Oefening: Versterken van de liefdevolle volwassene
Sluit je ogen, breng je aandacht naar binnen en kijk of je contact kunt maken een instantie van oordeelloosheid in je. Word je gewaar van elk oordeel dat door je heen gaat over jezelf en anderen en zet deze steeds aan de kant. Oordeelloosheid is hoe de liefdevolle volwassene voelt.
Naar gezonde eigenwaarde: onderscheid leren tussen persoon en gedrag Ons pure kind loopt vroeger of later krasjes en deukjes op tijdens het opgroeien. Dat is onvermijdelijk. Ons innerlijk gestreste kind komt tot leven in de momenten dat onze grenzen of behoeften niet gerespecteerd worden zonder dat erop wordt teruggekomen. Zo leren we dan geen onderscheid te maken tussen onze persoon en ons gedrag. We leren dat we in de ogen van onze opvoeders ons gedrag zijn. En als we ons
‘misdragen’ dan word niet zozeer ons gedrag gecorrigeerd maar wordt onze hele persoon bekritiseerd. Zoiets is zeer schadelijk voor ons als kind, omdat we nog helemaal afhankelijk zijn van onze opvoeders en voorlopig alles nog moeten ondergaan. Zolang opvoeders hun misstappen ook weer goedmaken, leren wij dat we ertoe doen, dat we ook een persoon zijn, dat we meer zijn dan alleen ons gedrag. Dit moeten we als kind letterlijk horen, zien en ervaren. Dit voedt onze gezonde eigenwaarde.
De gestokte beweging afmaken
Als we zijn opgegroeid in relatieve onveiligheid, dan is later de kans groter dat onze container blijvend vernauwd is en ons zenuwstelsel nog in een of andere alarmfase verkeert. De adrenaline blijft maar stromen en onze persoonlijke basisstress blijft op een hoog niveau. Er ontstaat onrust in armen/handen en benen/voeten, gejaagdheid. Het verlagen van de te hoge basisstress kan dit oplossen. De kern is het afmaken van de beweging die ooit opgestart werd maar gestokt is door bevriezing. Door contact te maken met de restanten van de shock (onrust) in ons lichaam, komen we weer bij de beweging die ons lichaam had opgestart, maar niet kon afmaken. Nu kunnen we alsnog de beweging afmaken, die al die jaren als een tic, een verstrakking of een onrust in ons lijf heeft gezeten. We ervaren dan dat we onszelf alsnog met succes kunnen redden. We kunnen dan met terugwerkende kracht rechtzetten wat voor ons toen fout was gegaan. En dat ontspant ons structureel.
Naar een chemie van ontspanning
Het is belangrijk om te erkenning hoe ons innerlijk kind dingen zo stressvol is gaan begrijpen en dat het zijn positieve intentie was om zichzelf te redden. Ons gekwetste en overlevende kind willen zich door de liefdevolle
volwassene gehoord en gezien voelen. Dan zullen ze ook mee kunnen werken om nieuwe, positievere ervaringen binnen te laten. Want ook veranderen ten goede is meestal best spannend. In sessies verloopt het proces van ervaren zeer vertraagd, met hele kleine stapjes. Door ons zelfgevoel millimeter voor millimeter ons eigen maken, kunnen we het gat dichten in onze ervaring dat was ontstaan door de shock. Stap voor stap vervagen we de oude stresschemie in onze cellen met een nieuwe, meer ontspannende chemie die onze gedachten, gevoelens en gedrag meer ruimte geven. Meestal komt dan ook een nieuwe en positieve overtuiging opborrelen, zoals: “ik mag er zijn, ik ben om van te houden”, “ontspannen is veilig”. Zo’n zinnetje wordt dan ons eigen natuurlijke medicijn tegen het gif van oude negatieve overtuigingen. We sturen onszelf ermee steeds bij
naar meer vertrouwen en ontspanning. Zo’n zinnetje is krachtig omdat het spontaan uit ons pure kind is opgekomen.
Het tackelen van externe stressoren
Naast stressoren uit onze kinderjaren, kunnen ook latere stressoren onze container onder druk houden. Dit is mogelijk omdat situaties lijken op eerdere ervaringen die onze container hebben doen krimpen. Denk aan bijvoorbeeld externe stressoren zoals in woon- of werksituaties, of
familierelaties. Eén kant van het verminderen van chronische stress gaat dus over het tackelen van externe stressoren. Deze zijn vaak concreet te
verminderen of weg te nemen. Het is goed mogelijk om onze woon- of werksituatie te verbeteren. We kunnen gaan praten met onze buren over de ervaren overlast. Of we praten met onze leidinggevende over de werkdruk en we gaan verwachtingen beter managen. Bij het tackelen van externe stressoren is communiceren met betrokkenen essentieel. Anderen kunnen onze gedachten namelijk niet lezen. Communiceren bevordert ook de onderlinge veiligheid omdat de ander ons beter leert kennen. In het
Oefening: Activeren van je Veilige Ruimte (Safe Space)
Sluit je ogen, breng je aandacht naar binnen en laat eens een herinnering opkomen of een fantasie over een plek waar je je als klein kind helemaal veilig kon voelen. Je lichaam weet dit nog en produceert als vanzelf de bijbehorende chemie van ontspanning. Laat deze chemie steeds meer door je heentrekken en blijf een tijdje binnen je veilige ruimte. Neem waar wat je ervaart in je lichaam, wat er gebeurt met je container.
verminderen van chronische stress zijn externe stressoren zondermeer een aandachtspunt.
Interne stressoren: het aanpakken van onze innerlijke criticus
Lastiger is het verminderen van stress afkomstig van interne stressoren. De grootste winst kunnen we behalen met het aanpakken van onze innerlijke criticus. Die zit ons innerlijk kind het felst op de nek. Zijn negativiteit is ons vaak met de paplepel ingegoten en heeft zich als een negatieve chemie verspreid door ons lichaam. Als er iets goeds gebeurt, dan probeert onze innerlijke criticus er van alles op af te dingen. Het stoppen met zelfkritiek vergt geduld en liefdevolheid. Want druk zetten is meer van hetzelfde en geeft de boodschap af: ‘het is niet goed zoals het is’. Er zijn effectieve technieken zoal het blootleggen van al onze angsten, ons ‘moeten’ en de destructieve schaamtestemmetjes in ons. Zo kunnen wij ze gaan loslaten en de schade repareren. We leren achter onze muur van schaamte vandaan te komen, uit het gelid te stappen en de negativiteit de deur uit te zetten.
Het geschenk van stressvermindering: herstel van onze gevoeligheid In een te krappe container kunnen we ons weinig gevoelens meer
permitteren. Gevoelens hebben ruimte nodig en dat maakt ons dan bewust van de krapte. Door het reduceren van de chronische stress gaan we onze normale gevoeligheid voor het leven terugvinden: wat is goed voor mij?
Dat is het geschenk van stressvermindering. Het maakt ons weer completer.
We stoppen met ‘walking with bloody tracks’. Er ontstaat weer een natuurlijk besef van veiligheid en integriteit. We houden ons gekwetste kind niet langer meer koest met een overlevingsstrategie. Het voelt wat het voelt en het klopt wat het voelt.
Naar een nieuwe economie
Het helen van trauma en drama haalt de scherpe kanten af van ons ego. En de motor achter de economie zal navenant veranderen. In plaats van onze drama’s die onze transacties dicteren, gaan we komen tot gezondere en duurzamere manieren om in onze behoeften te voorzien. Bewuster van ons kostbare zelf zullen we ongezonde gewoonten en uitputtende manieren
van aandacht vragen of geven loslaten. We zullen andere manieren vinden van omgaan met onze grenzen en behoeften. We gaan op zoek naar meer vervulling in relaties, in werken en wonen. De verantwoordelijkheden in een huwelijk of relatie kunnen minder stressvol worden verdeeld. Ons innerlijk kind blijft in principe de motor van onze economische transacties, maar nu op een gezondere en duurzamere basis.