Mentale Kracht
…van opveren naar jezelf overstijgen
het sleutelaspect om te presteren en te excelleren
Van de wetenschap naar de topsport praktijk
Els Snauwaert –
Performance Psychologist
www.sportsupport.be sportsupport.be
WAAROM?
WEERBAARHEID COPING
VEERKRACHT
WAT?
1 000 000$ question!
Wanneer ben je een weerbaar
iemand?
Wie?
Ons basissysteem
SITUATIE£&/STRESSOR
SPONTANE EIGEN INSCHATTING
HELPENDE OF NIET HELPENDE
REACTIE
OPTIMALE (SPORT) PRESTATIE META-COGNITIE
Psychologische invloeden
reactie prestatie
Geperci- pieerde
sociale steun
Afgeleid van model Sarkar & Fletcher
Constructieve persoon(lijkheid)
KARAKTER
TEMP
PERSOONLIJKHEID
PERSOON IN ‘T MOMENT
Extraversie Volharding Optimisme Consciëntieusheid Emotionele intelligentie
Vaststaand?
Mindsettraining → Perceptie verandering
→ Gedachtensturing
=
?
“Success consists of going from failure to failure
without loss of enthusiasm.”
Succes komt voort uit het gaan van de ene mislukking naar de andere mislukking zonder verlies van enthousiasme.
Winston Churchill
Is jouw levenskijk sterk gebalanceerd?
Ben jij heel actiegericht?
Reageer jij, snel, kalm & doordacht?
Ben je snel in oplossingen zoeken?
Doe je aan breed anticiperend denken?
Hoe zit het met jouw zelfdiscipline
& structuur?
Beschik je over veel/goeie humor?
En gebruik je die?
Weerbaarheidstraining
Inzicht: jouw persoon?
Psychologische invloeden
reactie prestatie
Geperci- pieerde
sociale steun
En wat voor type hebben we hier?
Op zoek naar patronen om te breken…
Wat versterkt weerbare reacties?
Geloof
groot zelfinzicht – realistische kijk
geloof moeilijkheden overwinnen - boosten van positieve
Zelfinzich t
VERTROUWEN
ZELFVERTROUWEN
VER TR OUWEN in BELANGRIJKE AND ERE N VER TR OUWEN KRIJGEN van ANDERE N
VERTROUWEN
OPWEKKEN bij ANDEREN
Hoe is jouw kijk op jezelf &
competenties, je zelfvertrouwen?
Zoek je naar patronen?
Neem je verantwoordelijkheid?
Je zelfregulatie skills?
Je durf anderen te vertrouwen?
Straal je bewust en authentiek vertrouwen uit?
Voel je vertrouwen van anderen?
Weerbaarheidstraining
jouw vertrouwen?
Psychologische invloeden
reactie prestatie
Geperci- pieerde
sociale steun
Optimale motivatie
“Waarom doe ik wat ik doe?”
Self –law
Αυτος νομος
Plezier halen uit Taakoriëntatie Doorzettingsvermogen
Autonome motivatie Gecontroleerde
motivatie
Meeste effect? “Mijn team” & “basics”
In welke mate gemotiveerd door plezier, uitdaging, spanning?
In welke mate gemotiveerd omdat je dingen doet die nodig zijn en je die inspanning vragen?
In welke mate doordat je schuld, schaamte wilt vermijden?
In welke mate omdat je moet, of
voor ‘t geld, voor je ouders, voor het aanzien, voor macht?
In welke mate blijf je doorgaan in zoeken van nieuwe uitdagingen?
Weerbaarheidstraining
jouw motivatie?
Psychologische invloeden
reactie prestatie
Geperci- pieerde
sociale steun
Focus op excellentie
• Waar kies je om je aandacht aan te geven?
• Slaag je erin helder te
blijven denken onder druk?
• Wat doet fouten maken met je? Tijdens en na de
prestatie?
• Hoe uitdagend durf je je doelen te stellen? Op training & wedstrijd?
Mindset : “dat tikkeltje meer”
positief perfectionisme: een ‘must have’
Stress Stretching
In welke mate zoek je zelf échte uitdagingen & stress-situaties op?
In welke mate neem je controle over je gedachten/aandacht in stress situaties?
In hoeverre haal je alle info uit fouten alsook uit success-
ervaringen?
In hoeverre primeert het
optimaliseren van het proces bij jou? En het geloof dat dit tot resultaat leidt?
Weerbaarheidstraining
jouw focus?
Psychologische invloeden
reactie prestatie
Geperci- pieerde
sociale steun
Gepercipieerde sociale steun
Fundamentele basisnoden
Optimale
Ondersteuning
prestatieomgeving
Ondersteuningsnood ?
Stimulerend/uitdagend
Intentie A ≠ perceptie B
• Persoon (lijkheid) &
zelfinzicht & -reflectie?
– Bereidheid ∆
• Invulling ABC sporter?
– Individuele noden
emotioneel, informatie,..
• Emoties
Heb jij beste personen op beste plek?
Hoeveel investeer jij in de uitbouw en optimalisatie van relaties rondom jou?
Zijn alle 5 de noden ingevuld?
Heb je uitdagende,
stimulerende mensen in je omgeving?
Kan je zelf nog iets aan je team/omgeving
optimaliseren?
Weerbaarheidstraining
jouw focus?
de essentials & fundamenten
draagkracht versus draaglast
Een totaalbenadering
Hel- pende reactie
JOUW TOP prestatie
Geperci- pieerde
sociale steun
Afgeleid van model Sarkar & Fletcher
Gelijk
welke
stressor
1 000 000$ answer!
Ja, je kan
je weerbaarheid trainen & verhogen!
>> Mentale kracht
Actie!
Concreet klein triggerend
Van opveren naar overstijgen
Ben je bereid om mentaal écht die inspanning
te leveren?
Van opveren naar overstijgen
Inspiratiebronnen
Performance &
Sport Psychologist:
Els Snauwaert
www.sportsupport.be sport.support@telenet.be
0486029111 sportsupport.be
