het gevoel dat u moet plassen. U reageert op deze aandrang door de blaas te ledigen.
Wat gebeurt er als u al een aandranggevoel heeft bij 150 tot 200 milliliter en hieraan toegeeft door vaak te plassen? Dan krijgt uw blaas niet de kans te ontplooien tot de normale blaasinhoud. Vaak plassen kan hinderlijk zijn. Minder drinken werkt averechts, omdat té geconcentreerde urine blaasontstekingen veroorzaakt. Als u juist te lang wacht en te weinig plast, neemt de blaasinhoud toe tot meer dan 500 milliliter. Hierdoor raakt de blaaswand op den duur overrekt. De blaas kan dan niet meer krachtig samentrekken, waardoor u uw blaas niet meer voldoende leeg plast. Normaal is dat u overdag vijf tot zeven keer plast, in de nacht nul tot één keer. Om uw blaas normaal te laten werken, is het voldoende anderhalf tot twee liter per dag te drinken.
Adviezen blaas
Een ontspannen houding op het toilet kan het urineren gemakkelijker maken.
Enkele tips
Zet de voeten goed gesteund op de grond.
De knieën ‘losjes’ van elkaar. Als de kleding dit tegenhoudt, laat de kleding dan
zakken tot over de knieën.
Ga rechtop zitten, de onderrug iets hol.
Laat de schouders los, adem ontspannen.
Neem de tijd om de blaas goed leeg te plassen.
Ontspan zoveel mogelijk. Dit geldt zeker voor de bekkenbodem. Hoe meer deze spier ontspant, des te gemakkelijker kan de blaas de urine lozen.
Pers niet mee. Door mee te persen, vergroot u de druk rond de plasbuis. De urine komt dan moeilijker naar buiten.
Onderbreek de straal niet (geen ‘stippeltjes’ plassen), omdat u hierdoor de blaas stoort tijdens het ledigen.
Om de blaas helemaal leeg te maken, kunt u een aantal keren het bekken kantelen.
Dit doet u door de onderrug hol en bol te maken. Kom dan weer rechtop zitten en ontspan zoveel mogelijk. Denk aan een fles met een nauwe hals: die schudt u ook leeg.
Knijp tot slot de bekkenbodemspier aan, trek in en laat weer los!
Veeg niet te veel met toiletpapier. Spoel liever na met wat water en dep daarna droog.
De goede houding tijdens het urineren
De darm
De endeldarm is het laatste gedeelte van de darm. In dit deel van de darm slaat u de ontlasting enige tijd op om het daarna op een willekeurig moment te lozen. Als de darmwand door ontlasting of door gasvorming wordt gerekt, krijgt u aandrang. Meestal geeft u gehoor aan dit gevoel en laat u de ontlasting komen. Als u vaak windjes ophoudt, krijgt u op den duur een opgeblazen en onaangenaam gevoel in de buik. Als u het
aandranggevoel voor ontlasting regelmatig ‘wegknijpt’, hoopt de ontlasting zich op en droogt het te veel in. Daardoor moet u harder persen. Dit kan pijn doen en beschadigingen veroorzaken. Zo kunnen hierdoor bijvoorbeeld aambeien of verzakkingen ontstaan.
kwijtraakt.
Adviezen darm
Een ontspannen houding op het toilet kan het ontlasten gemakkelijker maken.
Enkele tips
Zet de voeten goed gesteund op de grond.
Tip: zet een verhoging van ongeveer vijftien centimeter onder de voeten. Hierdoor buigen de heupen iets meer dan negentig graden en komt de darm beter voor de uitgang.
Ga licht onderuit zitten, met de onderrug iets bol.
Laat de schouders los, adem rustig door.
Neem de tijd om de darmen goed leeg te maken.
Ontspan zoveel mogelijk. Hoe beter de bekkenbodem ontspant, des te gemakkelijker komt de ontlasting.
Pers niet mee. Door hard te persen zwellen de aambeien, waardoor de uitgang vernauwt. Hierdoor zou u nog harder moeten persen, waardoor beschadigingen kunnen optreden.
Na het ontlasten kunt u een aantal keren het bekken kantelen: maak de onderrug hol en bol. Zo kan er eventueel nog wat ontlasting nakomen.
Knijp tot slot de bekkenbodem aan, trek in, laat ook weer los.
Veeg niet teveel met toiletpapier. Spoel liever na met wat water en dep daarna droog.
De goede houding tijdens de ontlasting
Hevige aandrang
Het kan voorkomen dat u hevige aandrang voelt, maar nog niet bij het toilet bent. U moet u dan nog even beheersen. Bedenk: u geeft zelf het signaal tot urineren en ontlasten. U kunt het altijd nog een paar minuutjes ophouden.
Wat doen als u aandrang heeft en niet op het toilet zit?
Reageer niet door direct naar het toilet te rennen, maar ga eerst zitten.
Laat de buik los en adem rustig door.
Span de bekkenbodemspier lichtjes aan en houd dit 5 tot 10 seconden vast. Herhaal dit een paar keer totdat de aandrang verdwijnt.
Loop dan loopt rustig naar het toilet.
Als u op het toilet zit, geeft u het signaal om te plassen of te ontlasten.
Belangrijke tips voor een goede spijsvertering
Neem de tijd om te eten, ga er zoveel mogelijk bij zitten.
Beter drie keer per dag een volledige maaltijd dan de hele dag door kleine hapjes.
Blijf alert op het signaal van verzadiging: overeet u niet.
Eet en drink niet te heet: u vergroot dan de kans dat u lucht aanzuigt waardoor extra gasvorming ontstaat.
Koolzuurhoudende dranken kunnen extra gasvorming veroorzaken.
Te strak zittende kleding kan een goede werking van de darmen in de weg staan.
IJsgekoelde dranken belemmeren een goede spijsvertering.
Neem na de maaltijd nog een paar minuten rust voordat u uw weer actief wordt.
Eet vezelrijke voeding.
Voedingsvezels
Waarom zijn vezels nodig voor een goede darmwerking?
Vezels trekken vocht aan. De ontlasting krijgt hierdoor meer volume en wordt soepeler.
Doordat de ontlasting meer volume heeft, wordt de passage in de darmen gestimuleerd.
U neemt het aandranggevoel beter waar.
U kunt meer ontlasting in één keer kwijtraken zonder onnodig te persen.
Voldoende vocht en vezels
Zorg dat u voldoende vocht- en vezels binnenkrijgt. Dit betekent per dag: anderhalf tot twee liter vocht en dertig gram vezels. Neem dit zoveel mogelijk verspreid over de dag in.
Vraag naar de lijst met vezels in voedingsmiddelen.
Vragen?
vragen? Dan kunt u terecht bij het team Bekkenfysiotherapie, te bereiken via de afdeling Fysiotherapie.
Contact
Fysiotherapie T 088 753 14 50
Ma t/m vr 08:00 - 16:30 uur
