Je innerlijke kind
Een gids van Lief voor je Leif
JEZELF HEROPVOEDEN
Copyright © 2021
Alle rechten zijn voorbehouden. Deze digitale gids is bedoeld voor persoonlijk gebruik zonder commercieel doel. Je mag deze uitgave niet openbaar maken, doorsturen en/of verkopen, verspreiden of vermenigvuldigen op welke wijze dan ook.
Tekst: Willemijn Hartman, Lief voor je Leif Fotografie: Nynke Laagland
Jij mag nu die ouder voor jezelf zijn
die je vroeger zo nodig had.
Als kind heb je je opvoeders nodig om jezelf bepaalde vaardigheden aan te kunnen leren. Je opvoeders laten je met hun gedrag zien hoe je jezelf kunt begrenzen, hoe je met emoties om kunt gaan, hoe het hebben van een liefdevolle relatie met jezelf eruit ziet en hoe je goed voor jezelf zorgt, hoe je gezonde relaties vormt, hoe je grenzen stelt. Wanneer je opvoeders jou het ‘goede’ voorbeeld geven en zelf dit soort
vaardigheden bezitten is de kans groot dat jij dat gedrag als kind hebt gekopieerd en overgenomen. De realiteit is vaak dat opvoeders dat soort vaardigheden zelf niet hebben meegekregen in hun eigen opvoeding waardoor ze dat voorbeeld niet kunnen geven. Reparenting, jezelf heropvoeden, houdt in dat je de rol op je neemt van liefdevolle en verzorgende ouder voor het kleine mensje in jou, en dat je je
innerlijke kind gaat geven wat je vroeger nooit ervaren hebt. Liefde, onvoorwaardelijke steun, aanmoediging, aandacht. Jezelf heropvoeden houdt ook in dat je jezelf
belangrijke skills als heldere communicatie, het hebben van discipline, grenzen stellen, en het reguleren van emoties gaat leren. Hieronder ga ik dieper in op deze
‘vaardigheden’.
Jezelf heropvoeden
Omgaan met emoties
Het zou goed kunnen dat je thuis nooit geleerd hebt hoe om te gaan met emoties, pijn en conflicten in jezelf. Misschien zag je je opvoeders altijd op de vlucht slaan, of
‘dumpten’ ze hun emoties bij elkaar. Het reguleren van emoties houdt in dat je je emoties gaat herkennen en opmerken, dat je in staat bent om te accepteren hoe je je voelt en dat je bereid bent om vervolgens (oncomfortabele) emoties te doorvoelen en verwerken. Je mag jezelf nieuwe gezonde coping skills gaan aanleren. In de guide over het helen worden al deze onderwerpen behandeld zodat je meteen aan de slag kunt als je voelt dat dit nu een prioriteit voor je is!
Mantra: ik kan voelen én overleven.
Je verantwoordelijkheid nemen
Wat er vaak gebeurd is dat we de ‘hulpeloosheid’ van onze kindertijd meenemen in ons volwassen leven. We vergeten dat wij inmiddels zelf verantwoordelijk zijn voor al onze acties, voor ons handelen en voor hoe ons leven eruit ziet. Thuis heb je misschien het voorbeeld gezien van een van je opvoeders die weigerde verantwoordelijkheid te nemen voor een bepaald probleem in zijn/haar leven of een gemaakte fout. Of heb je meegekregen dat je opvoeders enorm leunden op hun eigen opvoeders. Je
verantwoordelijkheid gaan nemen voor alles wat je doet, je acties, je fouten, je
problemen, je emoties, je leven, is een heel belangrijke stap in het innerlijk kind werk waar je meer over kunt lezen in de guide over het helen. Pas wanneer je je
verantwoordelijkheid neemt kun je leren over jezelf en daardoor verandering in gang zetten, helen en groeien.
Mantra: ik durf mijn verantwoordelijkheid te nemen.
Jezelf accepteren en een gezonde en liefdevolle relatie met jezelf opbouwen is ook onderdeel van jezelf heropvoeden. Je mag je eigen beste vriendin worden. Jezelf aanmoedigen in de stappen die je zet en de weg die je bewandelt, zacht en mild voor jezelf zijn als je het moeilijk hebt of gefaald hebt, alles van jezelf accepteren, ook je donkere delen en de dingen waar je niet zo blij mee bent. Je mag jezelf het beste gaan gunnen en jezelf op de eerste plaats gaan zetten. Eerst goed voor jezelf gaan zorgen, van je eigen welzijn een prioriteit maken. Zelfliefde en zelfacceptatie hebben veel kinderen niet geleerd opgroeiend. Je opvoeders waren door hun eigen gebrek aan zelfliefde waarschijnlijk niet in staat om jou het goede voorbeeld te geven in het hebben van een liefdevolle relatie met jezelf. Jezelf accepteren en liefhebben is nu dus jouw taak. Je mag gaan ontdekken wat het inhoudt om zo’n fijne en warme relatie met jezelf te hebben. Je mag nieuwe gewoonten in je leven in gaan passen, anders tegen jezelf gaan praten, nieuwe keuzes maken, goed voor jezelf gaan zorgen. Een langdurig en soms moeilijk proces, maar zo ontzettend waardevol!
Mantra: ik mag van mezelf houden en mezelf accepteren, dat ben ik waard.
Grenzen
Grenzen, ook een belangrijk onderdeel van jezelf heropvoeden. In tegenstelling tot wat veel denken houdt grenzen niet alleen maar in simpelweg nee zeggen. Grenzen hebben alles te maken met zelfkennis. Je weet wat je nodig hebt om je goed, rustig, voldaan, vervuld, blij en gelukkig te voelen. Wanneer je grenzen hebt draag je actief zorg voor je behoeften en je welzijn.
Zelfacceptatie en zelfliefde
Zelfzorg betekent een actieve rol spelen in je eigen gezondheid en welzijn. Het betekent dat je je verantwoordelijkheid gaat nemen voor je geluk en je gezondheid.
Veel kinderen hebben thuis vormen van codependency gezien. Je moeder cijferde zich misschien wel compleet weg om voor het gezin te zorgen en vergat daarmee haar eigen behoeften. Jij hebt daardoor misschien onbewust de overtuiging gevormd dat de behoeften van een ander belangrijker zijn, dat vrouwen geen behoeften
hebben of dat jouw behoeften er niet mogen zijn. Of je hebt simpelweg niet het goede voorbeeld gekregen wat het inhoudt om goed voor jezelf te zorgen. Zelfzorg is daarom lang niet voor iedereen vanzelfsprekend. Maar dat zou het wel moeten zijn!
Zelfzorg betekent dat je gaat ontdekken wat je behoeften precies zijn, fysiek,
emotioneel, mentaal, spiritueel, en dat je zorg gaat dragen voor deze behoeften. Daar is een gezonde dosis zelfliefde voor nodig en vaak ook een hoop nieuwe
overtuigingen. Je mag gaan voelen dat jouw behoeften belangrijk zijn en dat je het verdient om goed voor jezelf te zorgen. Verderop in deze guide wordt zelfzorg uitgebreid besproken!
Mantra: ik verdien het om goed voor mezelf te zorgen, mijn behoeften zijn belangrijk.
Zelfzorg
Je vraagt jezelf regelmatig: wat heb ik nodig op dit moment? Waar verlang ik naar?
En hoe kan ik mezelf in die behoeften voorzien? Door hulp te vragen, door actie te ondernemen, door nee te zeggen? Hoe wil ik dat mensen met mij omgaan? Hoeveel ruimte heb ik nodig? Wat zijn mijn emotionele, fysieke en mentale grenzen in
bepaalde situaties? Wat is acceptabel voor mij en wat niet? Grenzen hoeven lang niet altijd gecommuniceerd te worden, ze zijn vooral jouw innerlijke kompas. Wanneer je je grenzen helder hebt en deze kunt herkennen, zo nodig aangeven en bewaken, zorgt dat voor rust in jezelf. Veel volwassenen hebben een gebrek aan grenzen, durven hun grenzen niet aan te geven of weten zelfs niet eens wat hun grenzen zijn (en zijn dus ook niet op de hoogte van hun behoeften). Denk eens terug aan je eigen opvoeding. Mochten er grenzen zijn bij jou thuis? Werd jouw persoonlijke ruimte gerespecteerd? Heb je je opvoeders hun grenzen wel eens horen communiceren naar elkaar? Werden er in jullie gezin behoeften uitgesproken? Heb je geleerd hoe je
aangeeft wat je nodig hebt? Communiceer jij je behoeften naar je partner of de relaties in je leven of neem je aan dat zij wel weten wat je nodig hebt of wat er in je omgaat? Door deze vragen voor jezelf te beantwoorden weet je meteen of je op het gebied van grenzen nog wat werk te doen hebt. Verderop in deze guide vind je een uitgebreid hoofdstuk over grenzen!
Mantra: wat heb ik nu nodig?
Discipline en veerkracht
Discipline en veerkracht, ook ontzettend belangrijk. Discipline houdt in dat je van de afspraken met jezelf weer een prioriteit gaat maken. Discipline hebben betekent dat je bereid bent om ergens lang en hard voor te werken. Dat je niet meteen opgeeft wanneer dingen niet gaan zoals je verwacht of wanneer je tegenslag ervaart, maar dat je veerkrachtig bent, in jezelf blijft geloven en doorgaat. Het hebben van discipline houdt ook in dat je jezelf leert begrenzen in de activiteiten die niet zo goed voor je zijn, en dat je gezonde gewoonten en routines gaat creëren die jou en je leven
ondersteunen. Hadden jouw opvoeders discipline? Vonden ze de afspraken met
zichzelf belangrijk of saboteerden ze die afspraken? Werkten ze hard aan hun doelen?
Of gaven ze snel op? Discipline is voor veel mensen niet vanzelfsprekend omdat zij het vertrouwen in zichzelf vaak missen. Wanneer je als kind regelmatig ervaren hebt dat jouw realiteit ontkend werd (jouw waarheid was niet waar) verlies je het vertrouwen in jezelf. Je gaat leunen op wat andere mensen zeggen en je gaat de afspraken die je met anderen hebt belangrijker vinden dan de afspraken met jezelf. Discipline ontwikkelen betekent daarom vaak eerst weer leren vertrouwen op jezelf. Dat leren vertrouwen doe je door dagelijks een kleine afspraak met jezelf te maken die hooguit vijf minuten in beslag neemt en deze afspraak vervolgens na te komen. Net zolang tot je merkt: ik kan inderdaad op mezelf vertrouwen. Verderop in deze guide vind je meer tips.
Mantra: de afspraken die ik met mezelf maak zijn belangrijk. Ik kan vertrouwen op mezelf.
Gezonde relaties
Het creëren van gezonde relaties in je leven. Wat is een gezonde relatie? Een relatie die gebaseerd is op respect en vertrouwen. Je behoeften durven communiceren naar de ander. Jezelf kwetsbaar opstellen en emotioneel in staat zijn je te verbinden. Voor anderen zorgen maar ook jezelf laten verzorgen. Genieten van samenzijn, maar ook goed alleen kunnen zijn. Durven leunen, maar ook je onafhankelijkheid behouden.
Conflicten uitpraten en oplossen. Het hebben van een gezonde relatie vraagt veel (zelf)bewustzijn en enorm veel vaardigheden. De kans is groot dat je thuis hierin niet altijd het goede voorbeeld hebt gekregen. Bedenk je eens hoe een gezonde relatie er voor jou uitziet en welke vaardigheden jij zelf nog mag gaan leren om die gezonde relaties in je leven te kunnen creëren. Wat mag je meer doen? Welke patronen mag je doorbreken? Waarin mag jij je nog ontwikkelen?
Plezier hebben, ruimte maken voor het kind in jezelf
Je hebt dit onderwerp inmiddels al meerdere keren voorbij zien komen in de
verschillende guides, en het is dan ook zeker een belangrijk topic! Ik hoop dat je bent opgegroeid in een omgeving waar je echt kind hebt mogen zijn. Dat je je als kind eindeloos hebt mogen verwonderen, de ruimte hebt gekregen om speels te zijn en plezier te hebben, jezelf creatief te uiten. Als dat het geval was heb je als volwassene vaak niet zoveel moeite met het vrijmaken van tijd voor plezier, hobby’s en
ontspanning. Wanneer je vroeger echt kind hebt kunnen zijn is de kans groot dat je nu als volwassene nog goed in verbinding staat met je kinderlijke kant. Dat je in staat bent echt te genieten, bewust aanwezig te zijn in het nu, je te verwonderen, helemaal ergens in op te gaan. Maar als het tegenovergestelde het geval was: thuis was er weinig ruimte om kind te zijn, de omgeving was gestresst en chaotisch, je opvoeders wilden altijd dat je iets nuttigs deed of presteren was enorm belangrijk, dan ben je uit verbinding geraakt met het kind in jezelf en vind je het misschien wel heel moeilijk om plezier te hebben en te ontspannen. Jezelf heropvoeden houdt in dit geval in dat je weer die tijd en ruimte gaat maken voor hobby’s, creativiteit, plezier. Dat je jezelf alle toestemming geeft om ook eens niet nuttig bezig te zijn, dat je weer gaat
genieten van ontspanning, dat je jezelf (creatief) gaat uiten. Ook betekent het je gaan verbinden met je innerlijke kind zodat je je daadwerkelijk weer soms dat kleine
(vrolijke en speelse) kind van vroeger kunt voelen.
Mantra: ik verdien het om plezier te hebben.
Goed en helder kunnen communiceren is een belangrijke vaardigheid in het leven.
Een vaardigheid die veel mensen niet bezitten omdat ze dit thuis niet hebben meegekregen en dat zichzelf in hun latere leven niet hebben bijgebracht.
Communiceren betekent onder andere jezelf goed kunnen uiten, duidelijk maken wat je bedoelt, moeilijke gesprekken kunnen voeren en ook in staat zijn om conflicten uit te praten en op te lossen.
Communicatie
Zelfcompassie is zó ontzettend belangrijk in dit proces. Het leren kennen van je grenzen en deze grenzen gaan stellen in je relaties, maar ook jezelf op de eerste plaats gaan zetten is een proces wat met vallen en opstaan gaat. Je mag echt mild naar jezelf zijn op deze reis. Wees je er bewust van waarom je het zo moeilijk vindt om grenzen te stellen (de wonden van je innerlijke kind, de overtuigingen en voorbeelden die je hebt meegekregen van thuis). Neem alle tijd, wees lief voor jezelf. Sta op na een mislukte poging.
Laat de oncomfortabele gevoelens er zijn maar blijf toch die nieuwe keuzes maken. Je bent het waard.
mantra's
Helen is actief zorg gaan
dragen voor je welzijn.
Zelfzorg. Veel mensen denken dan aan een verwendagje, een massage, lekker in bad, een avondje me-time. En ja, dat is ook zeker zelfzorg! Maar zelfzorg is veel groter dan dat. Zelfzorg betekent zorg dragen voor je welzijn en je geluk. Het omvat alle dingen die je doet om te zorgen voor je fysieke, emotionele, mentale en spirituele
gezondheid. Zelfzorg is een belangrijk onderdeel van het helingsproces. Het betekent vaak dat je jezelf een hoop nieuwe gewoonten mag gaan aanleren. Misschien heb je vroeger geen goed voorbeeld gekregen wat betreft zelfzorg. Weet je eigenlijk niet hoe het eruit ziet om goed voor jezelf te zorgen of ben je niet op de hoogte van je
behoeften. Of heb je ergens de overtuiging dat je het helemaal niet verdient om goed voor jezelf te zorgen. In dat geval is dit hoofdstuk extra belangrijk voor jou. Wanneer je van zelfzorg een prioriteit gaat maken in je leven ga je actief zorg dragen voor je gezondheid, maar ook voor je geluk. Je gaat vaste routines creëren, discipline
ontwikkelen, jezelf in je behoeften voorzien, tijd vrijmaken voor de dingen waar jij blij van wordt. Ik hoop dat dit hoofdstuk je inspireert om jezelf en je behoeften beter te gaan leren kennen en daar zorg voor te gaan dragen! Dit zal ook zeker positieve impact hebben op je helingsproces.
Zelfzorg
Hoe ziet goed voor mezelf zorgen er eigenlijk uit?
Hoe kan ik zorgen voor mijn emotionele gezondheid?
Hoe kan ik aan mijn mindset werken?
Hoe kan ik contact maken met mijn echte zelf?
Wat vind ik fijn om te doen om me te ontwikkelen?
Wat vind ik fijn om te doen in de vorm van beweging?
Wat vind ik fijn om te doen als ik mijn creativiteit wil uiten?
Wat vind ik fijn om te doen als ik wil opladen/uitrusten?
Wat vind ik fijn om te doen als ik me wil ontspannen?
Wat vind ik fijn om te doen als ik plezier wil hebben?
Welke activiteiten horen er in mijn dagelijkse routine?
Realiseer je dat zelfzorg, je behoeften leren kennen, routines ontwikkelen, jezelf daadwerkelijk iets gaan gunnen, tijd kost. Dat hoeft allemaal niet vandaag te
gebeuren! We beginnen gewoon bij het begin. Het is leuk en helpend om allereerst een korte brainstorm te houden. Pak er pen en papier bij en maak een lijst met zelfzorg activiteiten die je blij maken en die ervoor zorgen dat je je goed, happy en gezond voelt (inspiratie vind je op de volgende pagina’s). Als ik echt goed voor mezelf zou zorgen, wat zou ik dan dagelijks/wekelijks allemaal doen? Waar heb ik behoefte aan? Wat heb ik nodig om me... goed/rustig/gezond/gelukkig/geliefd/vervuld te voelen? Waar hebben mijn lichaam, geest en ziel behoefte aan? Mediteren, journalen, een avond met vriendinnen, een dag alleen op pad, de natuur in, de dag beginnen met een gezonde smoothie, dansen, lezen, koken voor vrienden, podcasts luisteren, een bepaalde sport doen, zoveel uur slaap per nacht, tijd alleen. Ga ontdekken wat jou ook alweer precies blij maakt en een goed gevoel geeft en wat tegelijkertijd bijdraagt aan je (fysieke, emotionele, mentale of spirituele) welzijn. Vervolgens kun je die
enorme lijst met allemaal fijne dingen wat kleiner gaan maken en selecteer je 5 activiteiten waar je wekelijks graag tijd voor vrij wilt maken.
Wat zijn musts op mijn dagelijkse en wekelijkse zelfzorg lijstje? 86
* Hoeveel slaap heb ik per nacht nodig om me energiek en krachtig te voelen?
* Hoeveel beweging heb ik nodig om lekker in mijn lijf te zitten?
* Hoeveel alleen tijd heb ik nodig om op te laden en echt tot mezelf te komen?
* Wat voor voeding doet me goed? Wat maakt mijn lichaam blij? Welke voeding heb ik dagelijks nodig om gezond te blijven?
* Hoeveel ontspanning heb ik nodig om me kalm, rustig en in balans te voelen?
* Hoeveel prioriteit heeft plezier hebben in mijn leven? Hoe vaak doe ik dingen die mijn hart laten zingen? Die me gelukkig maken? En hoeveel prioriteit wil ik het eigenlijk geven?
* Hoe belangrijk is verbinding met mensen in mijn leven? Maak ik daar genoeg tijd voor?
* Wat mag ik nog leren of waarin mag ik nog groeien op het gebied van zelfzorg dat zal bijdragen aan mijn welzijn en geluk? (Bijvoorbeeld kiezen voor mezelf, beter grenzen aanvoelen en aangeven.)
helpende vragen
Luisteren naar je lichaam
Ben je midden op de dag moe? Doe een dutje. Geeft je lijf na een week hard werken een grens aan? Maak van je weekend een mag weekend en doe alleen maar dingen die je echt graag wilt doen. Heeft je lichaam behoefte aan: plezier, rust, stilte,
vitaminen, een gezellige dag? Geef het wat het nodig heeft!
Slapen
Slaap is belangrijk, dat weet je inmiddels wel. Maar hoeveel prioriteit geef jij je slaap?
Ga je zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed? Heb je de dag verwerkt voor je naar bed gaat? Sta je energiek op? Wanneer je een vast aantal uren slaap op je to do lijstje gaat zetten zul je daar zoveel baat bij hebben! Slaap is trouwens extra belangrijk nu je actief aan het helen bent.
Goed en gezond eten
Behandel je lichaam als je tempel en zorg er goed voor. Ook dit proces mag tijd kosten. Wanneer je thuis niet echt het goede voorbeeld hebt gekregen of wanneer je totaal niet meer weet hoe je naar de behoeften van je lichaam luistert zijn kleine stapjes belangrijk. Wat kan ik vandaag doen om beter voor mijn lichaam te zorgen?
Een extra glas water drinken? De koekjes in de kast laten? Een voedzaam ontbijt maken? Stoppen met eten voor ik vol zit? Ga vervolgens opmerken wat voor effect die kleine veranderingen hebben. Hoe dankbaar je lijf reageert, dat je meer energie hebt.
Een goed functionerend, gezond en blij lijf maakt gelukkig, echt waar!
Plezier hebben
Ook dit mag zeker een van je prioriteiten zijn! We hebben doorgaans zoveel
verplichtingen en we moeten zoveel van onszelf dat plezier hebben en tijd vrijmaken voor hobby’s vaak ergens onderaan op het lijstje staat. Wanneer zelfzorg belangrijk voor je wordt is plezier hebben een must. Heb je bepaalde hobby’s of bezigheden waar je helemaal in op kunt gaan? Wat doe je graag, wat maakt je blij en gelukkig?
Maak er wekelijks tijd voor in je agenda!
Bewegen
Je wordt gelukkig van bewegen, het maakt je fysiek en mentaal sterker, je hoofd raakt leeg, je gedachten worden positiever, het heeft eindeloos veel positieve impact op je gezondheid. (En het zorgt er ook voor dat je bewuster gaat eten..) Welke vorm van beweging je doet maakt helemaal niks uit. Waar heb jij plezier in? Yoga, hardlopen, wandelen, fietsen, dansen, tennis, zwemmen, bootcamp, hiken in de natuur?
Wanneer beweging nu geen prioriteit voor je is is het ook weer belangrijk om klein te beginnen. Een rondje wandelen in je pauze, ‘s ochtends bij het opstaan een paar squats. Ook korte bewegingsmomentjes hebben zeker wel effect.
zelfzorg
Je verbinden
Als mens zijn we gemaakt om ons te verbinden met anderen. We zijn sociale wezens.
Niets fijner dan een goed en diepgaand gesprek met iemand die je echt ziet, een gezellige avond met vrienden, plezier kunnen hebben en lachen met elkaar, jezelf kunnen zijn bij de mensen van wie je houdt. Vergeet ook vooral niet tijd vrij te blijven maken om de relaties in je leven te onderhouden. Dit mag ook zeker op je
prioriteitenlijstje staan!
Zelfontwikkeling
Leren, groeien, jezelf ontdekken, je wereld vergroten. Jezelf ontwikkelen maakt ook zeker gelukkig! Je kunt bijvoorbeeld wekelijks een dagdeel vrij maken om te leren en te groeien. Op dat moment werk je aan een cursus, lees je een boek, luister je een podcast. Een fijne nieuwe gewoonte kan ook zijn dat wanneer je bijvoorbeeld onderweg bent naar je werk, sport of in huis bezig bent een podcast luistert. Of ‘s avonds voor het slapen gaan lekker een half uurtje lezen in een goed boek (en kies dan eens een onderwerp waar je nog niks van afweet).
In verbinding staan met jezelf
Zoek dagelijks regelmatig de stilte op (in jezelf), creëer een vaste routine waarin je dagelijks een paar minuten (om te beginnen) mediteert of in stilte zit. Ga lekker de natuur in en maak regelmatig een lange wandeling zonder afleiding. Houdt eens een social media vrije dag of ga op pad zonder telefoon. Drink je kop thee of koffie in de ochtend in stilte en probeer die rust in jezelf op te zoeken. Hoe gaat het met me? Hoe voel ik me? Je zult merken dat je je gaandeweg rustiger gaat voelen, dat je gaat verlangen naar die stilte momentjes met jezelf, dat je meer gegrond bent en je intuïtieve stem beter kunt horen.
*Schoon je social media op en ontvolg mensen die je geen goed gevoel geven of voor negativiteit zorgen
*Maak elke dag een to do lijstje met drie dingen waar je die dag aandacht aan wilt geven
*Reflecteer op de afgelopen dag in je journal
*Houdt lekker een social media vrije dag
*Houdt een schoonmaak in je leven! (ga minimaliseren en doe zoveel mogelijk spullen en bezittingen weg zodat er weer ruimte ontstaat in je hoofd)
*Ga op pad zonder je telefoon
*Leer iets nieuws
*Luister naar inspirerende mensen/leaders op het gebied van mindset en ontwikkeling
*Kijk een inspirerend interview op youtube of een docu op Netflix
*Doe iets wat je nog nooit gedaan hebt
*Maak tijd om te mediteren of zoek regelmatig de stilte op
*Zet je telefoon op vliegtuigstand na een bepaalde tijd ‘s avonds
*Creëer een nieuwe ochtendroutine
*Bewaak je grenzen
*Begin de dag met het opschrijven van positieve gedachten die je meer wilt denken
*Lees voor het slapen gaan een boek
ideeën en inspiratie
mind
*Doe na het opstaan of voor het slapen gaan wat stretch oefeningen
body
*Volg een yogales
*Begin de dag met breathwork
*Ga een avond extra vroeg naar bed
*Kook een lekkere maaltijd voor jezelf
*Boek een heerlijke massage
*Doe een fijne workout
*Smeer je lijf in met een heerlijk geurende en voedende olie
*Doe een dutje midden op de dag
*Dans op je favoriete muziek
*Neem een lekker warm bad
*Maak een gezond ontbijt en neem de tijd dit met aandacht op te eten
*Maak een gezonde juice vol met groenten die je niet zo vaak eet
*Ga naar buiten voor wat vitamine D
*Ga de natuur in voor een lange wandeling
76
Zelfzorg gaat er uiteindelijk over dat je zoveel mogelijk dingen doet die je een goed gevoel geven (over jezelf).
Die je eraan herinneren: ik doe ertoe, ik ben belangrijk, ik mag er zijn. Ik verdien het om happy te zijn, me goed te voelen en voor mezelf te zorgen. Plezier hebben, dingen
doen die zorgen voor vervulling en vreugde, jezelf creatief uiten of bezig zijn met je hobby’s is daar een enorm groot onderdeel van. Gun jij jezelf genoeg plezier
in het leven? Maak jij bewust tijd voor plezier? Durf je alle to do’s, verantwoordelijkheden en routines zo nu en
dan te laten gaan en gewoon op te gaan in het moment? In wat je blij maakt en wat goed voelt?
Wanneer je wat mooie inzichten hebt gekregen over wat je behoeften zijn, op welke manier je voor je gezondheid kunt zorgen en welke zelfzorg rituelen musts voor jou zijn,
moet je deze momenten vervolgens ook echt gaan plannen. Maak bijvoorbeeld op zondagavond een zelfzorg lijstje voor de week en plan ook je dagelijkse zelfzorg activiteiten in in je agenda. Niet alleen je to do’s zijn belangrijk, (ook) jij bent belangrijk!
heart&soul
*Ga een dag op pad met jezelf en doe dingen die jouw hart laten zingen
*Klets bij aan de telefoon met die vriendin die je al te lang niet gesproken hebt
*Maak een visionboard
*Ga zitten met wat je voelt
*Ga de natuur in
*Wees kwetsbaar bij iemand
*Laat je emoties gaan; lach en huil
*Heb een leuke dag vol plezier met lieve mensen
*Ga naar een feestje en dans de hele avond
*Maak een dankbaarheidslijstje
*Voel je hart kloppen
*Kies voor jezelf
*Maak contact met je innerlijke kind
*Volg je hart (je gevoel/ je intuïtie)
*Geef zonder iets terug te verlangen
*Ontvang met liefde
*Zeg iets liefs tegen jezelf
*Uit jezelf op een creatieve manier
In dit hoofdstuk duiken we dieper in het onderwerp grenzen. Ik ga je vertellen
waarom het zo belangrijk is om grenzen te hebben, welke soorten grenzen er zijn, hoe je erachter kunt komen wat jouw persoonlijke grenzen zijn én hoe je deze het beste kunt communiceren. Laten we beginnen!
Een grens is de fysieke, emotionele en mentale ruimte tussen jou en de andere persoon. Je grenzen zijn de acties die je neemt om je behoeften te vervullen of je welzijn te beschermen.
Grenzen zorgen ervoor dat je mentaal en emotioneel in balans bent.
Grenzen zorgen ervoor dat je je veilig voelt: je bewaakt je ruimte.
Grenzen geven jou de kans om je echte authentieke zelf te zijn en geven ook de ander de ruimte om zichzelf te kunnen zijn.
Grenzen zijn een gebaar van zelfliefde: je kiest wat het beste is voor jou, niet voor wat het beste is voor de ander. Grenzen zorgen daarom voor een gevoel van eigenwaarde.
Grenzen weerspiegelen hoe je graag behandeld wilt worden: je geeft aan de ander aan wat oké voor je is en wat niet, en hoe ze met je om mogen gaan.
Grenzen zijn jouw innerlijke kompas. Wanneer je je grenzen helder hebt en deze kunt herkennen, zo nodig aangeven en bewaken, zorgt dat voor rust en harmonie in jezelf.
Grenzen zijn de basis van gezonde en gelijkwaardige relaties.
Grenzen
Wanneer je grenzen hebt ben je bewust bezig met de volgende vragen:
*Wat heb ik nodig op dit moment? Waar verlang ik naar? En hoe kan ik mezelf in die behoefte voorzien? (En moet ik hierover iets communiceren naar de ander?) Wat zijn mijn voorkeuren?
*Hoe wil ik dat mensen met mij omgaan? (Fysiek, emotioneel, mentaal)
*Wat vind ik belangrijk? Wat zijn mijn waarden? Wat zijn mijn prioriteiten en waar zeg ik dus nee tegen?
*Hoeveel ruimte heb ik nodig? En hoe kan ik die ruimte bewaken?
*Wat zijn mijn fysieke, emotionele en mentale grenzen in bepaalde situaties?
wat zijn grenzen?
waarom zijn grenzen zo belangrijk?
Veel vrouwen zijn opgegroeid in gezinnen waarin codependency patronen aanwezig waren, en opgegroeid in een tijd waarin zorgen voor de ander en onbaatzuchtig zijn (zij staat altijd voor iedereen klaar!) werden geprezen, zelfs als dat ten koste ging van jezelf. Een vrouw die zichzelf wegcijfert, met alle winden meewaait en alles prima vindt was zo ongeveer vroeger het ideaalbeeld. Vrouwen met een stem, hun eigen voorkeuren en grenzen waren ‘moeilijk’. Voor jezelf kiezen stond voor egoïstisch zijn.
In het proces van het ontdekken van je grenzen is de eerste stap daarom dat je gaat onderzoeken wat jij zelf geleerd en meegekregen hebt over dit onderwerp.
* Wat kreeg je thuis als voorbeeld op het gebied van grenzen?
* Wat waren de patronen van je moeder? Had zij grenzen? Wat was haar rol binnen het gezin?
* Welke overtuigingen speelden er thuis rondom grenzen? Welk gedrag werd er geprezen?
* Welke diepgewortelde angsten heb jij op het gebied van grenzen? Waar ben je bang voor wanneer je ze aangeeft?
* Zorgt jouw gebrek aan grenzen misschien onbewust voor een stukje eigenwaarde en bevestiging en erkenning? (Oh, zij is zo’n schat, die staat altijd voor iedereen klaar!) Ondersteunt het een bepaalde rol die je op je hebt genomen als gevolg van trauma?
(Probeer eerlijk maar ook begripvol naar jezelf toe te zijn!)
een gebrek aan grenzen
Wanneer je een gebrek aan grenzen hebt weet je meestal niet zo goed wie je bent en daardoor ook niet wat je nodig hebt en wat acceptabel voor je is. Wanneer je structureel je lichamelijke of emotionele grenzen negeert en jezelf niet in je behoeften voorziet ontstaan er na een tijdje gevoelens van woede en wrok. Het niet hebben van grenzen kan zelfs leiden tot burn-out. Mensen die vroeger te maken hebben gehad met trauma rondom verlating zijn vaak enorm bang om hun grenzen te communiceren en ook om de grenzen van een ander te respecteren. Het stellen van grenzen kan dan die angst om verlaten te worden in je triggeren.
Je verdient het om je ruimte in te nemen en deze te bewaken
Je verdient het om allereerst je eigen behoeften te vervullen
Je verdient het om te kiezen voor wat voor jou goed voelt
Je verdient het om je gezond, happy, geliefd, comfortabel en veilig te voelen
Je verdient het om tijd voor jezelf te maken Je verdient het om je voorkeuren en verlangens
aan te geven en te communiceren
Je verdient het om gerespecteerd te worden
liefdevolle reminders
Je hebt verschillende soorten grenzen. Hieronder vind je de meest voorkomende.
Fysieke grenzen omvatten zorg dragen voor de behoeften van je lichaam, slaap, voeding, beweging, maar ook hoeveel persoonlijke ruimte je nodig hebt om je goed en comfortabel te voelen, wat je voorkeuren zijn qua fysiek contact.
*Waarschijnlijk bedoel je het niet verkeerd, maar ik vind het niet prettig dat je regelmatig opmerkingen over mijn eetgedrag maakt.
*Het is voor mij niet oké dat je mijn journals leest.
*Ik vind het niet prettig als je aan me zit.
*Geef je me een seintje voordat je langskomt? Dan kan ik daar rekening mee houden.
*Kun je kloppen voordat je de slaapkamer binnenkomt?
Fysieke grenzen
verschillende soorten grenzen
Mentale en emotionele grenzen
Mentale en emotionele grenzen omvatten met wie je je gedachten en gevoelens deelt en wanneer, en ook welke gedachten, gevoelens en ideeën je deelt en welke je liever voor jezelf houdt. Onderdeel van mentale en emotionele grenzen is het zorg dragen voor en het bewaken van je energielevel. Het stellen van mentale of
emotionele grenzen betekent dat je jezelf beschermt voor bijvoorbeeld mensen die hun emoties bij je willen dumpen (zonder te vragen of dat oké voor je is), die te persoonlijke vragen stellen of een mening hebben over jouw gevoelens.
*Ik bel je morgen terug! Ik heb nogal veel aan mijn hoofd en het lukt me daarom niet om nu te luisteren en er voor je te zijn.
*Ik vind het fijn om met je te kletsen, maar het is voor mij niet oké dat je zo over...
praat.
*Ik heb even wat tijd nodig om mijn gedachten op een rijtje te zetten.
*Ik weet dat je me op wilt beuren maar mijn gevoelens mogen er nu gewoon even zijn.
Tijd grenzen
Hoe en waar besteed je je tijd aan? Welke activiteiten hebben voor jou prioriteit?
Hoeveel tijd is voor jou acceptabel om naar een ander zijn zorgen te luisteren
bijvoorbeeld? Hoeveel tijd besteed je dagelijks aan social media of op je telefoon? Tijd grenzen omvatten waar je je tijd aan besteedt, hoeveel tijd je voor iemand vrij wilt maken. Ook is onderdeel van tijd grenzen jezelf begrenzen in bijvoorbeeld je social media gebruik door een afspraak met jezelf te maken dat je niet langer dan een uur dagelijks online bent.
*Ik wil je graag helpen! Ik kan morgenochtend van 10 tot 12.
*Ik zou dat heel erg leuk vinden, maar ik heb nu andere prioriteiten. Een andere keer?
*Leuk! maar op zondag sport ik altijd in de ochtend dus dat lukt me niet.
*Ik kan vanavond een uurtje bellen! Is dat oké voor je?
nog meer voorbeelden van grenzen
‘Wat ontzettend lief dat je me daarvoor vraagt! Bedankt. Ik moet helaas nee zeggen.’
‘Ik waardeer het dat je je om me bekommerd maar ik kan dit zelf oplossen, dankjewel!’
‘Ik heb even wat tijd nodig om over ons gesprek na te denken. Ik kom er bij je op terug.’
‘Ik vind het niet fijn als je zo tegen me praat... Dit geeft me het gevoel dat...’
‘Ik zou het heel erg waarderen als je mijn grenzen respecteert. Wanneer je dat niet doet kan ik niet anders dan...’
‘Dit voelt voor mij niet goed. We zitten beiden vol in onze emotie. Laten we later deze week even verder praten.’
‘Ik vind het gezellig om zoveel tijd met je door te brengen, maar ik voel nu dat ik wat meer ruimte voor mezelf nodig heb.’
‘Ik vind het prima dat je dit... doet, maar dat... is niet oké voor mij.’
‘Je hebt het vast niet verkeerd bedoeld, maar dit is niet oké voor mij.’
‘Je mag me altijd smsen, maar ik reageer niet meteen.’
‘Kun je bellen voor je langskomt? Dankjewel!’
‘Ik wil er graag voor je zijn, maar kun je wanneer je je hart wilt luchten eerst even checken of ik daar ruimte voor heb?’
‘Ik wil je hierin graag tegemoet komen, maar dit.... is niet onderhandelbaar voor mij.’
‘Natuurlijk kom ik naar je verjaardag, maar het feestje de dag erna gaat me niet lukken.’
‘Ja ik wil je daar graag mee helpen! Ik heb alleen een redelijk volle planning.
Vrijdagmiddag zou me lukken van 3 tot 5.’
Stap 1: hoe zou je je grenzen nu omschrijven? Heb je geen grenzen, ben je strikt in grenzen of zit je ergens in het midden? Bij welke mensen ben je goed in staat je grenzen aan te geven (bijvoorbeeld bij collega’s en op het werk) en bij welke mensen wat minder goed (met je partner of vriendinnen bijvoorbeeld)? De eerste stap is om te onderzoeken op welke gebieden je (betere) grenzen zou kunnen gebruiken en bij welke mensen je het lastiger vindt om aan te geven wat je wilt en nodig hebt en wat acceptabel is en wat niet.
Stap 2: een deel van je grenzen is rationeel (je behoeften en prioriteiten kennen), maar het overgrote deel gaat om hoe je je voelt. Hoe je lichaam reageert op bepaalde
gebaren, in bepaalde situaties en bij verschillende mensen. Wat voel je wanneer iemand je een bericht stuurt met de vraag om af te spreken? Enthousiasme of weerstand? Hoe voel je je wanneer iemand je onverwachts aanraakt? Vind je het prettig of voel je verzet? Hoe voel je je na een telefoongesprek met een vriendin?
Energiek of leeggezogen? Je moet dus vooral gaan leren voelen. Is dit oké? Vind ik dit prettig? Voel ik me hier veilig en comfortabel bij? Maar ook: krijg ik hier energie van of kost dit me energie?
*Ga in gedachten ook eens terug naar een aantal recente situaties waarin je ja of nee zei op een verzoek. Hoe voelde je je na afloop? Voelde je je dankbaar en gewaardeerd?
Of voelde je wrok en had je het idee dat er misbruik van je gemaakt werd? Waarom zei je ja of nee? Had je het gevoel dat je dat verplicht was? Deed je het uit
schuldgevoel of vond je het moeilijk om voor jezelf te kiezen?
*Vul de volgende zin aan
Ik voel me vaak oncomfortabel als... mijn baas om me heen hangt en opmerkingen maakt over mijn uiterlijk. Ik voel me oncomfortabel als mijn moeder onaangekondigd op de stoep staat. Ik voel me oncomfortabel als mijn familie grapjes maakt over hoe ik vroeger was. Ik voel me oncomfortabel wanneer mijn vriendin haar problemen en emoties bij me neerlegt zonder te checken hoe ik me voel en of dat oké is voor mij. Ik voel me oncomfortabel wanneer mensen ongevraagd zomaar voor mijn deur staan. Ik voel me oncomfortabel wanneer mensen me de hele dag berichten sturen en van mij verwachten dat ik meteen reageer. Ik voel me oncomfortabel wanneer mijn moeder me een schuldgevoel probeert aan te praten als ik voor mezelf kies.
Stap 3: je hebt inmiddels een hoop zelfonderzoek gedaan, de volgende stap is je grenzen daadwerkelijk gaan communiceren. Dat is spannend en misschien wel
helemaal nieuw voor je. Gun jezelf alle tijd om hiermee te gaan oefenen. Wees mild en begripvol, dit proces zal ook weer met vallen en opstaan gaan. Probeer in je
communicatie niet de ander verwijten te gaan maken maar praat zoveel mogelijk vanuit jezelf. Ik heb het gevoel dat... Dit voelt voor mij... Ik vind dit... Leg aan die persoon uit waarom deze grens belangrijk voor je is. Je kunt eventueel ook nog uitleggen dat het nu misschien als een beperking voelt voor de ander en dat je begrijpt dat dit moeilijk is, maar dat grenzen op de lange termijn alleen maar een positieve uitwerking hebben op de relatie.
een stappenplan
Het is het fijnste om bij mensen je grenzen te gaan oefenen waar je niet een heel hechte band mee hebt zoals collega’s, buren of kennissen bijvoorbeeld. Je kunt heel laagdrempelig beginnen en eerst je grenzen kenbaar maken via de sms of de mail.
Dat is ook al een overwinning op jezelf! Vermijd dat je jezelf gaat (over) uitleggen omdat je je onzeker voelt. Meestal ga je dan over tot people pleasen. Soms kan een duidelijke ‘nee’ voldoende zijn en die is voor jou ook makkelijker om te
communiceren. Bereid je voor op de eventuele moeilijke reacties van de mensen die jouw grenzen moeten ontvangen. Mensen kunnen nare opmerkingen maken of boos worden. Zich afgewezen voelen. Jij kunt je vervolgens schuldig voelen en aan jezelf gaan twijfelen en vervolgens terugvallen in oude patronen. Je mag je onzeker voelen, het hoeft niet allemaal meteen vanzelf te gaan. Maar zet door!
Stap 4: je grenzen blijven bewaken. Het is belangrijk dat wanneer je eenmaal een grens hebt gesteld je deze blijft bewaken. Als mensen doorhebben dat je grenzen blijkbaar flexibel zijn nemen ze je grenzen de volgende keer totaal niet meer serieus.
Stap 5: ken je absolute limieten. Je zult met mensen te maken krijgen die zich verzetten tegen je grenzen, die zich jouw grenzen persoonlijk aantrekken en er moeilijk mee om kunnen gaan (mensen die een trauma hebben rondom verlating bijvoorbeeld). Je moet zelf bepalen of de vriendschap of relatie belangrijk genoeg is voor je, en vervolgens helder hebben wat je absolute limieten zijn. Wat is acceptabel en wat absoluut niet, en waarin wil je de ander wel tegemoet komen?
meer tips
* Heb je mensen in je omgeving die niet goed om kunnen gaan met grenzen, of bij wie je het moeilijk vindt om voor jezelf te staan? Bijvoorbeeld bij mensen die altijd een weerwoord hebben, die heel direct of autoritair zijn? Misschien bepaalde familieleden die je altijd een schuldgevoel proberen te geven wanneer je voor jezelf kiest?
Wanneer je deze mensen helder hebt kun je je in het vervolg op situaties
voorbereiden en uitdenken wat je precies gaat zeggen. Dit geeft je extra kracht.
* Een goede tip is om, wanneer iemand iets aan je vraagt of iets doet wat je niet prettig vindt de ander eerst te erkennen en niet meteen met je afwijzing te starten.
Dus: ‘Je bent heel belangrijk voor mij, dat weet je, maar...’ Of: ‘ik weet dat je het zo niet bedoelt…’ ‘Je bent je er misschien helemaal niet bewust van maar…’ Dat voelt voor jezelf waarschijnlijk ook beter om te zeggen!
* Kies een mantra dat je kracht geeft en waar je aan vast kunt houden:
– Mijn grenzen hebben jouw goedkeuring niet nodig – Mijn grenzen zijn nodig
– Mijn behoeften zijn belangrijk
– Het is oké als mensen me niet begrijpen
– Ik accepteer dat mensen teleurgesteld in me kunnen zijn – Ik kies voor moed boven me comfortabel voelen
– JA tegen een ander is NEE tegen mijzelf
– Ik kies voor ongemak boven boosheid en wrok
Zelfcompassie is zó ontzettend belangrijk in dit proces. Het leren kennen van je grenzen en deze grenzen gaan stellen in je relaties, maar ook jezelf op de eerste plaats gaan zetten is een proces wat met vallen en opstaan gaat. Je mag echt mild naar jezelf zijn op deze reis. Wees je er bewust van waarom je het zo moeilijk vindt om grenzen te stellen (de wonden van je innerlijke kind, de overtuigingen en voorbeelden die je hebt meegekregen van thuis). Neem alle tijd, wees lief voor jezelf. Sta op na een mislukte poging.
Laat de oncomfortabele gevoelens er zijn maar blijf toch die nieuwe keuzes maken. Je bent het waard.
zelfcompassie
Ook discipline ontwikkelen is een belangrijk onderdeel van jezelf heropvoeden.
Misschien is discipline een vaardigheid waar je al een hele tijd mee worstelt. Het kan zijn dat je opvoeders zelf totaal geen discipline hadden, en jij dat gedrag onbewust hebt overgenomen. Je weet dan niet goed wat het is om ergens lang en hard voor te werken. Je vindt het lastig om nu te zaaien en over een tijd pas te oogsten. Je hebt moeite met het doen van ‘saaie’ dingen, je wilt alles graag nu hebben, nu bereiken. Of je bent juist heel gedisciplineerd opgevoed en als tegenreactie verzet je je nu tegen dit gedrag. Wat je achtergrond ook is: liefdevolle discipline heb je nodig in je leven. Als je niet de bereidheid en de wilskracht hebt om dingen te doen die om een lange adem vragen en die in het moment zelf niet altijd even leuk zijn, zul je weinig doelen bereiken en je eigen groei in de weg staan.
Discipline
Discipline hebben is jezelf óf beheersen, óf jezelf aanmoedigen om iets te doen.
Je beheerst jezelf bijvoorbeeld in het eten van teveel ongezond voedsel, in het eindeloos op social media scrollen of in je uitgavenpatroon. Of je moedigt jezelf aan de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt na te komen. Drie keer per week sporten, mediteren, elke week tijd vrijmaken voor die cursus die je begonnen bent. Wanneer je discipline hebt houd je de lange termijn voor ogen. Je snapt dat de dingen die je op korte termijn een goed gevoel geven vaak niet het beste voor je zijn. Discipline hebben betekent dat je lange termijn visie en je waarden je keuzes bepalen.
wat is discipline?
weetjes
*Discipline en zelfdiscipline zijn twee verschillende dingen. Wanneer je discipline hebt dan heb je de wilskracht om naar doelen toe werken en deze te bereiken.
Zelfdiscipline betekent meer een intrinsieke motivatie. Van binnenuit dus. Je hebt bepaalde waarden of een innerlijke drive en die zorgen ervoor dat je dingen
(makkelijk) laat, de wilskracht hebt om te doen wat goed voor je is.
*Mensen met discipline snappen dat je je niet eerst op een bepaalde manier hoeft te voelen (gemotiveerd bijvoorbeeld, of enthousiast) om iets te doen. Vaak is het
namelijk omgekeerd het geval. Je onderneemt eerst actie, je gaat sporten, mediteren, solliciteren naar een nieuwe baan, beginnen met een bepaalde cursus, en daarna voel je je goed, gemotiveerd, trots, geïnspireerd, tevreden, voldaan. Dat gevoel moedigt je aan om de volgende dag weer die actie te gaan ondernemen.
*Wat brengt discipline je naast je doelen bereiken en jezelf ontwikkelen als mens? Het geeft je vrijheid. Het zorgt voor rust, helderheid en structuur. De afspraken met jezelf zijn prioriteit, je weet wat je grenzen zijn. Daardoor ben je niet de hele dag aan het afwegen in het maken van keuzes, is zelfsabotage geen optie en laat je je niet leiden door je mood in wat je wel of niet wilt doen.
*Veel mensen hebben een vervelende associatie met het woord discipline. Zij denken dat discipline een soort van zelfhaat is. Voor je discipline gaat ontwikkelen is het belangrijk je af te vragen welke betekenis jij zelf aan discipline geeft. Zie je het als iets positiefs? Of komen er allerlei negatieve gedachten in je hoofd opzetten als je aan discipline denkt? Wees eerlijk tegen jezelf en probeer daarna eens te herleiden waar deze overtuiging vandaan komt. Ben je vervolgens bereid om een nieuwe betekenis te gaan geven aan discipline? Ik persoonlijk zie discipline als een gebaar van zelfliefde.
Wanneer je een gezonde dosis discipline hebt dan hou je genoeg van jezelf en vind je jezelf belangrijk genoeg om de dingen te doen die goed voor je zijn en de dingen te doen die van waarde voor je zijn. Wanneer je discipline hebt waardeer je jezelf, je vindt de afspraken die je met jezelf maakt en de doelen die je voor jezelf hebt belangrijk.
(Daarom is discipline vaak moeilijk voor people pleasers en mensen met een codependency patroon, je moet jezelf op de eerste plaats gaan zetten.)
De wilskracht en de bereidheid om dingen te doen die goed voor je zijn/die je helpen je doelen te bereiken/die je uitdagen/die bijdragen aan je zelfontwikkeling als mens.
discipline
Wanneer je discipline wilt gaan ontwikkelen begin je zo laagdrempelig mogelijk. De grootste fout die de meeste mensen maken is om hele hoge doelen te gaan stellen wanneer ze een gebrek aan discipline hebben. Wanneer je keer op keer faalt in het bereiken van je doelen verlies je zelfvertrouwen. Het is daarom belangrijk om klein te beginnen zodat je aan jezelf kunt bewijzen dat je inderdaad die ‘moeilijke’ dingen kunt doen. Maak voor de komende 30 dagen een kleine dagelijkse afspraak met jezelf die hooguit vijf minuten in beslag neemt. Dat kan zijn een glas water drinken direct na het opstaan. Elke ochtend twee minuten mediteren. Dat kan zijn vijf squats doen.
Een zin in je journal schrijven. Maak de afspraak zo klein en laagdrempelig dat er geen excuses voor bestaan om het niet te doen. Maak van deze kleine dagelijkse afspraak met jezelf vervolgens een prioriteit, net zolang totdat je merkt: deze kleine afspraak zit in mijn systeem. Het lukt me om mezelf aan mijn woord te houden, ook op de dagen dat ik niet zoveel zin had, ook toen ik me helemaal niet goed voelde. Ik heb zin om de afspraken met mezelf wat groter te gaan maken want ik voel dat ik dat kan!
Het is belangrijk dat je weet wat je zwakke momenten zijn (wanneer ik me zo en zo voel… doe ik meestal dit...) zodat je hier alert op kunt zijn, maar ook dat je je bewust wordt van de dialoog in je hoofd. Wanneer je eraan denkt om datgene te gaan doen wat je je hebt voorgenomen, welke gedachten heb je dan? Welke excuses vormen er zich in je hoofd? (twee minuten mediteren, dat heeft toch totaal geen zin!) Welke afwegingen maak je? Ga jezelf eens een tijdje observeren. Journalen kan hierin helpend zijn. Journal elke avond kort hoe de dag ging wat betreft de nieuwe kleine afspraak met jezelf. Schrijf de gedachten op die je hebt gehad, beschrijf gevoelens.
Geef ruimte aan wat er goed gaat en welke veranderingen je opmerkt. Was er een moeilijk moment vandaag? Zijn er valkuilen die je kunt herkennen? (Als ik mijn afspraak tot ‘s avonds uitstel doe ik het meestal niet meer...) Heb je jezelf ergens in gesaboteerd vandaag (waar je zonder oordeel naar mag kijken)? De inzichten die je opdoet zullen je in de toekomst helpen om jezelf steeds sneller te ‘vangen’ in het moment, je bewust te zijn van je gedachten en je acties. Daardoor kun je nieuwe keuzes gaan maken.
Wat doe je als je toch een dag hebt overgeslagen? Dan sta je gewoon weer op. Veel mensen gaan zichzelf op dat moment naar beneden halen en bekritiseren en laten zich meeslepen door negatieve gedachten. Je komt daardoor in een negatieve spiraal, vraagt jezelf vervolgens af wat voor zin het ook allemaal heeft. Op die manier wordt het veel moeilijker om de volgende dag je afspraak weer op te pakken en dat is waar het dan ook vaak verkeerd gaat. Maak daarom een kort plan hoe je omgaat met tegenslagen zodat je precies weet wat je te doen staat wanneer het een dag niet gelukt is. Bijvoorbeeld: wanneer ik een dag overgeslagen heb praat ik mezelf motiverende woorden in, focus ik me bewust op wat er de afgelopen tijd wel goed ging, kijk ik een youtube video van iemand die me inspireert, lees ik in mijn journal de visie die ik heb opgeschreven voor mezelf en mijn leven en pak ik vol goede moed de volgende dag de kleine afspraak met mezelf weer op.
discipline ontwikkelen
1.
2.
3.
Zelfcompassie is ontzettend belangrijk in dit proces. Je bent een patroon aan het doorbreken/jezelf iets nieuws aan het leren, dat gaat niet meteen perfect of vanzelf.
Probeer mild en zacht voor jezelf te zijn op zulke momenten, maar vergeet niet om jezelf ook weer die liefdevolle schop onder je kont te geven om vervolgens door te gaan.
Gedragsverandering voelt oncomfortabel. Je hebt waarschijnlijk al jaren, misschien wel decennia lang, hetzelfde gedrag. Wanneer je anders gaat handelen zul je te maken krijgen met weerstand, zowel in je hoofd als in je lijf. Een gebrek aan discipline hoort bij je oude identiteit, dat is comfortabel. Je brein en je lichaam zijn op de hoogte van deze patronen. Discipline hoort bij de nieuwe jij die je nu aan het creëren bent.
Dat gedrag zit nog niet in je systeem. Daarom zullen er stemmen in je hoofd ontstaan die je van die kleine afspraak willen afhouden (vijf minuten? Dat heeft toch helemaal geen nut!), en zal ook je lichaam in verzet komen. Dit nieuwe gedrag voelt in het begin een tijdje onwennig, onveilig misschien wel, niet helemaal als jezelf. Dat hoort erbij. Weet dat je dat aankunt. Wees je bewust van deze stemmen en de sensaties in je lichaam en probeer toch telkens weer die nieuwe keuze te blijven maken.
Discipline hebben wordt een stuk makkelijker wanneer je jezelf minder opties geeft en de slechte opties gaat beperken. Gedisciplineerde mensen zijn dat niet zozeer van nature. Zij hebben enerzijds bepaalde gewoonten en anderzijds zorgen ze ervoor dat ze minder slechte keuzes kunnen maken (jezelf begrenzen) en dat er minder
verleidingen zijn om die slechte keuzes te maken. Dat betekent bijvoorbeeld wanneer jij gezonder wilt gaan eten, je geen bewerkt en ongezond voedsel in huis haalt. Je kunt je boodschappen online doen zodat je ook niet in de verleiding komt. Wanneer je minder op je telefoon wilt zitten verwijder je zoveel mogelijk apps, je logt uit op je social media, je legt je telefoon uit het zicht. Snap je het idee?
Wanneer je je waarden helder hebt en een bepaalde lange termijn visie voor je leven hebt gaat dat echt voor je werken in het proces van discipline ontwikkelen. Je weet waar je naar op weg bent, je weet waarvoor je het doet, je weet wat het je uiteindelijk gaat brengen. Blijf jezelf herinneren aan je doelen en je motivatie tijdens
keuzemomenten. Wie wil je worden? Waar wil je over een tijdje staan? Hoe wil je je dan voelen? Denk aan de lange termijn, en maak vanuit die gedachte steeds vaker je keuzes. Veel mensen maken hun keuzes veelal gebaseerd op de korte termijn. Zij zijn op zoek naar quick-fixes. Snelle oplossingen om zichzelf even goed te voelen. De keuzes die jij gaat maken wanneer je discipline gaat ontwikkelen hebben dat soort korte geluksgevoelens niet direct. Je wordt niet meteen beloond. Maar op de lange termijn zorgen ze echter wel voor een duurzame vorm van geluk.
4.
5.
6.
In het kort
Jezelf heropvoeden: de rol van liefdevolle ouder op je nemen en je innerlijke kind gaan geven wat je vroeger zelf nooit gekregen of ervaren hebt. Ook betekent jezelf heropvoeden dat je jezelf gaat leren wat je vroeger nooit geleerd hebt. Hoe je van jezelf gaat houden, hoe je grenzen stelt, wat het is om discipline te hebben, hoe je emoties verwerkt. Dit is nu jouw verantwoordelijkheid.
Zelfzorg: zorg dragen voor je welzijn en je geluk. Je gaat vaste routines creëren, rituelen in je leven inpassen, jezelf geven wat je nodig hebt: fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel. Jij bent belangrijk!
Grenzen: de fysieke, emotionele en mentale ruimte tussen jou en de andere persoon. Grenzen zijn de acties die je voor jezelf onderneemt om in je behoeften te kunnen voorzien. Je mag je eigen grenzen gaan ontdekken (wat is voor jou acceptabel en wat niet?), je lichaam leren aanvoelen en gaan oefenen met het communiceren van je grenzen.
Discipline: discipline hebben is jezelf óf beheersen (begrenzen), óf jezelf aanmoedigen om iets te doen.
Wanneer je discipline hebt vind je het geen
probleem om ergens lang en hard voor te werken, je vindt de afspraken die je met jezelf maakt belangrijk en je laat je niet leiden door je mood in het maken van keuzes. Discipline ontwikkel je door klein te beginnen. Maak één kleine dagelijkse afspraak met jezelf en kom deze afspraak na.
